3 spôsoby, ako sa zbaviť tuku na rukách
autor: Redactia Sfat Naturist · Publikované 10. mája 2018 · Aktualizované 27. júla 2020
Chudnutie, aby bolo vaše telo zdravé, môže byť výzvou. Aj keď začneme vidieť, že chudneme, často existujú nepoddajné oblasti, ktoré si akoby chcú udržať svoj extra tuk. Ramená sú jedným z tých bežných prípadov u žien. Ďalej si ukážeme 3 spôsoby, ako sa zbaviť tuku na rukách.
Spôsoby, ako pomôcť zbaviť sa tuku na rukách - cviky na posilnenie paží
1. Cvičte tlaky
Ak chcete vykonať tieto cviky, položte ruky pod ramená.
Natiahnite prsty a položte rovnakú váhu na obe ruky.
Stlačte brušné svaly a narovnajte nohy smerom k chrbtu, pričom ruky smerujte k nohám.
Aktivujte svaly nôh a zatlačte päty. Chrbát majte vystretý.
Začnite tlačiť a s výdychom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
2. Cvičenie so stoličkou
Umiestnite stoličku na stenu tak, aby bola otočená k vám (môžete tiež použiť hranu stola alebo cvičebnej lavice).
Postavte sa 1 - 2 stopy pred okraj stoličky, v opačnom smere.
Ruky si dajte za chrbát a prstami uchopte okraj stoličky.
Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a pri ohýbaní lakťov sa nadýchnite, pričom dno vyložíte na podlahu.
Pri zdvíhaní tela späť do východiskovej polohy vydýchnite a dávajte pozor, aby ste si nenamáhali lakte.
3. Cvičenie s váhou
Začnite so závažím v pravej ruke a položte si ľavú ruku, potom ohnite ľavú nohu na lavičke na cvičenie.
Zadržte voľnú váhu v pravej ruke a uistite sa, že máte rovný chrbát.
Medzi predlaktím a rukou zvierajte 90-stupňový uhol, hlavu hore a krk vystretý.
Vydýchnite a pomocou tricepsu zdvihnite váhu, až kým nebude pravá ruka vzadu úplne vystretá.
Stačí pohnúť predlaktím a nepoužívať ľavú ruku ani nohy.
Keď je pravá ruka úplne natiahnutá, pozastavte sa a nadýchnite sa, potom vydýchnite, keď uvediete voľnú váhu späť do pôvodnej polohy.
Tuk na rukách pokryte vhodným športom
Okrem toho môžete vyskúšať niekoľko športov, ktoré pomôžu budovať a napínať svaly paží.
Tenis je tréning celého tela zameraný na budovanie svalov paží. Vezmite si raketu a navštívte tenisové kurty v miestnom parku, prihláste sa na hodiny tenisu.
2. Veslovanie alebo jazda na kajaku
Veslovanie aktivuje svaly na rukách, aby znižovali tuk a držali krok. Tieto športy si vyžadujú silné ruky. Ak nie ste pripravení robiť vo vode, vyskúšajte posilňovňu. Je to ťažšie, ako to vyzerá!
Box je ďalší šport, ktorý si vyžaduje zbrane. Jedná sa o tréning celého tela, ktorý si vyžaduje silné svaly paží. Prihláste sa na hodiny boxu alebo si trénujte box tým, že v telocvični narazíte na vak. Ak nie ste oboznámení so športom, nezabudnite preskúmať správnu techniku.
3 spôsoby, ako sa zbaviť tuku na rukách - vyvážená strava a prísny harmonogram
Udržiavanie zdravej výživy
Vyrežte minerálnu vodu, džús, energetické nápoje alebo kávu s mliekom a cukrom. Voda je najlepšou voľbou pre zdravý nápoj nielen počas jedla, ale aj po celý deň. Pitie veľkého množstva vody nielenže udrží váš žalúdok plný a povzbudí vašu chuť k jedlu, ale tiež zaistí optimálne zdravie vášho tela. Vzdanie sa nezdravých a spracovaných nápojov vám pomôže zhodiť pár kíl navyše a urobí zázraky pre vaše zdravie.
2. Jedzte pred a po cvičení
Cvičenie nalačno môže viesť k nevoľnosti a závratom a skutočne nie je dobré ani pre vaše telo. Jedlo je palivom pre telo. Bez správneho paliva nebude mať telo a mozog energiu na efektívne cvičenie.
Keď vaše telo usilovne pracuje na udržaní srdcového rytmu a spaľovaní kalórií, musíte ho načerpať. Poskytovanie bielkovín v tele po tréningu je najlepší spôsob budovania svalov a spaľovania tukov.
3. Príprava jedla
Plánovanie a príprava jedál vopred eliminuje nutkanie zastaviť sa v reštaurácii rýchleho občerstvenia, keď ste príliš unavení alebo sa ponáhľate. Myslite jeden deň v týždni na prípravu zdravých porcií, ktoré si môžete vziať do práce alebo rýchlo zložiť na obed a večeru. Nezabudnite medzi nimi na nejaké zdravé občerstvenie! Včasná príprava jedla vám môže pomôcť splniť vaše kalorické ciele a udržať si zdravú stravu.
Ak sa vám naše články páčia a chcete sa k nám pridať na Facebooku, očakávame, že sa ku komunite pripojíte pomocou Like: