200 najlepších produktov pre nízkosacharidovú diétu (kompletný zoznam!)

Nízkosacharidová diéta pomocou vyváženého stravovacieho plánu s nízkym obsahom sacharidov je veľmi efektívny spôsob, ako - bez neznesiteľného hladu - zmenšiť.

Ako sa však stravujete s nízkym obsahom sacharidov? Na čo si dať pozor a ktoré jedlá sú najlepšie k jedlu?

Uistite sa, že nekonzumujete veľa sacharidov a že ste, keď jete sacharidy, správny druh sacharidov zje. Ako presne to urobiť, sa dozviete v tomto článku.

V tomto článku sa dozviete toto:

  • Top 25 potravín s nízkym obsahom sacharidov.
  • Prečo jesť málo sacharidov?
  • Koľko sacharidov môžete zjesť.
  • Aký druh sacharidov môžete jesť?.
  • Čo sú najlepšie produkty pre nízkosacharidovú diétu.
  • Top 25 potravín s nízkym obsahom sacharidov
  • Prečo jesť málo sacharidov?
  • Koľko sacharidov môžete zjesť?
  • Aký druh sacharidov môžete jesť?
  • zeleninu
  • Strukoviny a fazuľa
  • ovocie
  • Nespracované zrno
  • Bylinky a korenia
  • Superpotravina
  • Sladidlá
  • tučný
  • bielkoviny
  • Piť
  • hotové výrobky
  • Trochu nezdravé, ale minimálne s nízkym obsahom sacharidov
  • Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Top 25 potravín s nízkym obsahom sacharidov

O potravinách s nízkym obsahom sacharidov možno povedať veľa, a preto je tento článok pomerne rozsiahly. Po prečítaní si môžete s čistým svedomím nazvať odborníka na potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

V tomto článku budete 200+ nízkosacharidových potravín spoznať.

nízkosacharidovú

Nemáte práve teraz čas prečítať si celý článok? Potom mám zhrnutie 25 potravín s najnižším obsahom sacharidov.

Ak narazíte na obchod s potravinami podľa vášho výberu s týmto zoznamom, dnes môžete začať s jedlom s nízkym obsahom sacharidov a stravovacím programom s nízkym obsahom sacharidov.

Kvôli jednoduchosti som najlepších 25 rozdelil na:

  • najlepšie zdroje bielkovín
  • najlepšie zdroje tukov
  • najlepšia zelenina
  • najlepšie ovocie
  • najlepšie strukoviny a fazuľa

Top 25 potravín s najnižším obsahom sacharidov:

Oveľa podrobnejšie zoznamy potravín s nízkym obsahom sacharidov nájdete nižšie.

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Prečo jesť málo sacharidov?

Ľudia jedia jedlo s nízkym obsahom sacharidov z rôznych dôvodov:

  • Okolo rýchly telesný tuk stratiť (zdroj)
  • Aby boli účinné viscerálny tuk (Tuk z orgánov), ktorý sa má stratiť (zdroj, zdroj, zdroj)
  • Okolo bez námahy jesť menej kalórií (zdroj)
  • Okolo zdravšie a jesť vedome (zdroj)
  • Na zlepšenie črevnej flóry (zdroj)
  • Na jej stálu Zbaviť sa pocitu hladu (Zdroj)
  • Zníženie rezistencie na leptín (zdroj) (Leptín je hormón, ktorý informuje mozog o tom, že sme plní).
  • Prestať byť závislý na pridanom cukre a rafinovaných sacharidoch (zdroj)
  • Na zlepšenie vášho cholesterolu (zdroj, zdroj)
  • Na zníženie ich krvného tlaku (zdroj, zdroj)
  • Na zníženie rizika cukrovky 2. typu (zdroj, zdroj)
  • Udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou pri cukrovke typu 2 (zdroj, zdroj, zdroj, zdroj, zdroj, zdroj)
  • Znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (zdroj, zdroj, zdroj, zdroj)

Ako vidíte, zdravotných výhod diéty s nízkym obsahom sacharidov je nespočetné množstvo a ak chcete schudnúť, je konzumácia nízko sacharidov skvelým spôsobom, ako rýchlo dosiahnuť cieľovú hmotnosť.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa dá Schudnite 2 až 3-krát rýchlejšie, ako pri diéte s nízkym obsahom tukov (zdroj, zdroj, zdroj).

K tomu jedlo s nízkym obsahom sacharidov vydržať oveľa ľahšie ako diéta s nízkym obsahom tukov (zdroj).

Chcete presne vedieť, vďaka čomu je diéta s nízkym obsahom sacharidov taká efektívna pri chudnutí? Potom vám odporúčam prečítať si môj podrobný článok o nízkosacharidovej diéte. V tomto článku sa okrem iného dozviete, prečo si dávate tuky zo sacharidov a prečo môžete chudnúť pomocou plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov bez pocitu hladu.

Koľko sacharidov môžete zjesť?

Väčšina Nemcov prijíma príliš veľa sacharidov. Dôvod je ten, že chlieb obvykle konzumujeme na raňajky, cez obednú prestávku a často večer, a na teplý obed alebo večeru sú na jedálenskom stole zvyčajne zemiaky, ryža alebo cestoviny.

A ak si medzi tým dovolíme občerstvenie, sú to väčšinou sacharidy vo forme sušienok, pečiva, müsli tyčiniek alebo nejakej inej sladkej.

Priemerný muž zje asi 2 500 kcal denne a priemerná žena asi 2 000 kcal. Tu si môžete vypočítať presnú dennú potrebu energie, pretože väčšina ľudí nie je „priemerná“.

V Nemecku pokryjeme v priemere 45% týchto kalórií uhľohydrátmi (zdroj), jeden gram sacharidov poskytne 4 kcal energie.

Priemerný Nemec teda zje deň 280 gramov Sacharidy a priemerná Nemka 225 gramov sacharidy.

Aby sme mohli úspešne schudnúť, musíme sa dostať do sféry 100 až 150 gramov Sacharidy ďalší deň.

Samozrejme, ide o podstatne menej sacharidov, ako sme zvyknutí.

Iba keď sa nám podarí dostať sa pod hranicu 150 gramov sacharidov denne (v závislosti od našej veľkosti), môžeme prinútiť naše telo, aby okrem sacharidov využívalo aj tuk ako zdroj energie, a potom sa zmeníme na skutočný Stroj na spaľovanie tukov.

Nízkosacharidovú diétu je možné rozdeliť do troch úrovní:

  1. Normálne málo sacharidov - 100 až 150 gramov sacharidov denne
  2. Stredne prísne nízky obsah sacharidov - 50 až 100 gramov sacharidov denne
  3. Extrémne nízky obsah sacharidov - 20 až 50 gramov sacharidov denne

Normálna strava s nízkym obsahom sacharidov (100 - 150 gramov)

Ak ste v rozmedzí od 100 až 150 gramov Pohyb sacharidov počas dňa sa nazýva mierna strava s nízkym obsahom sacharidov.

To už stačí na chudnutie alebo udržanie hmotnosti príjemným tempom (so všetkými súvisiacimi zdravotnými výhodami).

Aby ste to dosiahli, v strave zostáva malý priestor pre jedlá s naozaj vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, chlieb, ryža alebo cestoviny.

Normálna strava s nízkym obsahom sacharidov je jedinou formou diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je tiež užitočná ako trvalý životný štýl s nízkym obsahom sacharidov. Nasledujúce formuláre - „mierne prísne“ a „mimoriadne prísne“ - nie sú. Sú vhodné iba na dočasné zníženie hmotnosti, zvlášť rýchlo.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Stredne prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov (50 - 100 gramov)

Ak ste v rozmedzí od 50 až 100 gramov Sacharidy za deň, to sa dá označiť za dosť prísne.

Táto oblasť je vhodná pre rýchle chudnutie, ale Nie, aby si udržal váhu. S touto diétou budete čoraz viac chudnúť a dokonca sa môžete stať príliš ľahkými, ak sa jej budete držať príliš dlho.

Ak sa chcete v tejto oblasti živiť, rýchlo to zistíte neponúka voľnosť pre potraviny s vysokým obsahom sacharidov ako Chlieb, ryža, cestoviny a zemiaky.

Extrémne prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov (20 - 50 gramov)

A keby len vtedy 20 až 50 gramov Konzumácia sacharidov je správna extrémny a vďaka tomu spálite veľa tukov.

Telo sa zmenilo na jedno Poďte do stavu ketónu, ktorý používa ako palivo namiesto glukózy ketóny.

Ak chcete jesť viac ako 50 gramov sacharidov denne, musíte jesť aj zdravé jedlá Ovocie, strukoviny a určitú zeleninu z jeho stravovacieho plánu oprášiť.

Preto neodporúčam extrémne prísny nízkosacharidový životný štýl. O to lepšie, že zdravším variantom je normálna diéta s nízkym obsahom sacharidov, kde sa môžete stravovať zdravo.

Aký druh sacharidov môžete jesť?

Keď idete na stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov optimálny výsledok chcete dosiahnuť, mali by ste nielen dohliadať na množstvo skonzumovaných sacharidov, ale aj na Typ sacharidy.

Jednou z veľkých silných stránok stravy s nízkym obsahom sacharidov je to zníženie the Výroba inzulínu. Inzulín je dôležitý hormón, ktorý okrem iného hrá úlohu v metabolizme glukózy a tukov.

Potom, čo zjeme cukor alebo sacharidy, sa glukóza uvoľní do krvi. Telo produkuje inzulín na prepravu glukózy v krvi a tak, aby mohla byť absorbovaná bunkami tela.

Čím viac glukózy je v krvi, tým viac inzulínu je potrebných.

Vysoká hladina inzulínu však telu zaisťuje Skladuje a ukladá tuk. Potom zistí žiadne spaľovanie tukov namiesto.

Vysoké hodnoty inzulínu sú indikátorom pre telo, že je dostatok energie vo forme glukózy a že sa nemusí spaľovať žiadny tuk. Preto je inzulín známy aj ako výkrmový hormón.

Ak chceme spaľovať tuky, je dôležité, aby sa hladina inzulínu nezvyšovala príliš vysoko. To sa dosiahne tým, že s ním nebudete jesť príliš veľa sacharidov žiadne silné vyrážky cukru v krvi.

Jeden zje Cukor a rýchle sacharidy, ide o tieto silné Vyrážky zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Cukor sa vstrebáva krvou takmer okamžite a rýchle sacharidy sa trávia veľmi rýchlo a potom sa tiež rýchlo dostávajú do krvi ako glukóza.

Príklady rýchlych sacharidov sú Cestoviny, pizza, biele pečivo a biela ryža. Telo dokáže tieto sacharidy premeniť pomerne rýchlo na glukózu, čo spôsobí prudký nárast cukru v krvi.

Charakteristické pre rýchlo Sacharidy sú také, že sú také dobré ako von ďalej spracované Potravinársky pôvod. Rýchle sacharidy sa preto tiež nazývajú rafinovaný Nazýva sa sacharidy.

Ďalším výrazom, ktorý ste možno už počuli, je vysoký Glykemický index (GI) a glykemická záťaž (GL)

Potraviny s vysokým GI sú zvyčajne potraviny, ktoré rafinovaný Obsahujú sacharidy, ako sú kukuričné ​​vločky, sušienky alebo biele pečivo.

Ak chcete - správnym spôsobom - jesť málo sacharidov, mali by ste zahrnúť zdroje sacharidov nízka Vyberte GI. Tento druh pomalšie Sacharidy sa nachádzajú v ďalej nespracované Potraviny, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine, strukovinách a ovocí.

V dnešnej dobe sa však GI ťažko zohľadňuje. Pretože ak si už dávate pozor na výber nespracovaného jedla, robíte všetko správne.

Rýchle sacharidy

Tu je zoznam preferovaných zdrojov sacharidov Nie by mal jesť:

  • bochník
  • Cestoviny
  • ryža
  • Sladkosti
  • Cookies
  • Pečivo, koláče, koláče atď.
  • chrumky
  • Raňajkové cereálie
  • Krekry
  • Zemiaky

Obsahujte všetky tieto potraviny (s výnimkou zemiakov) rafinovaný Sacharidy. Sú to potraviny, ktoré boli spracované tak, aby sa rýchlejšie odbúrali obsiahnuté sacharidy. Zemiaky obsahujú veľa škrobu.

Dobrým príkladom rafinovaných sacharidov je múka, ktorá sa vyrába zo zŕn.

Odstránením šupiek z obilia a následným jemným mletím zŕn je pre telo oveľa ľahšie stráviť obilie a premeniť ho na glukózu.

Preto je to oveľa lepšie plné zrnopoužívať výrobky, pretože stále obsahujú vlákninu z obilia. Vďaka tomu trvá dlhšie, kým sa všetko strávi a premení na glukózu. Glukóza sa uvoľňuje do krvi pomaly a rovnomerne, bez extrémnych vyrážok.

Pomalé sacharidy

Druh sacharidov, ktoré konzumujete smieť, ak sa chcete držať diéty s nízkym obsahom sacharidov, sú pomalé sacharidy. Vyskytujú sa hlavne v nespracovaných potravinách, ako sú:

  • zeleninu
  • strukoviny
  • ovocie
  • orechy
  • Semená
  • nespracované zrno, napríklad ovsené vločky
  • Quinoa

Ďalej sa budem podrobnejšie venovať zdrojom pomalých sacharidov.

zeleninu

Zelenina je nesmierne dôležité, ak sa zameriavate na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Zelenina je dôležitým zdrojom vlákniny. Ak máte nízkosacharidovú stravu, beháte riziko príliš málo vlákniny pretože vláknina sú tiež sacharidy, ale sú nestráviteľné.

Vláknina je nevyhnutná na udržanie zdravia črevnej flóry (zdroj), čo je základom nášho celkového zdravia (zdroj).

Vláknina zaisťuje, že keď budete jesť Pocit sýtosti aby ten automaticky menej kalórií zje. Takto sa ľahšie chudne! (Zdroj, zdroj)

Vláknina sa nestará iba o starostlivosť menej hladu, ale aj na zníženie hladiny cholesterolu (zdroj, zdroj, zdroj).

Záver: vláknina a zelenina vám pomáhajú chudnúť a podporovať zdravie.

Väčšina zeleniny iba obsahuje málo Sacharidy, preto sú dosť povolené jesť bez obmedzenia, ak sa chcete stravovať s nízkym obsahom sacharidov. Nasledujúca tabuľka ukazuje, koľko sacharidov obsahuje rôzna zelenina.