3 tajomstvá úspešných tréningových stratégií BodyChange®
Ak chcete posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň, ak chcete znova pracovať so šiestimi balíčkami alebo ak patríte k tým, ktorí momentálne trpia športovým suchým kúzlom, často to hľadáte optimálna výživa alebo fitness plán.
Potom sa idoly a osobnosti súťažného športu berú ako modely. Okrem toho by ste sa mohli pozrieť aj na ďalšie známe osobnosti so športovým zázemím, nájsť správnu stratégiu tréningu, aby zhodila tých tvrdohlavých posledných päť kíl.
Najmä keď ste na kolieskach pre škrečky v pravom slova zmysle a nedosahujete nijaký pokrok, radi sa rozhliadate po „osvedčených cvičebných stratégiách“ a postupoch. Ale predpoklad, že tréningové a výživové plány profesionálnych športovcov pomôžu, je nesprávny. Okrem iného môže byť frustrujúce a demotivujúce, keď stratégie a tipy na cvičenie nie sú použiteľné v každodennom živote.
V tomto článku predstavujeme tri základné stavebné kamene fungujúcej stratégie tréningu, ktoré môže každý použiť na to, aby zo svojho tréningu vyťažil maximum a prekonal stagnujúci výkon. Nezáleží na tom, či chcete urobiť niečo pre svoju kondíciu, budovanie svalov alebo spaľovanie tukov všeobecne.
Prečo by sme nemali používať tréningové stratégie od profesionálnych výkonných športovcov
Otázka: Prečo vlastne hľadáme tréningové plány týchto ikon?
Odpoveď: Zdá sa, že robíte niečo správne, a ak to bude fungovať pre vás, bude to fungovať aj pre mňa.
Je však potrebné vziať do úvahy niečo zásadné: Ak ste sa dostatočne dlho vyčerpali v koliesku škrečka, stratili ste orientáciu a neviete, kde začať. Potom je úplne normálne chcieť sa uchýliť k osvedčeným cvičebným stratégiám a štruktúrovaným tréningovým plánom.
Hľadá rýchle riešenie, napríklad pomocou ktorej stravy a tréningu možno dosiahnuť vysnívané telo čo najrýchlejšie. „Nestrácaj čas tým, čo nefunguje!“ Je to prístup. Potom však uvidíme, aké tréningové rutiny títo profesionálni športovci každý deň podstupujú. Čo?! Vstaňte o piatej ráno a choďte si zabehať nalačno - minimálne osem kilometrov?
Často si vymýšľame výhovorky, aby sme si zmiernili svedomie a ospravedlnili si slabšie ja. Takto to nemôže fungovať, pretože potrebujete individuálnu stratégiu šitú na mieru vám.
Správna stratégia tréningu pre dlho očakávanú vysnívanú postavu
Každý môže dosiahnuť svoju vysnívanú postavu - so správnou stratégiou tréningu. Bez ohľadu na to, či sa cieľ zdá byť nedosiahnuteľnou vzdialenosťou alebo či sa chcete len zbaviť posledných 5 kíl.
Tri stavebné kamene cvičebnej stratégie, ktorá funguje
Základný stavebný kameň 1: Strava
Aj keď strava nemá toľko spoločného so samotným tréningom, v tréningovej stratégii hrá hlavnú úlohu. Už v starovekom Grécku bola pre účastníkov olympijských hier dôležitá výživa.
Už vtedy sa zistilo, že správna strava má pozitívne účinky na výkon v súťaži. Aj v koncepcii výživy BodyChange sa pozornosť venuje výžive prostredníctvom dlhodobej zmeny stravovania.
Základná zložka 2: Efektívne a efektívne tréningy - krátke tréningové jednotky s vysokou intenzitou
Bežným predpokladom tréningov je, že musíte trénovať hodiny, aby ste si s týmto šesťbalením zaobstarali svoje vysnívané telo. Ale s efektívnym trojdielnym tréningom od BodyChange si môžete vypracovať dlho očakávanú špičkovú formu iba s niekoľkými minútami tréningu týždenne.
Stačí dvakrát dvadsať minút týždenne. Rozmanité funkčné tréningy sú nevyhnutnosťou pre posilnenie hlbokých svalov. Vďaka jednotkám s vysokou intenzitou a 20-minútovému tréningu na kettlebell môžu športoví nadšenci urobiť pre svoje brušné svaly oveľa viac, ako by to bolo možné pri monotónnych cvičeniach. Diéta BodyChange a tak ďalej Koncept tréningu sú perfektne zladené, aby ste sa nemuseli báť robiť správnu vec. Môžete dôverovať procesu a plne sa sústrediť na tréning, pretože tisíce ďalších BodyChangerov už túto cestu zvládli s úspechom.
Základná zložka 3: motivačný koučing
Mnoho ľudí naozaj chce, ale nedokáže zhromaždiť motiváciu a dokonca si vyčítať: „Len nemôžem prestať byť tak sakramentsky lenivý!“ Bolí to najmä vtedy, keď si vo svojej mysli vysníval ideálnu postavu. je odrazom vtrhnutý do trpkej reality.
Čo by povedal Arnold Schwarzenegger, keby ste sa ho spýtali na jeho stratégiu tréningu? Hovoril by o tom, koľko situpov treba urobiť? Ťažko pravdepodobné. S najväčšou pravdepodobnosťou bude hovoriť o dôležitosti udržania motivácie a sústredenia počas tréningu a o dôležitosti rastu nad vaše osobné limity na každom tréningu.
Ako však takmer každý vie z vlastnej skúsenosti, motivácia celkom rýchlo vyprchá. Preto BodyChange ponúka niektoré „psychologické nástroje“ a zobrazuje početné motivačné videá, ktoré zaisťujú, že motivácia neklesne a ciele pri cvičení sa dosahujú ľahko.
Prečo sú krátke a intenzívne tréningy súčasťou úspešnej stratégie tréningu
Koncepcia tréningu BodyChange je založená na vedeckých poznatkoch, ktoré vysoko intenzívne tréningové intervaly s pomalými fázami regenerácie sú najúčinnejšie a najefektívnejšie pri strate telesného tuku a budovaní svalov.
Rôzne štúdie ukazujú, že niekoľko krátkych, ale intenzívnych tréningových jednotiek je nádejnejších ako dlhé tréningové jednotky. Na rozdiel od bežného vytrvalostného tréningu sa metabolizmus spomaľuje iba postupne. Tento jav sa nazýva efekt after-burn (účinok afterburn). To môže trvať aj niekoľko hodín po cvičení. Viac informácií o 20-minútovom tréningu BodyChange na chudnutie.
Aké základné veci je potrebné zohľadniť pri stratégii tréningu?
V každej stratégii tréningu je potrebné rozpoznať jeden bod:
Každý môže zhromaždiť iba obmedzené množstvo motivácie a sily vôle. Často máte z toho tendenciu mať zlý pocit. Potom poviete niečo ako: „Som taký lenivý.“
Ale to je obrovský motivačný zabijak. Namiesto toho môžete zmeniť svoj postoj a povedať: „Je to v poriadku, každý má občas malú motiváciu.“ Regenerácia je rovnako dôležitá! “
Sú to rituály, vaše vlastné rituály, ktoré si sami vytvárate, aby ste prekonali také minimá. Dôležitou súčasťou BodyChange sú tiež rituály a sila zvyku. Fitness tréneri ukazujú BodyChangers vo video správach, ako sa môžu motivovať a poskytujú vhodné nástroje, ktoré sú nevyhnutne potrebné na implementáciu a udržanie stratégie tréningu.
Všeobecné okamžité opatrenia pre stratégiu tréningu
Tu sú štyri všeobecné okamžité opatrenia, ktoré môže každý uplatniť a prispôsobiť svojim potrebám, aby mohol okamžite podniknúť potrebné kroky správnym smerom na ceste k vytvoreniu modelu ochranného obalu.
1) Stanovte si realistické ciele
Je dôležité stanoviť si realistické ciele, aby ste sa nezahltili a vaša motivácia neskončila po prvých dňoch v base. K tomu je potrebné určiť, kde presne ste a ako ďaleko je potrebné stať sa fitneskárom so šesťbalením. BodyChange pomáha nájsť správne motivačné techniky a tým aj individuálnu stratégiu tréningu, ktorá vám vyhovuje, meraná oproti vašim cieľom a úrovni výkonu.
2) Zadajte tréningy do kalendára - najlepšie dnes!
Každý má k dispozícii rovnaké množstvo času, konkrétne 24 hodín denne. S BodyChange nepotrebujete hodiny tréningu. Pre ambicióznych BodyChangers je tu BodyChange s extra porciou športu. Tu postačujú 20-minútové tréningy 4 dni v týždni.
3) Na interiéri alebo exteriéri nezáleží
Cvičenie BodyChange sa dá robiť vonku, v blízkosti vášho domova alebo v obývacej izbe. To vytvára potrebnú rozmanitosť, ale prospieva to aj ľuďom s málo času, pretože šetria čas strávený cestovaním do telocvične.
4) Odmena za dosiahnuté výsledky
Počas vysoko intenzívnych tréningov sa nakoniec vyčerpajú svaly alebo lepšie povedané celé telo. Telo sa musí regenerovať. Rovnako sa motivačná batéria nakoniec vybije a musí sa nabiť. Najlepšie to urobíte, keď sa odmeníte za svoj tréningový úspech, napríklad tým, že si jeden deň v týždni doprajete chute (takzvaný Cheat Day) a doprajete si lahodný hamburger alebo pizzu. Cheat Day je preto úžasným príkladom rituálu.