3 typy cvičení, ktoré môžete robiť pri sledovaní služby Netflix
Článok som naposledy upravoval dňa: 15.11.20
Ak nemáte čas alebo chuť na telocvičňu, alebo neradi cvičíte na verejnosti, nie je potrebné sa vzdať diéty a zahodiť svoje fyzické ašpirácie. Všetci vieme, že Netflix môže prevziať kontrolu, najmä keď nájdete dobrú sériu s mnohými sezónami, ktorú chcete sledovať v najkratšom čase.
To však neznamená, že musíte sedieť hodiny na gauči alebo v posteli. Namiesto toho môžete cvičiť, aby ste udržali nadbytočné kilogramy na uzde, a to aj počas obľúbeného programu.
Ak navyše cvičíte tak či onak, môžete v kuchyni zabudnúť na občerstvenie, menej jesť a dodať telu menej kalórií. Je známe, že časté občerstvenie počas noci, keď zvyčajne sedíte pred televízorom, môže viesť k priberaniu.
A nepotrebujete ani zložité vybavenie, pomocou jedného z najkrajších stepperov, eliptického bicykla alebo jednoducho trochu voľného miesta v miestnosti. Tu je niekoľko sád, ktoré môžete robiť pri sledovaní Netflixu, ktoré môžete vyskúšať, kedykoľvek budete chcieť.
Kúrenie
Akýkoľvek pokus zbaviť sa nadbytočných kilogramov a tuku začína intenzívnym zahriatím. A nie je nevyhnutne potrebné vynaložiť veľké úsilie, môžete začať ľahkými úsekmi svalových skupín, potom napríklad prejsť na chôdzu. Týmto spôsobom bude vaša krv nabitá energiou a krvné cievy sa otvoria, čo účinne vyživuje svaly a kĺby, aby sa čo najviac zabránilo strečingu, zraneniam a svalovej horúčke.
Súčasťou rozcvičky sú aj jednoduché kardio cviky, ktoré môžete robiť niekoľko desiatok minút, počnúc 15 až 30 minútami, ktoré zahŕňajú stacionárne bicyklovanie, eliptické jazdenie alebo dokonca šliapanie na stepper. Po ruke tak máte niekoľko nie veľmi drahých prístrojov, ktoré vám, najmä ak sa používajú každý deň, môžu pomôcť v boji s kilami navyše.
V prípade cvičení na zariadeniach je vhodné sa počas mini sedenia neustále hýbať, mať pred sebou televízor a svoje obľúbené série na Netflixe, aby ste sa nenudili, keď sa unavíte, môžete spomaliť intenzitu šliapania.
Je to ťažšie, ak sa pokúsite behať na mieste, pretože sa môžete rýchlejšie unaviť, pretože vaše kĺby budú prudšie. Týmto spôsobom však spálite viac kalórií v obehu s hodnotami až 400 za hodinu.
Na stehná a nohy
Aby ste si tonizovali zadok a stehná a zbavili sa kalórií navyše, pomôžu vám cviky založené na pohybe dolnej časti tela. Nevyžadujú žiadne zariadenie ani príslušenstvo, pretože ich výroba je jednoduchá a ľahká v akejkoľvek miestnosti a ich pohyb si vyžaduje len malý priestor.
Najjednoduchšie je začať s klikmi, ktoré je možné vyskúšať vo viacerých formách, a to prepracovaním stehien, zadku a dokonca aj brucha. Počnúc zdvihnutou polohou, s vystretým chrbtom, urobte krok vpred, kým koleno nebude v 90-stupňovom uhle, zadná noha siaha po zem rovnobežne s členkom, vystretý chrbát. Urobte krok späť, dosiahnite východiskovú pozíciu a opakujte pohyb spredu s druhou nohou. Môžete urobiť asi 3 série po 15 opakovaní pre každú nohu.
Variáciou môže byť pohyb chodidla do strany, ide o ohyb do strany alebo o jeden dozadu. Týmto spôsobom pocítite, ako pracujú svaly vo vnútri a mimo stehna. Aby ste dosiahli správne otočenie, chrbát by mal byť rovný, bez nakláňania k nohe, ktorú posúvate dopredu alebo do strán. Zároveň je lepšie, aby koleno bolo presne nad prstami a nie pred nimi.
Zaujímavou a ľahko vykonateľnou alternatívou, ktorá tónuje váš zadok a stehná, sú ohyby kolena. Posilní tiež vaše bruško a pri pohybe sa stále môžete pozerať na obrazovku. A navyše môžu vylepšiť vašu rovnováhu.
Cviky na brucho a chrbát
Prečo si pri sledovaní zaujímavého príbehu alebo dokumentu na Netflixe trochu neuronovať alebo dokonca nezískať to brucho plné „štvorcov“?
Klasické brušné svaly sú najrýchlejším príkladom, pretože potrebujete iba malú podložku na jogu alebo deku, na ktorú si ľahnete. Na začiatok sa odporúčajú dve série po 25 opakovaní, ktoré sú schopné zvýšiť počet sérií, ako si zvyknete na pohyb.
Ďalším príkladom, ktorý nie je veľmi ťažké urobiť, je plán alebo „plank“ cvičenie. Precvičuje hlavne brušné svaly a vytrvalosť a vyvíja tlak na svaly vašich rúk. Potrebujete rovnakú prikrývku, ktorú ste si položili na brucho, s rukami priamo pod ramenami a stojacimi na špičkách, s rovným chrbtom, dívajúcim sa na podlahu pred sebou. Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete najskôr skúsiť niekoľko dní sedieť na lakťoch. Pozíciu budete držať medzi 15 a 20 sekundami v sériách s najmenej 3 a až 5 opakovaniami, ktoré sa môžu neskôr meniť s rotujúcou doskou.
Cvičenie, pri ktorom pracuje zadok, svaly adduktora a chrbát, je mostík. V stoji na chrbte, s mierne zdvihnutými kolenami a chodidlami na podlahe, blízko zadku, nechajte ruky vystreté pozdĺž tela, dlane smerujú k zemi. Zdvihnite panvu zatlačením na päty, utiahnite zadok, držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodného stavu.
Pre chrbát sú nielen užitočné cviky na jogu, ktoré vám poskytnú flexibilitu a vytrvalosť a ktoré zvýšia vašu fyzickú silu a rovnováhu. Väčšina pozícií pre začiatočníkov navyše nie je príliš zložitá, ľahko sa naučí a neobmedzuje vašu aktivitu pri sledovaní televízie.
A pre celé telo sa odporučí kruhový tréning, ktorý zahŕňa tlaky, ohyby kolena, skoky, šmykové skoky, rôzne formy kreslenia alebo abs. Ak teda budete pokračovať v dobrej práci, stihnete sériu Netflix len za pár týždňov a môžete sa zobudiť s lepšie definovanými tvarmi.