3 povinné cviky, ak trávite celý deň na stoličke
Sedieť celý deň v kresle nie je pre nikoho dobré. Toto je bohužiaľ jeden z aspektov väčšiny kancelárskych prác a školského života a bohužiaľ nemáte veľa čo povedať, pokiaľ ide o to, že sa chcete stať sedavým človekom. väčšinu dňa.
Existuje však niekoľko skutočne efektívnych cvičení, ktoré môžete robiť, ak sedíte celý deň, a ktoré pôsobia proti negatívnym účinkom životného štýlu, ktorého hlavným predmetom je stolička. Tu je nápověda: Cviky sú veľmi ľahké a určite nebudú vyžadovať členstvo v telocvični, najmä ak sa po takomto druhu činnosti nezabijete.
Krvný obeh v bedrovej oblasti sa zníži, keď sedíte na stoličke dlhšie ako 10 minút
Čo sa stane, keď sedíte celý deň v kresle
Aj keď je dôležité poznamenať, že ide o malú štúdiu, ktorá sa týka iba mužských účastníkov, výskum stále prináša dôležitý názor: jednoduché tréningy nôh môžu byť prospešné pre každého, kto musí tráviť väčšinu svojho času sedením na stoličke. . „Celodenné sedenie v kresle môže spôsobiť stres pre telo,“ hovorí Leah Kalemba, inštruktorka fitnes v spoločnosti Evolve Personal Training. „Aj pri najlepšej polohe na stoličke sa vaše telo začne prispôsobovať sedavej polohe, čo spôsobí nerovnováhu v muskuloskeletálnej štruktúre,“ dodáva.
Takže keď trávite celý deň na stoličke, biceps femoris, flexory bedier a svaly dolnej časti chrbta sú napnuté a zadok začne mäknúť a splošťovať sa, dodáva Kalemba. Hovorí však, že ak do svojho denného rozvrhu zaradíte dynamické cviky na nohy, aby ste aktivovali tieto svalové skupiny, budete môcť zvýšiť prietok krvi a eliminovať nebezpečenstvo sedenia na stoličke.
Pred akýmkoľvek cvičením však Kalemba odporúča začať so strečingom.
Strečingové pohyby
„Pripojte sa k jogínovi vo vás a zamerajte sa na prvý problém: namáhanie svalov,“ hovorí tréner. „Ak chcete uvoľniť napäté ohýbače bedrového kĺbu, postavte sa so skríženými nohami na zem a potom sa predkloňte. Mali by ste cítiť natiahnutie aj v krížovej oblasti. ““ „Zmeňte nohy tak, aby pracovali na obidve strany,“ hovorí Kalemba, „a akonáhle s týmito úsekmi oblasť trochu uvoľníte a možno v polohe holuba, môžete si kľaknúť.“.
drepy
„Ak máte čas, urobte ohyby kolena,“ hovorí Kalemba. „Toto klasické a vždy efektívne cvičenie sa zameriava na niekoľko svalových skupín súčasne, vrátane zadku, bicepsov femuru, kvadricepsov, lýtok, bedrovej oblasti a brucha. Okrem toho zlepšuje pružnosť a držanie tela a aktivuje krvný obeh. Takže sa pripravte na porážku, drahá kancelárska stolička! “.
A ak máte po sedení na kolenách chuť na viac, ďalším dynamickým cvičením na nohy, ktoré môžete vyskúšať, sú kliky.
OBED
„Tvar je nesmierne dôležitý, aby sa dalo z neho vyťažiť maximum. Kolená držte v jednej rovine s členkami, aby ste sa vyhli hyperextenzii a napínali strednú oblasť tela, ťahom za spodok sa sústreďte na potrebné svaly. Ak chcete ešte väčšiu výzvu, položte si zadnú nohu na kancelársku stoličku, “hovorí Kalemba. Áno, tieto cviky môžete robiť cez prestávku, v kancelárii.
Zostaňte na stene
V neposlednom rade Kalemba odporúča stav na stene, ktorý vašu dolnú časť tela úplne prebudí, nech už sa cíti akokoľvek stuhnuto. Podľa trénera vykonáte perfektné cvičenie takto: „Zatlačte chrbát na stenu a dolnú časť tela spustite, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, aby ste rozhýbali svaly nôh. Najväčšou výzvou je zostať v tejto pozícii čo najdlhšie, takže sa snažte rozptýliť článkom, ktorý ste si vždy chceli prečítať, ale na ktorý ste nikdy nemali čas, alebo môžete dokonca prijať niekoľko výziev ktoré ste cez deň nestihli. Môžete tiež zdvihnúť nohy, ak cítite potrebu ešte viac sa vyzvať. ““.
Či už si tieto cviky robíte doma, alebo niektoré z týchto pohybov vkĺznete počas obedňajšej prestávky alebo krátkych prestávok na kávu v kancelárii, nohy potrápené sedením v kresle sa vám určite poďakujú za to, ako ste ich začali rozmaznávať. Iste, bude nevyhnutné sa posadiť späť na svoje kreslo, ale je skvelé si uvedomiť, že môžete byť múdrejší ako chudobný sedavý človek, ktorým ste boli do včera, ktorý sedel na stoličke celý deň a sťažoval sa na rastúcu bolesť. väčšie.