3 cviky na rýchle tónovanie paží; ČASOPIS EDA

Pokiaľ ide o siluetu a máte oblasti, ktoré chcete zakryť, pomôžu vám rôzne triky s oblečením. Od strihov a materiálov, ktoré prospievajú vašim tvarom, až po modelovanie pančuchových nohavíc, každá žena nájde spôsob, ako vyzerať dobre. Avšak najmä pokiaľ ide o večerné šaty, je veľmi ťažké zakryť oblasť rúk.

Časopis EDA Ukáže vám, aké cviky môžete robiť priamo doma, aby ste sa rýchlo zbavili prebytočného tuku a posilnili svaly paží. Na ich výrobu potrebujete dve činky s hmotnosťou 1 - 3 kg alebo dve 0,5 l fľaše piesku.

1. Kruhové pohyby paží

Stojte s nohami od seba na zemi, na úrovni ramien, zdvihnite ruky rovnobežne so zemou a závažia držte v rukách. Robte krúživé pohyby dopredu, 20 opakovaní a dozadu, ďalších 20 opakovaní. Spustite 3 série. Ak ste začiatočník, môžete sa vzdať váh.

Týmto cvikom pracujete na svaloch chrbta, ramien, bicepsov a tricepsov.

tónovanie

2. Zdvíhanie rúk

V stoji s nohami od seba na zemi a s činkami v rukách natiahnite ruky dopredu, rovnobežne s podlahou a mierne ohnutými lakťami. Zdvihnite ruky, držte polohu nad hlavou a potom ich prineste späť k bedrám. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.

Tento cvik pracuje s ramennými svalmi a tricepsom

tónovanie

3. Predĺženie tricepsu

S chodidlami od seba na zemi, mierne pokrčenými kolenami, činkami v ruke, natiahnite ruky dozadu a zdvíhajte ich, kým činky nesiahajú nad líniu pásu. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.