3 mesiace tréningu takmer žiadny pokrok (zdravie a medicína, zdravie, šport)

Hej, priemerne športujem každý druhý deň (niekedy každý deň, niekedy nie). Hlavne tréning brucha asi 20 - 30 minút (tréningový čas bez prestávok) cvičím veľa cvikov, takže ich každý deň obmieňam. Cvičím hlavne obrázky, ale aj svoje vlastné. Pijem iba vodu, nejem sladkosti a v podstate zdravo. Napriek tomu len ťažko napredujem. Moje brucho sa stále „vrtí“:/Zmeny v oblasti pásu vidno iba veľmi slabo. Čo robím zle a čo by som mohol urobiť lepšie. A aké môžu byť príčiny nedostatočného pokroku? Vďaka:)

mesiace

8 odpovedí

Ste iba dezinformovaní. Najskôr je všeobecnou skutočnosťou, že budovaním svalov strácate tuk. Je to tiež tak, že dochádza k následnému spaľovaniu a svaly ako silná továreň v tele aj tak trvale prijímajú kalórie.

Ale to s brušákmi a brušným tukom nefunguje. Brušáky a ďalšie cviky na brušné svaly budujú zodpovedajúce svaly, ale ťažko stratia akýkoľvek tuk. Hlavne nielen na brucho. Prečo je to tak?

To, ako sa vyvíja časť tela - tu žalúdok - a kde sa ukladá tuk, je geneticky riadené a bude závisieť od otca alebo matky - v zriedkavých prípadoch aj odlišne od starých rodičov. Genetika tiež určuje, kde počas činnosti strácate tuk.

  • Spotreba kalórií je založená na tom, koľko práce vo fyzickom zmysle človek robí. Práca je skalárny súčin sily a cesty. V ľahu sa posúva iba relatívne malá hmota na relatívne krátku vzdialenosť. Na bežiacom páse alebo pri joggingu neustále presúvate celú svoju váhu tela na väčšie vzdialenosti - pre porovnanie.
  • To, kde odbúravate tuk pri činnostiach, ako je cvičenie, nikdy nezávisí od toho, ktorá časť tela sa hýbe. Neexistuje žiadny príčinný vzťah.

Musíte stratiť tuk a to pri cvičení funguje skvele. Na spaľovanie tukov sú ideálne steppery, crossové trenažéry, bežecké pásy a jogging.

Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.

Zumba je tiež skvelá a chodí doma. Spýtajte sa You Tube na Zumba Fitness, máte na výber a môžete ihneď začať.

Ergo: brušákmi strácate kdekoľvek na tele málo tuku.