29 základných tipov na zdravé chudnutie
1. Skôr ako začnete počítať kalórie, zamerajte sa na kvalitu jedla, ktoré konzumujete. Kým vo svojej strave nedosiahnete 80 - 90% nespracovaných potravín, je znižovanie kalórií kontraindikované.
2. Snažte sa jesť zeleninu pri každom jedle
3. Vyberte si počet jedál, ktoré zodpovedajú vášmu dennému rozvrhu. Ak máte čas, jedzte 5-krát, ak nie, iba 3-krát. Nie je problém.
4. Pri veľkostiach porcií buďte opatrní. Tu väčšina ľudí kompromituje svoje výsledky.
5. Ak ste citliví na sacharidy, skúste si naplánovať jedlo s vysokým obsahom sacharidov na ráno alebo ihneď po tréningu.
6. Plánujte stratu medzi 0,5 - 1 kg týždenne. Čím menšie číslo, tým väčšia šanca na dlhodobý úspech.
7. Nestresujte sa, ak priberáte na začiatku programu chudnutia. Intracelulárna retencia vody môže na váhe ukázať niekoľko kilogramov, keď skutočne stratíte tuk.
8. Nezameriavajte sa na chudnutie. Kúpte si lepšiu stupnicu, ktorá meria pomer svalovej hmoty a tuku.
9. Dovoľte si jesť svoje obľúbené jedlá. Pri množstvách buďte opatrní (pozri bod 4).
10. Voda by mala predstavovať 90% tekutín, ktoré pijete denne. Vzdajte sa sýtených štiav.
11. Obklopte sa ľuďmi s rovnakými cieľmi ako vy alebo ľuďmi, ktorí vás podporujú. Blokujte škodlivé komentáre alebo kritiku.
12. Pamätajte, že chudnutie je vedľajším účinkom zdravého životného štýlu. Žite a stravujte sa zdravo a zvyšok prichádza prirodzene.
13. Neporovnávajte sa s ostatnými ľuďmi, ktorí zhodili 5 kg za 2 dni alebo 10 kg za 2 hodiny.:) Táto cesta je osobná. Snažte sa dať všetko, čo môžete, a nič viac.
14. Vyberte si cviky, ktoré chcete robiť. Nenechajte sa chytiť do pasce nútenia k cvičeniu, ktoré sa vám nepáči.
15. Urobte vo svojom živote malé zmeny. Vyberte si 1 - 2 zdravé návyky, ktoré by ste chceli každý týždeň meniť, a choďte s nimi dovtedy, kým ich nesplníte.
16. Buďte trpezliví. Chudnutie nie je lineárne. Každý týždeň uvidíte pokrok a neúspechy.
17. Neboj sa, že zlyháš. Robíme to občas všetci. Použite tieto chyby, aby ste sa poučili a posunuli sa ďalej.
18. Cvičte so správnou intenzitou. Ak nedýchate ťažko alebo sa necítite mimo svoju komfortnú zónu, pravdepodobne netrénujete dostatočne tvrdo.
19. Nájdite spôsob, ako si sťažiť cviky, ktoré cvičíte. Zvyšovanie svalovej hmoty uľahčuje proces chudnutia 10-krát.
20. Objavte svoj vzťah k jedlu. Nájdite spôsob, ako sa zbaviť emočného stravovania. Jedlo vám pomôže žiť, nejde o emocionálny obväz.
21. Pracujte na vylúčení spracovaných potravín, ktoré vyvolávajú vašu závislosť. Malo by sa spracovať 10% vášho denného jedla, zvyšných 90% by malo pochádzať z celých potravín.
22. Zvyknite si kontrolovať štítok potravín, ktoré kupujete, najmä časť venovanú trustom.
23. Zabudnite na doplnky. Stále ich nepotrebuješ. Odložte svoje peniaze stranou na nákup zdravých potravín.
24. Vo svojom tréningovom programe používajte komplexné cviky. Čím viac svalov použijete, tým viac kalórií skonzumujete.
25. Nezabudnite spať 7-8 hodín v noci, aby ste sa vzchopili. Stres je jednou z príčin priberania.
26. Jedzte mäso, mliečne výrobky, vajcia, ovocie, zeleninu, orechy a semená každý deň.
27. Vaša váha bude niekoľko týždňov stagnovať. Nájdite úľavu v tom, že vaše telo sa neustále mení, aj keď si to nevšimnete.
28. Nestrácajte sa v každodennej stránke procesu chudnutia. Byť zdravý a fit je činnosť, ktorej sa budeš venovať do konca života. Snažte sa vidieť celkový obraz.
29. Nakoniec úsmev. Schudnúť sa dá veľmi ľahko. Jediné, čo vás drží späť, sú vaše myšlienky. Zmeňte svoje myslenie a môžete zmeniť čokoľvek.
Viem, že máš čo dodať ...
Preto som nechal miesto pre vašu radu.
Prispejte a zanechajte svoj komentár v sekcii nižšie ...