22 zdravých receptov na brokolicu, ktoré sú ideálne pre každú diétu; Ľahký a zdravý recept!
Považovali ste tento príspevok za užitočný a inšpiratívny? zachrániť TENTO PIN v jeho Nástenka blogu v Pinterest. 😉
Recepty na brokolicu: Akonáhle je zelenina nenávidená (najmä deťmi!), Brokolica sa vráti. Tu sú naše najlepšie zdravé recepty na brokolicu Jedzte viac tejto výživnej zeleniny. Od našej 20-minútovej panvice po kastról so syrom a brokolicou alebo rýchlu polievku je tu niečo pre každého. Si pripravený učiť sa? ako variť brokolicu?
Recepty na brokolicu: 22 zdravých receptov na brokolicu, ktoré sú ideálne pre každú diétu
Párky s cesnakovým maslom a brokolicová panvica
Čas varenia: 20 minút Tento jednoduchý recept na klobásu a brokolicu je super výživný a ľahko sa pripravuje - na stole za 25 minút. Pozri recept 2 z 22 EATWELL101
Cesnakové kurča s pomalým sporákom Alfredo s brokolicou
Čas varenia: 180 minút Absolútne plný chutí! Táto úžasná kuracia večera s omáčkou Alfredo je nenáročná na sacharidy a keto. Pozri recept 3 z 22 EATWELL101
Ryžová panvica s brokolicou, parmezánom a cesnakom
Čas varenia: 10 minút Táto ľahko grilovaná brokolicová ryžová mriežka je vynikajúcou a zdravou prílohou, ktorá zostane na stole. Pozri recept 4 z 22 EATWELL101
Sledujte nás na PINTEREST!
Pečené krevety z brokolice na papieri s cesnakovo-citrónovou maslovou omáčkou
Čas varenia: 15 minút Toto pečené jedlo z kreviet je pripravené za menej ako 30 minút - najjednoduchší spôsob varenia kreviet v rúre! Pozri recept 5 z 22 EATWELL101
Instantná karfiolová karfiolová a brokolicová polievka
Čas varenia: 10 minút Super výživné a veľmi jednoduché na prípravu! Pozri recept 6 z 22 EATWELL101
Syrová a karfiolová polievka s brokolicou a slaninou
Čas varenia: 15 minút Táto brokolicová karfiolová polievka so slaninou je najlepšie zdravé a upokojujúce jedlo! Pozri recept 7 z 22 EATWELL101
15 minút kuracie brokolica so smotanovým syrom a suchou paradajkovou omáčkou
Čas varenia: 10 minút Toto rýchle a chutné kuracie a brokoličné je skvelá voľba keto pre rýchlu večeru alebo prípravu jedla! Pozri recept 8 z 22 EATWELL101
Šunkový a karfiolový šalát s brokolicou
Čas varenia: 0 minút Tento šalát z karfiolu a brokolice je nový obed s nízkym obsahom sacharidov/keto, ktorý hľadáte! Pozri recept 9 z 22 EATWELL101
Brokolica so syrom
Čas varenia: 15 minút Týmto ľahkým syrom a brokolicovým lievancom trvá zdravá stránka alebo zdravý obed iba 30 minút alebo menej. Pozri recept 10 z 22 EATWELL101
Okamžitý hrniec krémového mäsa s hubami, tvarohom a brokolicou
Čas varenia: 20 minút Tento lahodný a výživný recept na okamžité hovädzie mäso robí perfektnú večeru bez obáv! Pozri recept 11 z 22 EATWELL101
Brokolicový šalát na prípravu jedla
Čas varenia: 0 minút Tento recept na brokolicový šalát je našou predstavou o dokonalosti pri príprave jedla! Pozri recept 12 z 22 EATWELL101
Filet z masla s citronovym cesnakom a panvica s brokolicou
Čas varenia: 10 minút Ochutené a šťavnaté prúžky cesnakového maslového filé pripravia rýchle a chutné jedlo pre každý deň v týždni! Pozri recept 13 z 22 EATWELL101
Očistná a detoxikačná brokolicová polievka
Čas varenia: 20 minút Vybavený všetkým dobrým - dokonalý spôsob, ako po dovolenke zahájiť detoxikačnú diétu! Pozri recept 14 z 22 EATWELL101
Cesnakové, parmezánové a brokolicové pyré
Čas varenia: 5 minút Mletá brokolica je zdravou alternatívou k bežnej zemiakovej kaši s nízkym obsahom sacharidov! Pozri recept 15 z 22 EATWELL101
Vyprážaný brokolicový šalát s jahodovým syrom feta
Čas varenia: 15 min Uspokojivý, chutný, sladký a chrumkavý šalát, ktorý si môžete vychutnať ako teplý alebo studený ako hlavné jedlo alebo ako príloha. Pozri recept 16 z 22 EATWELL101
Brokolica a kuracie kastról so smotanovým syrom a mozzarellou
Čas varenia: 20 minút Tento recept na brokolicové kuracie kastról je nabitý lahodnými príchuťami, ktoré si obľúbi celá vaša rodina! Pozri recept 17 z 22 EATWELL101
Pikantné cesnakové krevety s brokolicovým pyré
Čas varenia: 20 minút Pikantné cesnakové krevety z brokolicového pyré sú lahodne ľahkým receptom na krevety. Paleo večera s nízkym obsahom sacharidov vám vyrazí dych. Pozri recept 18 z 22 EATWELL101
Brokolicová polievka z karfiolu
Čas varenia: 15 minút Táto karfiolová a brokolicová polievka je super výživná a hotová za 15 minút. Pozri recept 19 z 22 EATWELL101
Dusené krevety a brokolica Teriyaki
Čas varenia: 15 minút Najjednoduchšia panvica, akú ste doteraz pripravili, za pouhých 20 minút. Pozri recept 20 z 22 EATWELL101
Pečené kura s cesnakom a medom s brokolicou a zemiakmi
Čas varenia: 40 minút Toto pečené kura s medom a cesnakom je vaše nové obľúbené jedlo! Pozri recept 21 z 22 EATWELL101
Brokolica a ružičkový kel šalát s medom Dijon vinaigrette
Čas varenia: 0 min Najlepší šalát na tieto sviatky. Pozri recept 22 z 22 EATWELL101
Brokolicová syrová polievka
Čas varenia: 0 minút Táto polievka má taký druh dobroty na zahriatie, ktorý je dokonalý na zakončenie chladného, daždivého dňa. Pozri recept
Urobili ste jeden z nich? Recepty na brokolicu? Zdieľajte na svojich sociálnych sieťach s naším hashtagom # eatwell101!
Aké sú rôzne druhy brokolice?
Najbežnejšou formou brokolice, ktorú nájdete v obchodoch s potravinami, je kalábrijská brokolica. Pamätajte, že to, čo sa nazýva fialový karfiol, je v skutočnosti odroda brokolice. Ak hľadáte výživnú, lacnú a výdatnú zeleninu, ktorá sa hodí takmer k čomukoľvek, ste s týmto rokmi prevereným obľúbeným produktom na správnom mieste.
Ako si vybrať a kúpiť brokolicu
Brokolicu nájdete vo svojom obľúbenom supermarkete po celý rok. Vyberte si hlávky brokolice s pevnými, tmavozelenými kvietkami a tuhými stonkami. Brokolica by sa mala cítiť hustá a ťažká pre svoju veľkosť. Vyvarujte sa brokolice so suchými alebo zlatými stonkami alebo žltkastými kvietkami. Rez stonky by mal byť svieži a mierne vlhký. Pri výbere brokolice by ste mali hľadať peknú zelenú farbu. Brokolica by mala byť uzavretá a pevná bez zvädnutých alebo žltých/hnedých škvŕn. Dobrá čerstvá brokolica by nemala byť cítiť, keď ju cítite.
Ako uchovávať brokolicu
Brokolicu by ste mali udržiavať suchú v zásuvke na zeleninu v chladničke. Neumývajte ho, pokiaľ nie ste pripravení jesť. Brokolicu môžete držať v igelitovom vrecku, s ktorým bola dodaná, ale nechajte ju otvorenú, aby cirkuloval vzduch. Ak ste si kúpili vopred nakrájanú brokolicu alebo si chcete brokolicu nakrájať vopred, po opláchnutí brokolicu osušte a uložte do nádoby alebo voľného vrecka a do jedného alebo dvoch dní zjedzte. Nečakajte príliš dlho, pretože po chvíli bude vo vašej chladničke nepríjemne zapáchať. Ak ho však kúpite veľmi čerstvý a nedotknete sa ho, brokolica vydrží až 10 dní.
Ako pripraviť brokolicu na varenie
Keď ste pripravení na konzumáciu alebo varenie brokolice, najskôr ju opláchnite a potom odrežte stonku alebo stonkové kvety. Môžete držať stopku a odrezať vonkajšiu stranu, aby ste dostali chrumkavý, lahodný a jemný sendvič. Ak si dáte surovú brokolicu ako občerstvenie alebo na namáčanie, urobíte ju chrumkavejšou tak, že ju namočíte do ľadovej vody asi na 10 minút.
Aká je nutričná hodnota brokolice?
Jedna šálka nakrájanej brokolice obsahuje zhruba 31 kalórií, 2,5 gramu bielkovín, menej ako gram tuku, 6 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a menej ako 2 gramy cukru. Nájdete tiež vápnik, železo, zinok, riboflavín, kyselinu listovú, vitamíny E, K a nulový cholesterol! (Zdroj USDA).
Aké sú zdravotné výhody brokolice?
- Brokolica je veľmi bohatá: vláknina, ktorú dostanete v každej porcii brokolica Môže vám pomôcť cítiť sa plnšie a dlhšie a môže pôsobiť ako látka potlačujúca chuť do jedla. Vláknina v brokolici je skvelá na udržanie zdravia a správneho fungovania tráviaceho traktu.
- Brokolica je vynikajúce jedlo na konzumáciu: pretože brokolica má nízky obsah kalórií, je jednou z tých potravín, ktoré môžete jesť veľa a absolútne sa na nich nemusíte cítiť zle.
- Brokolica má nízky obsah tuku - brokolica je takmer bez tuku. Vďaka tomu máte vo svojej strave dostatok priestoru pre ďalšie zdravé tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa získavajú z avokáda, vajec, lososa a olivového oleja.
- Veľa vitamínu C: Vitamín C je silný antioxidant. Je zásadný pre ochranu pred prechladnutím a chorobami a chráni vás pred imunitnými nedostatkami. Dobré správy, brokolica Je plný vitamínu C.!
Brokolica akákoľvek diéta pre dokonalé zdravé recepty