200g sacharidová diéta - Fóra RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

200 g sacharidovej diéty

Napriek tomu, že som takmer každý deň športoval (beh a jóga), za posledných pár mesiacov som pribral 4 kilá, z toho som stúpal z 87 na 91. Teraz musím vyriešiť problém, kolísať medzi pôstom, FDH (zjesť polovicu), strážcom hmotnosti atď. Teraz, keď som študoval najrôznejšie diéty, som zvážil nasledovné:

200g

- denne 200 gramov sacharidov vo forme chleba alebo ovsených vločiek

- Zelenina, ovocie, bobule atď., Koľko mám rád. (Samozrejme nie tony)

- Bielkoviny odmerané vo forme prášku alebo chudého mäsa/rýb

Môj športový program ako obvykle, momentálne 3 - 4-krát/týždeň tréningový plán RW 10k do 50 minút a 2 - 3-krát jóga.

Vlastne som sa chcel postiť, pretože som tak frustrovaný z brucha, ale je pravdepodobnejšie, že to zlyhá, najmä ak si nechcete dať pauzu.

Je to prijateľný plán, alebo znejú medzi odborníkmi na výživu medzi vami nejaké poplašné zvony?

Schudnete, keď spotrebujete menej energie, ako spotrebujete.

Priberáte, keď použijete VIAC energie, ako potrebujete.

VŠETKY DIÉTY MAJÚ TOTO SPOLOČNÉ.

Ide teda o vytvorenie kalorického deficitu. AKO NEMÁ ZÁLEŽITOSŤ.

Preto si môžete zvoliť, čo zvládnete pohodlnejšie.

Môžete zvýšiť svoje „pohyby“, absorbovať menej energie alebo skombinovať oboje.
Bolo by tiež dobré nastaviť nové tréningové podnety, aby telo mohlo robiť nové úpravy.
Tu sú užitočné „HIIT“ a/alebo silové tréningy.

Bolo by tiež zaujímavé sledovať, odkiaľ tie 4 kilá pochádzajú. Sú to iba čísla na váhe alebo určite telesný tuk?
Ja napr. Ja mávam občas fluktuáciu 2-3kg z jedného dňa na druhý. Je dôležité zachovať si chladnú hlavu. To ZARUČUJE, že nebude tučný.

Pôst má nevýhodu (v závislosti od dĺžky trvania), že určite nestratíte tuk, ale skôr svaly a vodu. Z krátkodobého hľadiska čísla na váhe klesnú. Z dlhodobého hľadiska však opäť priberiete, pretože vaše telo potom potrebuje menej energie.

Ak máte nedostatok kalórií, je rozumné ich kontrolovať. To je možné dosiahnuť pomocou písaného denníka, série fotografií alebo aplikácie. Tu je dôležité, aby ste boli skutočne čestní a aby ste sa VŠETKO PRESNE prihlásili. Ľudia tu radi potratia. Tiež by som zvýšil príjem bielkovín.

Vášmu projektu by potom nemalo nič stáť v ceste.

Malý tip: „Hot hovno“ je v súčasnosti „CarbCycling“. Možno stojí za vyskúšanie.