20 vysokokalorických potravín, ktoré vedú k rýchlemu výkrmu
Prírastok na váhe je rovnako ťažký ako chudnutie. Ale niektoré vysoko kalorické a zdravé jedlá vám môžu pomôcť pribrať na váhe pridaním svalov a posilnením kostí. Tieto potraviny tiež regulujú hormóny, znižujú stres, zvyšujú imunitu a zvyšujú vytrvalosť. Tu je zoznam 20 potravín na zvýšenie hmotnosti.
588 kalórií/100g; 94 kalórií/1 polievková lyžica l.
Arašidové maslo je krémové a obsahuje všetkých 20 aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi bielkovín. Tuk z arašidového masla je prospešný pre zdravie a pomáha človeku získať váhu a svalovú hmotu.
60 kalórií/100 g; 146 kalórií/1 pohár; 9 kalórií/1 polievková lyžica l.
Plnotučné mlieko dodáva energiu, je dobrým nápojom pred tréningom (s banánom a niektorými bobuľami) a pomáha posilňovať kosti. Pri priberaní vám prospejú zdravé tuky, minerály a bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v plnotučnom mlieku.
200 kalórií/100 g; 89 kalórií/1 šálka (250 ml) 25 kalórií/30 g.
Banány sú bohaté na vlákninu, draslík, bielkoviny, vitamíny A, C a zdravé tuky. Konzumácia 1 - 2 banánov denne dodá telu energiu, pomôže vyvinúť odolnosť a posilní kosti.
Na výdatné raňajky môžete zjesť banán, pár orechov a pohár mlieka, alebo si môžete urobiť koktail z rovnakých surovín a zjesť ho pred tréningom. Tu je viac
nápady na raňajky, Na priberanie na váhe.
4. Domáce bielkovinové smoothie
455 kalórií/1 porcia; 113 kalórií/1 pohár.
Tieto bielkovinové nápoje sú výživné a neobsahujú umelé sladidlá ani látky zvyšujúce chuť. Môžete ich piť na raňajky, obed, večeru alebo ako jedlo pred alebo po tréningu.
Tu je niekoľko rýchlych nápadov na domáce proteínové koktaily:
Proteínový koktail s arašidovým maslom - 2 lyžice l. Arašidového masla, 1 pohár plnotučného mlieka a 1 banán.
Proteínový kokteil z jablkovej čokolády - 2 lyžice l. Prášok z čokoládovej bielkoviny, 1 šálka sójového/mandľového mlieka a 1 jablko.
Banánová mandľová proteínová tyčinka - 1 veľký banán, ½ šálky jogurtu, ½ šálky mlieka a 2 lyžice. l. mandľový proteínový prášok.
402 kalórií/100g; 455 kalórií/pohár (250 ml) 68 kalórií/1 polievková lyžica l.
Syr je vysoko kalorický mliečny výrobok. Čedar, syr feta, mozzarella, ricotta a parmezán sú nasýtené bielkoviny a vápnik, ktoré pomáhajú budovať svaly a posilňovať kosti.
170-213 kalórií/100g; 70 - 150 kalórií/1 polievková lyžica l.
Pokiaľ ide o budovanie svalov, červené mäso je najlepším zdrojom živočíšnych bielkovín. Červené mäso obsahuje eleucín (aminokyselina) a diétny kreatín, ktorý stimuluje syntézu bielkovín pre tvorbu svalov.
Červené mäso je tiež bohatým zdrojom vitamínu B12, ktorý je nevyhnutný pre syntézu bielkovín, hormónov, DNA, krviniek a neurologických funkcií.
77 kalórií/100g; 116 kalórií/pohár (250 ml) 130 kalórií/1 polievková lyžica l.
Táto škrobová koreňová zelenina je bohatá na vitamín C a draslík a podľa toho, ako sa zemiaky varia, mení glykemický index a obsah kalórií v hrnci.
Jedzte varené, pečené alebo vyprážané zemiaky, aby ste čo najviac využili výživné látky.
352 kalórií/100g; 99 kalórií/1 oz; 37 kalórií/polievková lyžica
Srvátkový proteínový prášok je jedným z najlepších proteínových práškov na budovanie svalovej hmoty. Tento proteínový doplnok pomáha zlepšovať vytrvalosť pre tých, ktorí pravidelne cvičia.
Srvátkový proteínový prášok v kombinácii so silovým tréningom vám môže pomôcť nabrať svalovú hmotu bez tuku.
160 kalórií/100g; 156 kalórií/½ avokáda.
Ak chcete pribrať, jedzte avokádo. Ak chcete schudnúť, jedzte avokádo! Avokádo je bohaté na zdravé tuky, vitamíny K, E, A, C a B6, horčík, draslík a sodík.
Jedenie avokáda každý deň pomôže posilniť váš imunitný systém, zvýšiť hladinu energie a rozžiariť pokožku.
206 kalórií/100g; 367 kalórií/½ tab.
Mastné ryby ako losos, makrela, tuniak, sleď a treska sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a nízky obsah bielkovín.
Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré chránia pred srdcovými chorobami, obezitou, cukrovkou, zápalmi, neurodegeneráciou a zabraňujú starnutiu svalov.
Podľa štúdií konzumácia 1 až 2 kusov rýb denne so zeleninou a orechmi podporuje priberanie na váhe a rýchly rast svalov.
592 kalórií/100g; 89 kalórií/1 polievková lyžica l.
Tahini je pasta zo sezamových semien, ktorá sa široko používa v stredomorských jedlách, ako je hummus. Sezamové semiačka obsahujú antioxidanty a zdravé tuky, ktoré majú antihypertenzívne vlastnosti. Lignany v sezamových semiačkach majú tiež protizápalové a imunitu zvyšujúce vlastnosti.
Pridajte 2-3 lyžice. l. tahini v šaláte/zemiakovej kaši a chutné jedlo, ktoré vám pomôže tiež pribrať.
61 kalórií/100g; 149 kalórií/pohár (250 ml) 17 kalórií/1 polievková lyžica l.
Rovnako ako mlieko, aj tukový jogurt je prospešný, pokiaľ ide o priberanie. Obsahuje prospešné črevné baktérie, vápnik a mliečne bielkoviny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu a kosti.
Konzumácia jogurtu môže pomôcť v boji proti depresii. Pridajte jogurt do šalátových dresingov, pyré atď.…
Ak hľadáte vysokokalorické jedlo na zvýšenie hmotnosti, vyskúšajte namiesto prsníkov kuracie stehná. Kuracie prsia sú plné bielkovín, vitamínov a minerálov.
Jedzte zelenú zeleninu a zdroj celozrnných výrobkov (quinoa alebo ryža) s kuracím mäsom.
130 kalórií/100g; 205 kalórií/pohár (250 ml) 36 kalórií/1 polievková lyžica l.
Ryža je dobrým zdrojom sacharidov, vitamínov a minerálov. Sacharidy v ryži pomáhajú obnoviť zásoby glukózy a glykogénu v krvi, bunkách a svaloch.
Vďaka tomu sa budete počas dňa cítiť menej unavení a aktívnejší. Štúdie preukázali, že konzumácia ryže môže výrazne zvýšiť váhu a zlepšiť stav tela.
135 kalórií/mango; 65 kalórií/100g; 107 kalórií/pohár (250 ml).
Mango je nielen chutné a sladké ovocie, ale aj bohaté na kalórie a obsahuje tiež vlákninu, fruktózu, vitamíny a minerály. Ovocie má protirakovinové, protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
902 kalórií/100g; 1 849 kalórií/šálka (250 ml) 117 kalórií/1 polievková lyžica l.
Zdravé tuky a oleje, ako je olivový olej, avokádový olej a slnečnicový olej, sú prospešné pre zdravie. Obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápaly a stres v tele.
Zdravé tuky a oleje majú vysoký obsah kalórií a môžu sa použiť na zvýraznenie chuti každého jedla. Pridajte ich do šalátových dresingov alebo ich použite na vyprážanie a grilovanie.
116 kalórií/100g; 230 kalórií/pohár (250 ml) 14 kalórií/1 polievková lyžica l.
Strukoviny, ako je šošovica, fazuľa a hrášok, majú mierne kalórie, ale sú vynikajúcim zdrojom rastlinných bielkovín. To je obzvlášť užitočné, ak ste vegáni alebo vegetariáni.
Okrem toho, že strukoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu, pomáhajú tiež regulovať krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Sušené ovocie a vysokokalorické orechy obsahujú cukry z ovocia, bielkoviny a zdravé tuky. Pred tréningom alebo po ňom si dajte hrsť sušeného ovocia ako občerstvenie alebo ho pridajte do smoothie a raňajkových cereálií.
Tmavá čokoláda je vysoko kalorická a sladko-horká kúra. Čokoláda je bohatým zdrojom antioxidantov a dobrým antidepresívom.
Tmavú čokoládu pridajte do domácich proteínových koktailov, arašidového masla alebo mliečnych sendvičov. Buďte kreatívni a pomocou tejto kúry si priberiete pár kíl navyše.
124 kalórií/100g; 174 kalórií/pohár (250 ml).
Celozrnná múka alebo cestoviny vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí. Pripravte si vynikajúce cestoviny bohaté na bielkoviny z kúskov kuracieho/šampiňónu/sóje. Pridajte trochu červenej alebo bielej omáčky, trochu zeleniny a nejaké talianske bylinky a máte hotovo.
Tu je 20 najlepších jedál na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy. Musíte však vedieť, koľko kalórií musíte denne spotrebovať, aby ste pribrali.
Koľko kalórii denne skonzumujete, aby ste pribrali?
Konzumujte najmenej o 500 kalórií viac denne, ako potrebujete na udržanie zdravej hmotnosti na priberanie. Odporúča sa však, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo dietetikom, aby ste dostali osobný plán založený na veku, pohlaví, zdraví, liekoch atď.
Teraz sa pozrite na nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť váhu.
Tipy na rýchle priberanie
Spolu so správnou výživou by ste si mali pamätať na toto:
Skontrolujte hladinu hormónov: Hormóny majú dôležitú úlohu pri ukladaní tukov. Pred začatím programu na zvýšenie hmotnosti si skontrolujte štítnu žľazu. Správny prístup k problému vám pomôže dosiahnuť rýchlejšie výsledky.
Silový tréning je nevyhnutnosťou: zdvíhajte činky, aby ste získali svalstvo. Získajte členstvo v telocvični alebo si kúpte činky a začnite silový tréning. Ak budete dodržiavať správne stravovacie návyky, výsledky uvidíte už za pár týždňov.
Nepanikárte: panika vám neprinesie žiadne výsledky. Takto budete chudnúť viac. Buďte trpezliví, naďalej konzumujte zdravé jedlá na zvýšenie telesnej hmotnosti a na cvičenie.
Porozprávajte sa so svojím trénerom: Udržiavanie jeho aktuálnych informácií o tom, čo chcete dosiahnuť, mu pomôže naplánovať vaše cvičenia.
Prírastok na váhe môže byť ťažký, ale nie je to nemožné. Jedzte jedlá uvedené na zozname, dodajte svojmu životu silové tréningy a menej sa trápte. Čoskoro začnete naberať svalovú hmotu a správne množstvo tuku. Dávaj na seba pozor!