3 kroky na zdravé a efektívne chudnutie po sviatkoch
Prehľad
Na začiatku roka sa všetci chceme čo najskôr zbaviť nadbytočných kilogramov nahromadených počas sviatkov. Pred začatím diéty však musíme vylúčiť hlavnú prekážku chudnutia: toxíny v tele.
Cítite sa unavení a apatickí, aj keď sa práve skončili prázdninové prázdniny? Niet divu! Po vianočnom a novoročnom jedálnom lístku, plnom sarmalu, steakov, klobás, fašírok atď., Nás telo upozorní, že je unavené z toľkých tukov a toxínov a požiada nás o „všeobecné čistenie“; to znamená detoxikácia, ktorá eliminuje nahromadené zvyšky a toxíny a tým obnovuje prirodzenú vnútornú rovnováhu, ktorá umožňuje telu normálne fungovať.
Ak márne bojujete so všetkými druhmi diét, ale nedokážete schudnúť, aj keď jete menej, môžu za to aj toxíny, ktoré bránia spaľovaniu kalórií a tým napomáhajú hromadeniu tukov. Preto vám ponúkame trojstupňový program, prostredníctvom ktorého zlepšíte fyzický tón a ľahšie chudnete:
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
detoxikácia
Ako hromadíme toxíny?
Žijeme vo svete čoraz viac znečistenom vzduchom, vodou a pôdou a potravinársky priemysel používa alarmujúce množstvo farbív, zosilňovačov a stabilizátorov, ktoré sa všeobecne nazývajú „E“. Všetky tieto látky sú toxické a dostávajú sa do ľudského tela. Ale pretože sa používa už tisícročia s čistejším prostredím a biopotravinami, vynakladá obrovské úsilie na ich spracovanie a elimináciu. Zvyšky sa ukladajú hlavne v hrubom čreve, kde kvasia a hnijú; potom reabsorpciou intoxikuje črevá, pečeň, pankreas a celý organizmus, až kým už nedokáže spracovať a blokovať, ako napríklad počítač preťažený súbormi a napadnutý vírusmi.
| V posledných rokoch sa kolorektálny karcinóm stal druhou najčastejšou príčinou úmrtia na rakovinu po bronchopulmonálnej rakovine, najmä v krajinách s vysokou životnou úrovňou s mierou úmrtnosti asi 50%. To je dôvod, prečo akákoľvek strava MUSÍ začať detoxikáciou a akákoľvek detoxikačná kúra sa zameriava na očistu hrubého čreva. |
Ako vieme, že potrebujeme detox?
Chronická únava, apatia, znížená schopnosť sústrediť sa a pamätať si, migrény, podráždenosť, poruchy spánku, zlé trávenie (prejavuje sa kŕčmi, nadúvaním, hnačkami, tráviacimi ťažkosťami, zápchou), nízka imunita, prírastok hmotnosti, „nevysvetliteľné“ podráždenie pokožky, nadmerné potenie a zlý dych, ťažký jazyk a dych (zlý dych) alebo naliehavá potreba jesť sladkosti - to sú hlavné znaky toho, že telo nám hovorí, že nahromadilo príliš veľa toxínov a že musíme urgentne konať.
Ako sa detoxikujeme?
Počas detoxikačného obdobia nezáleží na tom, koľko jeme, ale čo jeme. Konkrétne musíme vyberať iba biopotraviny, čo najmenej spracované a bez pridania farbív, konzervačných látok alebo iných prísad. Účinnú detoxikáciu vo veľkej miere zabezpečujú obilniny, ovocie a zelenina, ktorých obsah vlákniny je pre prechod črevom nevyhnutný, ako aj dostatočná spotreba vody, prírodných štiav a nálevov detoxikačných rastlín.
Ako často potrebujeme detoxikáciu?
Aby ste zostali zdraví a pružní, odporúčame vám 2 detoxikačné kúry ročne, pri zmene ročného obdobia alebo po obdobiach s kulinárskymi excesmi (Vianoce, Veľká noc). Karoséria pracuje ako motor automobilu: potrebuje pravidelné generálne opravy, aby bola očistená od nečistôt, aby malo „auto“ dlhšiu životnosť.
Účinky detoxikácie
Po obnovení prirodzenej rovnováhy v tele čoskoro pocítite výhody detoxikácie:
- pokožka sa stáva čistejšou a jasnejšou;
- viac energie;
- zlepšuje trávenie a reguluje črevný priechod;
- zvyšuje odolnosť imunitného systému;
- celkovo máte oveľa lepší fyzický a duševný tón;
- chudnete oveľa ľahšie ako predtým, pretože detoxikované telo spaľuje tukové zásoby efektívnejšie.
Odporúčané potraviny na detoxikáciu:
- celé zrná, orechy, semená a nepražené orechy;
- surová zelenina a zelenina (najmä so zelenými listami), z plodín bez chemických hnojív alebo herbicídov;
- hnedá ryža, strukoviny;
- čerstvé alebo sušené ovocie, konzumované ako také, v šalátoch alebo v koktailoch; Citrón má antioxidačný a detoxikačný účinok a zvyšuje imunitu. Pridajte citrónovú dužinu a/alebo šťavu do šalátových dresingov, čajov, džúsov, koláčov, rybích ozdôb alebo na grilované mäso;
- med - 1-2 čajové lyžičky denne, namiesto cukru;
- namiesto kávy zelený čaj, ak cítite potrebu dodať energiu;
- prírodné ovocné a zeleninové šťavy, domáce prípravky, bylinné čaje a nálevy;
- za studena lisovaný olivový olej, pridaný do šalátov;
- bio jogurt, tvaroh, sana alebo kefír (skontrolujte štítky, neobsahujú éčka);
- čerstvá ryba;
- 2 - 3 l čistej alebo filtrovanej vody denne na stimuláciu eliminácie toxínov v moči. Voda z vodovodu sa neodporúča, je liečená chlórom a inými chemikáliami a minerálna voda podporuje nadúvanie;
Počas detoxikácie sú zo stravy vylúčené:
- vyprážané;
- konzervované potraviny;
- údené;
- klobása;
- biely cukor a sladkosti (oblátky, sušienky, koláče, cukríky atď.);
- biele pečivo, cestoviny a pekárenské výrobky na báze bielej múky;
- akékoľvek potraviny obsahujúce farbivá, konzervačné látky a iné prísady (es);
- stolová soľ;
- rafinovaný olej;
- syntetické nealkoholické nápoje (prírodná je iba čerstvo vylisovaná ovocná šťava!);
- káva, alkohol, tabak.
Ak nemôžeme dodržiavať všetky tieto pravidlá 2-3 týždne, môžeme použiť prírodný detoxikátor, ktorý prečisťuje organizmus a pripravuje ho na proces chudnutia.
Intenzívny cvičebný program tiež stimuluje vylučovanie toxínov prostredníctvom potenia.
Stabilizácia/vyvažovanie
Po detoxikácii je vhodné dať telu prestávku 2 týždne, v ktorej sa prispôsobí novej strave a „nabije si baterky“ na ďalšie obdobie chudnutia. Počas tohto obdobia:
- môžeme predstaviť nové jedlá (napríklad biele mäso, grilované);
- ďalej obmedziť príjem toxínov z priemyselne spracovaných potravín;
- spotreba cukru, soli, kofeínu, alkoholu a tabaku je znížená na minimum;
- môžu sa podávať vitamínové a minerálne doplnky na zabezpečenie dennej dávky potrebnej pre správne fungovanie tela;
- doplnok esenciálnych mastných kyselín (napríklad rybie oleje s omega 3) môže kompenzovať znížený príjem tukov počas detoxikačného obdobia;
- Doplnky na báze rias s chlorofylom (napríklad spirulina alebo chlorella) sú výživné a „zhromažďujú“ toxíny z čreva a urýchľujú ich vylučovanie z tela.
oslabenie
Po vylúčení toxínov, ktoré spomalili metabolizmus a podporili zadržiavanie vody a hromadenie tukového tkaniva a obnovili rovnováhu vitamínov a minerálov v tele, je telo pripravené na efektívne chudnutie.
Čo musíte urobiť, aby ste schudli?
- Diétna a vyvážená strava, ktorá zahŕňa všetky skupiny výživných látok (bielkoviny, vitamíny, minerály) s nízkym príjmom sacharidov, tukov a sladkostí;
- Rozhodne sa vzdajte rýchleho občerstvenia, sýtených džúsov, polotovarov, pečiva a cukroviniek;
- Dodržujte program 3 jedál a 2 občerstvenia denne, aby ste telu dodali včas potrebné živiny; teda už nebudete cítiť potrebu „zotaviť sa“ neskôr, v neskorých hodinách, keď sa ukladajú kalórie;
- 2 litre vody denne, povinné;
- 3 „porcie“ cvičenia týždenne, každé 30 - 45 minút, vám pomôžu rýchlejšie a krajšie schudnúť: budete mať lepší svalový, fyzický a duševný tón a pokožka bude jemnejšia a pevnejšia. Zbohom, celulitída a ochabnutá pokožka!;
- 100% prírodný doplnok výživy, ako je Slim & Fit, urýchľuje váš metabolizmus a pomáha vám tak chudnúť bez hladu, bez stresu a bez vedľajších účinkov;
Nezabudnite na základné ingrediencie pre úspešné stravovanie: dostatok sebavedomia a vytrvalosti. Čím konzistentnejšie budete s režimom, tým rýchlejšie budú výsledky. Úspech a chudnutie!