21 domácich liekov na plynatosť - sprievodca

Príčiny môžu byť individuálne, ale môžu pomôcť jemné prostriedky proti plynatosti. V nasledujúcom texte nájdete 21 rád, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa, vylúčiť alebo aspoň zmierniť vaše príznaky.

Najlepšie urobíte, keď si vyskúšate, čo je pre vás osobne dobré.

Vezmite prosím na vedomie: Domáce lieky a popisy aplikácií predstavujú odporúčania a empirické hodnoty. Podmienkou pre aplikácie je, aby ste netrpeli žiadnym ochorením, neužívali žiadne kontraindikované lieky, nemali intoleranciu alebo alergie na jeden alebo viac z uvedených liekov a aby ste neboli tehotná. Ak máte akékoľvek otázky, vždy si najskôr ujasnite u lekára, či je opatrenie pre vás vhodné.

Tip 1: odpočívajte pri jedle

V dnešnej často stresujúcej dobe nie je nezvyčajné, že si ľudia berú príliš málo času, pretože si myslia, že na to jednoducho nemajú. Obed sa často vynecháva alebo sa konzumuje súčasne za pracovným stolom. Stratí sa nielen vnímanie toho, čo jete, ale aj to, že jete príliš rýchlo.

Napriek všetkej láske k multitaskingu, cielené, vedomé vnímanie toho, čo robíte, stojí bokom. Jedlo, ktoré sa podáva v pokoji, relaxuje a je dobré pre telo i dušu.

Okrem toho sa pri náhlom jedle prehltne príliš veľa vzduchu 1, čo sa môže prejaviť ako grganie alebo plynatosť. Ak navyše jete príliš rýchlo, nedáte telu dostatok času na to, aby signalizovalo, kedy ste plní. Výsledkom je, že jete viac, ako je potrebné, a váš žalúdok je taký preplnený. Oneskorenie nadmerného množstva potravy v tráviacom procese môže tiež viesť k vzniku plynov, pretože potravina zostáva v tele príliš dlho.

Takže si jedlo vychutnajte, vnímajte ho ako rituál, ktorý vedome vnímate. Pozitívny vedľajší účinok: Jedlo vedome trénuje chuťové poháriky a pomáha vnímať, čo skutočne chutí a je dobré. Čím vedome jete, tým svedomite dbáte na kvalitu jedla.

Tip 2: znížte stres

Prestávky na odpočinok zabraňujú stresu, ktorý, ako je uvedené pod tipom 1, môže mať zase negatívny vplyv na trávenie. Bez stresu má telo dostatok sily na to, aby sa mohlo sústrediť na to, čo sa deje, v tomto prípade na cielený príjem potravy. Týmto spôsobom môže riadiť optimálny príjem a spracovanie potravy. Príliš rýchle stravovanie môže naopak spôsobiť stres, čo spôsobí, že telo proti stresu začne konať a nesústredí všetko svoje úsilie na trávenie.

V našom sprievodcovi sme poskytli podrobné informácie o vplyve stresu na trávenie.

Tip 3: dostatočne žujte

Rovnako dôležité ako dostatočný odpočinok pri jedle je aj dostatok maškrtenia. Čím lepšie je jedlo nasekané v ústach a obohatené slinami, tým ľahšie sa trávi. Čím sú hrubšie a väčšie kúsky, ktoré pristanú v žalúdku, tým viac práce musí žalúdok urobiť. Zahŕňa to produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá pomáha rozkladať jedlo.

Aj keď je to spočiatku ťažké, snažte sa nehryznúť veľkým sústom a každé prehryznutie pred prehltnutím dôkladne požuť. Pozitívny vedľajší účinok: stravujete sa pomalšie a vedomejšie a pocit sýtosti sa dostaví, keď ste skutočne plní.

Tip 4: tekutinu pite po malých dúškoch

Rovnako ako pri príjme potravy, aj pri príjme tekutín platí: doprajte si čas a pite po malých dúškoch. Tým sa zníži nežiaduci prísun príliš veľkého množstva vzduchu. Organizmus dokáže lepšie spracovávať tekutiny v malých dúškoch ako vo veľkých množstvách vypitých jedným dúškom. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že počas dňa pijete dostatok tekutín.

Piť počas jedenia sa v zásade nedá pokaziť, aj keď sa už dlho predpokladalo, že tekutiny zriedia žalúdočnú kyselinu a sťažujú tak trávenie. Spravidla to však tak nie je. Naopak, príjem ďalších tekutín môže spôsobiť, že jedlo, ktoré je veľmi suché a pevnej konzistencie, bude napučiavať a mäkšie, a preto bude ľahšie stráviteľné. To môže tiež zabrániť zápche. 2

Tip 5: Cvičte a športujte proti plynatosti

Tráviaca prechádzka - kedysi rozšírená - bohužiaľ vyšla z módy. Ľahké a mierne cvičenie po jedle je užitočnou podporou pre tráviaci systém. Na jednej strane sú brušné svaly napnuté a uvoľnené, pohybom sa prakticky ľahko masírujú. Na druhej strane príjem kyslíka vytvára energiu, ktorú môže telo využiť.

Každý, kto to už vyskúšal, vie, aké dobré je cítiť sa po krátkej, nie namáhavej prechádzke po jedle. Stačí iba 20 až 30 minút. Pocit plnosti potom zvyčajne zmizne a vy sa cítite menej bezmocní.

Mierne cvičenie však pomáha proti plynatosti aj inými spôsobmi. Extrémne cvičenie môže byť naopak kontraproduktívne. Ak je telo príliš namáhané, smeruje svoju energiu na dodávanie svalov a odoberá energiu z tráviaceho systému - podobne ako pri stresových situáciách. Výsledkom je znížené trávenie, jedlo môže zostať príliš dlho v gastrointestinálnom trakte, vznikajú hnilobné plyny a plynatosť.

Jóga naopak privádza telo a dušu do harmónie, odbúrava stres, uvoľňuje a zaisťuje starostlivý prístup k sebe a svojmu vlastnému telu. 3 4 Existujú dokonca aj špeciálne cviky, ktoré sú obzvlášť vhodné, pretože mobilizujú oblasť brucha a čriev. Špeciálne cvičenia, ako napríklad odstraňovač vetra (Vayu Nishkasana), pomáhajú predovšetkým zbaviť sa nepríjemných plynov. V akútnych prípadoch však má zmysel cvičiť skôr samostatne ako v skupine.

Tip 6: vlhké obklady proti plynatosti

Teplo uvoľňuje svaly, to platí aj pre žalúdok a črevá. Vlhké zábaly 5 ešte lepšie prenášajú teplo a zvyšujú tak prenos do hlbších oblastí tela. Pôsobia relaxačne a upokojujúco. Aj tu je dôležité, aby ste venovali pozornosť tomu, čo je pre vás dobré. Zábal by nemal byť príliš horúci, ale ani príliš studený. Teplo, ktoré sa šíri vo vašom tele, musí byť znesiteľné a príjemné. Preto postupujte nasledovne:

poskytujú pohodlný povrch, napríklad posteľ alebo pohovku
položte spodnú časť hrubého uteráka, aby ste chránili povrch pred vlhkosťou
namočte handričku, napríklad tenký uterák, do veľmi teplej vody a dobre ju vytlačte
omotajte si ho okolo brucha a chrbta bez vrások
zakryte ho hrubou handričkou
dobre sa zakry
zostaňte relaxovaní asi 30 minút - ak sa budete cítiť nepríjemne skôr, ako vyprší čas, vyberte obklad
odpočívajte ďalších 15 minút kvôli následnému účinku

Dôležité: Ak máte horúčku, podozrenie na podráždenie alebo zápal slepého čreva alebo iné ťažkosti, nesmiete používať obklad.

Tip 7: Zahrejte proti plynatosti

Teplo 6 je pre vás vždy dobré. Ak je pre vás vlhký zábal príliš drahý: Na bolesti brucha a kŕče sa zvyčajne používajú aj fľaše s horúcou vodou alebo vankúše z teplej čerešňovej kôry. To isté platí aj tu: urobte si čas, pohodlne si ľahnite a relaxujte. Fľaša s horúcou vodou v kombinácii s vlhkým teplom je ešte efektívnejšia. Za týmto účelom fľašu s horúcou vodou jednoducho zabaľte do vlhkej handričky, položte ju na podbruško a dobre sa zakryte.

Dôležité: Platia tu rovnaké preventívne opatrenia ako pre vlhké zábaly.

Tip 8: Masáže brucha proti plynatosti

Ak sa žalúdok zovrie, môže mať masáž žalúdka relaxačný a zmierňujúci účinok. Je však obzvlášť dôležité počúvať svoj „pocit čreva“. Masáž by mala byť veľmi jemná a nie bolestivá. Tiež by sa to nemalo robiť hneď po jedle. Môžete to urobiť nasledovne:

uistite sa, že je izbová teplota príjemná
pohodlne ležať na chrbte
opatrne si nahmatajte hornú a dolnú časť brucha
vyhľadajte obzvlášť citlivé alebo spevnené miesta
jemne ich krúživými pohybmi masírujte
masírujte v smere hodinových ručičiek okolo brušného gombíka
trochu si oddýchnuť a precítiť
nechajte prebytočné plyny uniknúť

Účinok je možné zosilniť pôsobením tepla vopred na relaxáciu. Použitie masážneho oleja môže tiež masáž spríjemniť a zvýšiť účinok.

Tip 9: Semená feniklu, anízu a rasce proti plynatosti

Vďaka svojim éterickým olejom sú fenikel, aníz a rasca - všetky dážďovníky - obzvlášť účinné na prevenciu aj odstránenie plynatosti. Pôsobia spazmolyticky (spazmolyticky). Používajú sa tu v rôznych formách, napríklad ako sušené chuťové prísady na chlieb, ako čajové zmesi, tinktúry a oleje. Po zmiešaní s masťami sa môžu oleje použiť na trenie. Môže sa tiež použiť ako inhalačná prísada.

Fenikel (Foeniculum vulgare) 7 sa používa ako zeleninová a aromatická rastlina v kuchyni a ako liečivá rastlina. Hľuza sa konzumuje surová alebo varená, semená sa používajú ako korenie, rovnako ako peľ. Vďaka svojim éterickým olejom - hlavne anetolu a fenchónu - sa používa okrem iného ako liečivá rastlina na gastrointestinálne ťažkosti.

Švajčiarsky lekár a prírodovedec Albrecht von Haller (1708–1777) už fenikel opísal ako vetrolam. Vďaka svojej dobrej tolerancii je fenikel obľúbený najmä u detí, ktoré majú koliku a plynatosť. Okrem toho, že sa používa v kuchyni a ako korenie na zabránenie plynatosti, často sa pripravuje aj ako čaj. Chuť je podobná anízu. Feniklový olej sa používa zvonka.

Aníz (Pimpinella anisum), bylina a liečivá rastlina, je mnohým známy v súvislosti s duchmi, ako je raki (turečtina) alebo ouzo (gréčtina). Hlavnou zložkou je anetol obsiahnutý v anízovom oleji, takže aníz môže tiež poskytnúť úľavu od plynatosti.

Semená kmínu (Carum carvi) 8 sa často pridávajú do potravín, ktoré sú ťažko stráviteľné alebo ktoré podporujú plynatosť, aby sa ľahšie strávili. Hlavnou zložkou rasce je karvón. Semená kmínu sa používali už v dobe kamennej, čo dokazujú archeologické nálezy. Je to jedna z najstarších aromatických a liečivých rastlín v Európe.

Pri používaní éterických olejov je potrebné poznamenať, že je možná precitlivenosť. Nikdy by sa nemali používať čisté, iba zriedené.