21-denná výzva alebo tri týždne anabolická paleo diéta; Otec na plný úväzok
Najskôr obchodník, potom domáci majster
Každú jar začína 21-denná výzva v denníku „Marks-Daily-Apple“.
Tri týždne, počas ktorých sa stravujete striktne podľa svojich zásad Paleo. Program je v skutočnosti zameraný na nováčikov, ale postupom času nám „spracované“ potraviny stále podvádzajú náš stôl.
Keďže momentálne nemám žiadny časový tlak na to, aby som schudol posledných pár kíl, chcel som sa zúčastniť troch týždňov s malým variantom, pretože môj plán výživy je takpovediac anabolická paleo diéta. Myšlienka anabolickej stravy vychádza z 80. rokov a v zásade ide o nízkosacharidovú stravu s takzvanými načítavacími dňami. Robím to len striktne s potravinami, ktoré sú paleo, a som nadšený, že po troch týždňoch uvidím, čo to urobilo. Anabolická strava je takpovediac klasikou medzi kulturistickými diétami a je na rovnakom základe s variantom morčacej ryže.
Od novembra som úspešne získal kilogramy svalovej hmoty, ktoré som v septembri stratil, teraz je potrebné zistiť, či skončili tam, kam mali ísť. 😉
Od pondelka do piatku je príjem sacharidov nižší ako 30 - 50 g denne, cez víkend sa tuk zníži v prospech sacharidov a prázdne zásoby sa „naložia“. To by malo stimulovať metabolizmus tukov, ale zároveň zabrániť telu v úspornom režime. Ako vedľajší účinok sa hovorí, že v tele sa produkuje viac vlastného testosterónu, a preto pochádza aj názov „anabolický“. Držím sa svojich 3 x 700 Kcal, s ktorými si dobre rozumiem v každodennom živote.
Kalorická rovnováha je udržiavaná v pamäti šesť dní v týždni, jeden deň cez víkend je „refeed“ dňom a dá sa zjesť viac, ako by ste teoreticky potrebovali. Anabolická strava sa zvyčajne v kulturistike robí v priebehu približne 6 - 8 týždňov, aby som sa dostala do formy pre súťaž, chcela by som teraz vyskúšať princíp bez stresu, aby som zvládla svoju súťažnú prípravu na jeseň.
4 myšlienky na tému „21-dňová výzva alebo: trojtýždňová anabolická paleo diéta # 8220;
je to podobné ako v prípade john kiefer> spätné načítanie sacharidov?
S Pozdravom
Massimo
Už som predtým bral „Carb Back Loading“. Keďže trénujem ráno, bral som sacharidy (pár) pred a (veľa) po tréningu ráno a večer som si dal skôr low-carb. Chvíľu som však pracoval aj s načasovaním sacharidov, ide to rovnakým smerom, takže večerné sacharidy sú v poriadku, ak trénujete nasledujúce ráno.
Úprimne povedané, nemohol som poznať žiadny rozdiel, pokiaľ som v pokrytí kalórií, tréning funguje tak či tak.
V strave to asi vyzerá inak. Och, len aby tu nedochádzalo k nedorozumeniam, vlastne nikdy nejem viac ako 150-175 g sacharidov denne, nie roky.
To, čo teraz robím, sa riadi iným princípom (ketóza + doplnenie), ale malo by viesť k výsledku a účinku podobnému ako pri spätnom načítaní sacharidov. Postupoval by som podľa princípu spätného načítania sacharidov ako konkurenčnej diéty s „morčou ryžou“, preto by som do plánu výživy zahrnul pomerne malé množstvo tuku. Anabolická strava je založená na úplne iných (tučných) potravinách a som zvedavý, čo z toho bude. Počujem, ako môj „prípravár“ znova krúti hlavou, nikdy s ním neprídu k spoločnému menovateľovi. 😉
Pamätajte vždy: Som skôr endomorfný typ.
Zatiaľ som veľmi spokojný (iba 4 dni), ale neurobil som ani refeed day. Za tri týždne urobím predbežný záver.
Teraz som zmätený, práve som čítal článok v angličtine „od samotného vynálezcu“, pretože spätné načítanie sacharidov znie veľmi odlišne od toho, čo som vedel:
To dokonca znie veľmi podobne ako to, čo práve robím, minimálne 1. časť „Carb-Nite“, po ktorej nasleduje program spätného načítania sacharidov, ktorý som popísal vyššie.
Takže, ak to čítam správne, „John Kiefer“ odporúča anabolickú diétu ako „sacharidovú zlúčeninu“ na chudnutie a spätné načítanie sacharidov ako stavebný program bez pridania nadmerného množstva tuku. Takže vlastne to, čo som náhodou zistil ako uskutočniteľné.
Takže ďakujem za tip, vždy si to rád prečítam. 😉