27 rokov, 1,73 m a bohužiaľ 77 kg diéty a chudnutie

27 rokov, 1,73m a bohužiaľ 77kg

z I.Xawa »3. júla 2013 20:44

Srvátkový proteín

Ahoj drahá komunita Team-Andro.
Najprv by som sa chcel predstaviť:
Mám 27 a pracujem pre výrobcu automobilov v Brémach. Športujem už dlho. Bohužiaľ iba s priemerným úspechom. V 17 som bol pomerne tučný a dokonca som vážil 86 kg. Momentálne mám 76 kg, ale bohužiaľ na veky. Momentálne opäť držím diétu. Možno máte trochu času a mohli by ste sa pozrieť na môj plán a dať mi tipy. Momentálne športujem asi trikrát týždenne. Viac už nestihnem, pretože stále študujem bokom.

Iné o mne:
Teda podľa váh je tuk 24% a naozaj mám žalúdok.

Môj plán momentálne vyzerá takto:

Všetko pretrepte vodou plus 3 - 4 l vody denne


5.30 ovsené vločky 60g s vodou
4ks BCAA
0,5 L vody

8.30 hod. 2 krajce chleba z bielka s krutym moriakom
1 pretrepanie (srvátkový proteín)

12. poludnie, 1 banán, 500 g nízkotučného tvarohu

16:00 pred tréningom 1 pretrepanie (srvátkový proteín)

18:00 1 šejk (srvátkový proteín) je zrušený v netréningové dni

19:00 300 g moriaka
60 g zeleniny (brokolica, zelené fazule a špargľa)

21:00 4ks. BCAA sú iba v netréningové dni

Nedeľa: Všetko jedzte, všetko pite.

kcal tuková bielkovina KH gulička.
CELKOM 1740 29,8 252,8 102,8 22,15

Robím to už tri týždne a dnes som klesol zo 78,5 kg na 76,5 kg.
Cítim sa veľmi slabá