3 mesiace diéta a teraz diéty a chudnutie
3 mesiace dieta, a teraz?
z JG96 »02. decembra 2015 09:19
najskôr pre mňa
Vek: 19 rokov
Výška: 179 cm
Hmotnosť: 67,5 kg
Prax v odbornej príprave: 2,3 roka (vrátane prvých 2 rokov bez plánu, správneho tréningu a správnej výživy po dobu jedného roka)
Diétu som začal pred 3 mesiacmi s počiatočnou hmotnosťou 82 kg a KFA okolo 22%. Po 3 mesiacoch stravovania s vysokým deficitom kcal (v priemere asi -800 kcal) som na 67,5 kg a KFA asi 15%.
Týždeň som zvýšil deficit na 1 000 až nad 1 000 kcal, pretože som chcel pokračovať v diéte, až kým nebudem na úrovni okolo 12% KFA, a potom si ju budovať 3 mesiace až do leta, ale myslím si, že môj metabolizmus zaspal, pretože som Aj pri veľmi vysokom deficite vidím malý alebo žiadny úspech.
Užívam kreatín opäť 1 týždeň a svaly vyzerajú opäť plnšie a sila sa stále zvyšuje
Moje makroživiny:
Niektoré hodnoty sily a vývoj v strave
Bench press
Vtedy 5x 75kg, dnes 5x 82,5kg
Sklon na lavičke
Od 8x 27,5 kg do 32,5 kg činky na rameno
Leg press
Od 8x 150kg do 8x185kg
Mŕtvy ťah
Od 5x92,5 do 105kg
O víkende som chcel jesť 2 500 zdravých 2 dni pozostávajúcich z ovocia, zeleniny, rýb, mäsa atď., Takže 2 zdravé refeed dni
Potom som chcel dosiahnuť vysoký deficit ďalšie 2 týždne, aby som sa konečne začal budovať, pretože podľa môjho názoru som stále príliš „tučný“ na to, aby som sa začal budovať
Máte nejaké lepšie návrhy alebo viac tipov ?
Re: 3 mesiace dieta, a teraz?
z Tifi »02. decembra 2015 09:48
Vašou chybou je vlastne to, že otáčate súčasne viac skrutiek.
Už týždeň ste videli malý alebo žiadny úspech. ale zároveň píšeš, že TÝŽDEŇ užívaš kreatín.
Kreatín má v konkurenčnej strave určite zmysel, musíte však vziať do úvahy, že najskôr čerpáte vodu z kreatínu a hmotnosť logicky prvých pár týždňov stagnuje/stúpa. Závisí to hlavne od dávkovania a vašej dennej spotreby vody.
Na zvýšenie sily. To sa nekoná! Jediné hodnoty, ktoré indikujú postup, sú hodnoty z leg pressu. Všetko ostatné sa dá dosiahnuť jednoduchou motiváciou. Najmä s kreatínom máte radi výkonnostné skoky, pretože sedí pred ATP.
Išiel by som do konštrukcie s tvojou váhou a tiež KFA. Popremýšľajte, koľko to je tuku, a zbavte sa nezmyselných percent. Okrem toho existuje skutočnosť, že zjete asi 1 500 kcal denne, a teda nielen spaľujete tuky.
Re: 3 mesiace dieta, a teraz?
z chris1887 »2. decembra 2015 10:08 hod
JG96 napísal: Ahoj, chlapci,
najskôr pre mňa
Vek: 19 rokov
Výška: 179 cm
Hmotnosť: 67,5 kg
[. ] Mám 67,5 kg a KFA asi 15%.
Buď A) je to absolútna kravina (!) Alebo B) počas vašej „diéty“ (slovo je v tomto prípade nesprávne. „Anorexia nervosa“ by bola trefnejšia) metabolizovala všetko, čo vaše telo dalo, čo sa týka svalovej hmoty.
Nemôžete vážne predpokladať, že ak dosiahnete denný deficit 1 000 kcal (na základe údajov vášho tela (.)), Bude to mať na vás zdravý vplyv.
Nie ste príliš „tučný“, čo je s vašou telesnou hmotnosťou ťažko možné. Je pravdepodobnejšie, že máte natiahnutú pokožku, ktorá je spôsobená rýchlym a náhodným odbúravaním tuku/svalovej hmoty atď.
Postupne zvyšujte kalórie a konečne niečo priberajte.
Prípadne. Ak zverejníte svoju fotografiu, môžete si odvážiť percento svojho telesného tuku.