25 spôsobov, ako môžete znížiť 500 kalórií denne
Ak venujete pozornosť tomu, čo si dávate na tanier, alebo svojim denným návykom, môžete výrazne prispieť k zníženiu svojej telesnej hmotnosti. Tu je 25 spôsobov, ako môžete ľahko znížiť 500 kalórií denne.
1. Vyvarujte sa jedenia pred televízorom. Jedenie pred televízorom spôsobí, že skonzumujete viac, ako by ste mali. Po dosiahnutí sýtosti budete mať tendenciu robiť to mechanicky a skonzumovať tak ešte viac ako 500 kalórií navyše. Najlepšie je jesť v kuchyni alebo v miestnosti, kde vaša pozornosť nie je rozptýlená.
2. Použite menšie taniere. Týmto spôsobom budete od začiatku jesť o 20 - 25% menej a výrazne znížite počet prijatých kalórií.
3. Odstráňte šalátovú polevu. Oveľa zdravšie je jesť šaláty s olivovým olejom alebo vytlačenou citrónovou šťavou. Topy obsahujú veľa E, cholesterolu a prebytočnej soli a sú veľmi kalorické. Z dennej stravy ľahko odkrojíte 500 kalórií.
4. Vzdajte sa sýtených nápojov. Sú plné kofeínu, fruktózy z kukuričného sirupu a veľa kalórií. Spotreba viac ako pol litra denne výrazne prekročí počet kalórií, aby sa udržala normálna postava. Preto by sa im malo vyhnúť.
5. Venujte sa viac prechádzkam vonku. Chôdza je mimoriadne vhodná na spaľovanie kalórií, pomáha zvyšovať krvný obeh, zlepšuje dýchanie atď.
6. Jedzte menej olejnatých semiene) Vlašské orechy, mandle, lieskové orechy a orechy sú všeobecne veľmi zdravé, ale tiež kalorické. Vyvarujte sa konzumácie veľkých misiek, ale stačí jedna alebo dve polievkové lyžice oleja mletého každé 2 - 3 dni.
7. Vzdajte sa krému. Porcia kávy alebo frapé môže presiahnuť 500 kalórií a chuť vydrží len krátko. Preto je lepšie sa mu vyhnúť.
8. Nejedzte popcorn. Priemerná porcia popcornu obsahuje asi 1 000 kalórií, E a umelých aróm. Vždy sa im treba vyhnúť.
9. Doprajte si dostatok odpočinku. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu jesť viac počas dňa kvôli vyššej hladine ghrelinu - hormónu hladu.
10. Jedzte „miniatúrne“ sladkosti. Naučte sa, ako vystrihnúť porcie svojich obľúbených koláčových rezov alebo koláčov, alebo vyberte (ak sú k dispozícii) ich mini možnosti. To výrazne zníži kalórie a pomôže vášmu žalúdku ich ľahšie stráviť.
11. Vzdajte sa čipsov a občerstvenia. Možno ich príležitostne ochutnáte iba pár, ale nekúpite si celé vrece plné trans-tukov, kalórií, E, cukru a veľa soli.
12. Vyvarujte sa preťaženiu koktailov a vyberte si ich ľahkú verziu. Je lepšie konzumovať čerstvý citrus, ríbezľový džús alebo tonikovú vodu ako tie alkoholické nápoje, ktoré obsahujú veľa smotany, kandizovaného ovocia a polev všetkých druhov.
13. Obmedzte porciu cestovín, ktoré konzumujete. Šálka cestovín obsahuje asi 220 kalórií. Ak zjete veľkú misu, do ktorej sa pridávajú omáčky a prípadne aj mäso, poskočíte o 1000 kalórií.
14. Nejedzte všetko z taniera. Ak bežne konzumujete 2 000 kalórií denne (alebo viac), môžete sa rozhodnúť nedokončiť všetko na tanieri, ale nechať si to na neskôr. Tým sa zníži váš denný príjem o viac ako 500 kalórií.
15. Buďte opatrní, koľko zdravého jedla zjete. Keď ste pred časťou zdravého jedla, môžete mať tendenciu jesť viac, ako by ste mali. Buďte opatrní! A zdravé jedlo prispieva k hromadeniu kalórií.
16. Vyberte si pitie nesladených nápojov. Cukrom sladené čaje a káva výrazne zvyšujú ich kalorický príjem, a ak vypijete štyri šálky denne, môžete výrazne prispieť k vysokému kalorickému príjmu.
17. Tanec! 2 hodiny tanca v klube zodpovedajú asi 500 spotrebovaným kalóriám. Tiež sa bavíte a chudnete.
18. Zmerajte svoje porcie. Dôkladným zvážením každého jedla, ktoré sa rozhodnete jesť, a výberom menších, budete môcť výrazne znížiť prijatú kalóriu.
19. Inteligentná objednávka v reštaurácii. Vyvarujte sa hranolkám, majonézovým omáčkam, kečupu a vyberte si šalát ako prílohu alebo hummus.
20. Vyčistite dom aspoň na dve a pol hodiny. Prach, vysávanie a všetky ostatné domáce práce po dobu najmenej dvoch a pol hodín vám pomôžu spáliť viac ako 500 kalórií.
21. Namiesto parmezánu zvoľte kozí syr. Asi 100 gramov kozieho syra má 250 kcal, zatiaľ čo syr presahuje 400 kcal.
22. Pozor na zmrzlinu. Čím bohatšie sú ingrediencie, tým bohatšie sú kalórie. Lepšie si vyberte diétnu zmrzlinu, ktorá je k dispozícii aj v našom obchode.
2. 3. Vyberte si ľahké mliečne výrobky. Šálka plnotučného mlieka má 149 kalórií, zatiaľ čo šálka odstredeného mlieka nepresahuje 86.
24. Pozor na smoothie. Dva také ovocné a zeleninové nápoje môžu ľahko prekročiť 500 kalórií. Môžete radšej konzumovať minerálnu vodu/čistú vodu s citrónom.
25. Na jedlo používajte korenie a týmto spôsobom zvýšite svoj metabolizmus a spálite viac kalórií.
NOVINKA v Sensilab Garcinia Slim!
Produkt Garcinia Sliz obsahuje víťaznú prírodnú kombináciu, ktorá pomáha znižovať nadváhu:
- Garcinia Cambogia brzdí nadmernú chuť do jedla a potrebu jedla, ktoré pociťujeme v stresových situáciách alebo pri silných emóciách. Extrakt získaný z jeho ovocia je bohatým zdrojom kyseliny hydroxycitrónovej (HCA), ktorá zabraňuje ukladaniu energie vo forme tuku, a tým pomáha znižovať telesnú hmotnosť.
- Kyselina askorbová alebo Vitamín C. je vo vode rozpustný vitamín s antioxidačným účinkom, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom. V tele sa podieľa na biosyntéze karnitínu. Toto je malá molekula proteínu, ktorá sa podieľa na odbúravaní tukov. Ak nám chýba karnitín, začnú sa hromadiť nadbytočné kilogramy, čo samozrejme nie je žiaduce.
- chróm je to nevyhnutný minerál pre správne fungovanie nášho tela. Podieľa sa na fungovaní inzulínu a prispieva k optimálnemu metabolizmu cukru v krvi, a preto pomáha znižovať telesnú hmotnosť.