3 rýchle tipy na chudnutie, ktoré skutočne fungujú! JETE CHYTREJŠIE

fungujú

Pomaly, ale isto k nám prichádza leto a s ním aj doba šiat, kraťasov a bikín. EAT SMARTER zostavil tri rýchle tipy na chudnutie, ktoré sú vedecky dokázané pre tých, ktorí by chceli zhodiť pár kíl.

Rýchle tipy na chudnutie, ktoré fungujú!

Teraz, krátko pred letom, by veľa ľudí chcelo zhodiť jedno alebo druhé zimné kilá s dobrým pocitom, aby si krájali krásnu postavu v plavkách alebo v plavkách.

Medzitým je však na internete toľko diét, druhov výživy a rád, že vlastne nevieš, čo skutočne pomáha. Či už sa jedná o takzvané koktaily na chudnutie, džúsy alebo čaj na detoxikáciu, vždy sa sľubuje veľa, ale skutočné úspechy zvyčajne zlyhajú.

EAT SMARTER vás má tri rýchle tipy na chudnutie ktoré sú vedecky dokázané a fungujú. Čo ešte môžete urobiť, aby ste chudnutie uľahčili, vysvetľuje aj Dr. Ingo Froböse tu!

Tip 1 na rýchle chudnutie: Obmedzte konzumáciu sacharidov

Ak chcete schudnúť, jedným z najúčinnejších spôsobov je diéta s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že by ste sa mali pokúsiť obmedziť sacharidy (vo forme cukru a škrobu).

Existujú tri rôzne druhy sacharidov: jednoduché cukry (monosacharidy), dvojité cukry (disacharidy) a viacnásobné cukry (polysacharidy). Jednoduchý cukor je hroznový cukor alebo fruktóza, to znamená cukor, ktorý obsahuje napríklad ovocie a niektoré druhy zeleniny.

Medzi dvojitý cukor patrí hlavne stolový cukor, sladový cukor a mliečny cukor. Najdôležitejším polysacharidom je škrob, ktorý sa nachádza hlavne v obilninách, zemiakoch a strukovinách.

V šesťmesačnej štúdii so 46 ženami s nadváhou alebo obezitou boli skúmané účinky nízkosacharidovej diéty a diéty s nízkym obsahom tukov. Po šiestich mesiacoch stratili účastníci, ktorí jedli diétu s nízkym obsahom sacharidov, v priemere o 4,5 kilogramu viac telesnej hmotnosti a o 2,8 kilogramu viac telesného tuku ako skupina, ktorá sa vyhýbala tukom (1, 2, 3).

Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, čo vedie k množeniu väčšieho množstva tukov v tele. Čím menej sacharidov zjete, tým nižšia je hladina inzulínu a tým menej cukru sa v tele ukladá vo forme tukov. Teoreticky diéta s nízkym obsahom sacharidov už nemá prístup k zásobám sacharidov v tele, keď potrebujeme energiu, ale skôr k tukovým zásobám.

Čo to vlastne diéta s nízkym obsahom sacharidov je a pre koho je určená Nie naša odborná ekotropologička Kirsten Sellmer vysvetľuje:

"Nízkosacharidová diéta je diéta s nízkym obsahom sacharidov. Priaznivci nízkosacharidovej diéty (napríklad Atkinsova diéta) predpokladajú, že tuky z nás nie sú tuky, ale sacharidy. Preto ako málo pečiva, Konzumujú sa zemiaky a podobne. Pri nízkosacharidovej strave sa zvyšuje príjem bielkovín, a preto nie je vhodný pre ľudí s poškodením obličiek: bielkoviny a puríny sa štiepia na močovinu a kyselinu močovú, ktorá zaťažuje obličky. zdokumentovaná, ale miera predčasného ukončenia školskej dochádzky pri tejto diéte je tiež dosť vysoká. ““

A ak vám chýbajú nápady na lahodné pokrmy s nízkym obsahom sacharidov, môžete si prezrieť naše super chutné večere s nízkym obsahom sacharidov!