2000 kalorická strava
Objavte úbytok hmotnosti disociáciou - 100% originálna a zeleninová verzia
Hovorí sa, že ak chcete ísť bezpečne so stratou a udržaním požadovanej hmotnosti, nezlyhajte.
Jediná strava na svete, ktorá nezahŕňa počítanie kalórií
Verte tomu alebo nie, takáto strava existuje a odporúča sa každý rok.
Ako schudnúť v lete konzumáciou rýb - mínus 4-5 kg týždenne
Ak chcete zdravie a úbytok hmotnosti súčasne, potom musíte držať rybiu stravu pre 2.
Brilantná a rozmanitá strava
Je ťažké nájsť správnu stravu a to preto, lebo musíte jesť to, čo jete, a nie.
Ženské výživové potreby sa denne pohybujú okolo 2200 - 2300 kalórií. A 2000 kalorická strava je to ideálne z niekoľkých dôvodov. Prvým a najdôležitejším je, že nebudete hladovať, druhým je to, že si budete môcť dovoliť uspokojiť malé chute a tretím je, že si ho môžete počas sviatkov vážiť. Ide o to, že 2000-kalorická strava vám tiež poskytne potrebnú energiu, ale zároveň udrží váš kalorický príjem na hodnote, ktorá vám zabráni v priberaní. Problém je v tom, ako dodržiavať 2000 kalorickú stravu na dovolenke, keď viete odhadnúť iba približnú nutričnú hodnotu toho, čo jete.
Prinášame riešenie problému s potravinovým plánom, ktorý vás v pomerne širokých medziach udrží plných a pružných, ale najmä s chuťou do života a energie, aby ste si mohli užiť svoju dovolenku.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Základné pravidlá stravovania musia byť dodržané, aj keď stanovíte strop 2000 kalórií. Raňajky sú povinné. Vyberte si ideálne možnosti raňajok, ktoré zabezpečia dokonalý štart do nového dňa. V strave sú zahrnuté dve občerstvenie a obed a večera by mali byť bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Cvičenie je tiež súčasťou stravy, ale vzhľadom na to, že je to ideálna strava na dovolenke, predpokladáme, že cvičenie vonku je implikované.
V členení podľa kategórií potravín je kalorická diéta s 2000 kalóriami zahrnujúca podávanie celých zŕn a odtučneného mliečneho produktu na raňajky, do ktorého môžete pridať ovocie.
Pokiaľ ide o ovocie, 2000-kalorická strava umožňuje jablko, šálku bobúľ alebo štyri marhule, 12 detských mrkiev, 100 - 150 gramov zelenej fazule alebo cukety (a obe sú základnou zeleninou, pretože zaisťuje vynikajúci príjem vlákniny, minerálov a vitamínov). Pridajte jednu, dve paradajky a pohár paradajkovej šťavy a dve alebo tri uhorky.
Čo sa týka chleba a cestovín, 2000 kalorická diéta, prijmite krajec celozrnného chleba, krajec pizze (nikto sa nerozčuľuje, ak sa vzdáte chrumkavej hrany a aj keď si vyberiete pizzu s menším obsahom syra) 100 gramov ryže resp. toľko celozrnných cestovín.
Pokiaľ ide o mliečne výrobky, 2 000 kalória obsahuje nízkotučné nízkotučné jogurt, pohár odstredeného mlieka a dva tenké plátky odstredeného syra alebo dve polievkové lyžice strúhaného parmezánu. Je čas povedať, že parmezán je v strave dokonalý, najmä strúhaný, pretože patrí k najmenej kalorickým syrom. Dve polievkové lyžice strúhaného parmezánu znamenajú asi 150 kalórií, čo je úplne prijateľné pre každú stravu.
Potrebné bielkoviny dodá 150 gramov lososa (ktorý obsahuje zdravé tuky) alebo 150 gramov kuracieho alebo morčacieho mäsa. Potrebná dávka bielkovín je doplnená lyžicou mandlí (12-14 celých mandlí), alebo štyrmi orechmi.
Do 2000-kalorickej stravy môžete pridať dva štvorce čokolády a dve čajové lyžičky cukru alebo medu. Diéta prijíma jednoduchý šalát (šalát a je to!), Dve polievkové lyžice olivového oleja a 2,3 gramu soli. K tomu všetkému pridajte dva litre čistej vody a šťavu z citrónu a grapefruitu, píše Yahoo Shine .
To všetko dohromady predstavuje 2 000 kalórií, zdravú stravu, ideálne v lete, na dovolenke.