3 veci, ktoré sabotujú vaše chudnutie a riešenia - 1. časť - ANDREEA TEODOR - VÝŽIVOVÝ TRÉNER

Keď hovorím o chudnutí, málokedy poviem strava a to je všetko. A ak ma neustále sledujete, pravdepodobne ste ma počuli veľa rozprávať o strese a metódach jeho zvládania, o aktívnom zotavení a zámernom relaxe, o spánku, rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom alebo o vzťahu k sebe samému, o tele a jedle. Pretože v skutočnosti je výživa dôležitá, ale je len súčasťou zdravého životného štýlu. A aj keď je to možno najdôležitejší kúsok na chudnutie, bez zvyšných kúskov nemôže priniesť dlhodobé výsledky.

Ak by som mal zhrnúť tri najdôležitejšie veci, ktoré ovplyvňujú chudnutie a údržbu, ale tiež ktoré sú nevyhnutné v rámci toho, čo nazývame zdravý a vyvážený životný štýl, sú to: starostlivosť o seba, stres a spánok. Ku každému pristúpim osobitne, pretože je o nich veľa čo povedať a chcem, aby ste pochopili, prečo trvám na ich dôležitosti. Dnes hovoríme o strese - pretože to, čo robíme so stresormi v našom živote, priamo ovplyvňuje naše rozhodnutia o jedle, schopnosť dodržiavať protokol o zdravej výžive, výkon v posilňovni a zotavenie z tréningu.

Čo je to vlastne stres?

Stres je zvláštna situácia, ktorá spúšťa určitú biochemickú reakciu vášho tela, a to reakciu na boj alebo útek, ktorá sa prejavuje uvoľňovaním kortizolu a adrenalínu, aby sa dalo vyrovnať so stresom.

Reakcia boja alebo letu je vlastne mechanizmus prežitia, ktorý nám počas evolúcie pomohol zostať nažive. Ak napríklad človek videl hrozbu, povedzme tigra, potom uvoľnenie adrenalínu a kortizolu pripravilo telo na boj alebo beh, takže boli nevyhnutné na prežitie. Bohužiaľ, v priebehu evolúcie sa náš mozog nenaučil rozlišovať medzi skutočnými nebezpečenstvami - alias tigrami - a spoločenskými nebezpečenstvami, ale v skutočnosti nimi nie sú, ako napríklad vrieskajúci šéf, deti, ktoré chcú všetko alebo iné silné emočné reakcie. Naše telo teda uvoľňuje kortizol a adrenalín pri akýchkoľvek stresových stimuloch, či už je to úplne neškodné.

Stres je preto mechanizmom prežitia a občasný stres nie je zlá vec, pretože hormonálne a svalové reakcie sa vrátia do normálu. Ale keď máme chronický stres, to znamená neustály stres, stane sa z neho problém. Uvoľnený adrenalín nám pomáha (v nebezpečnej situácii) využívať všetky zdroje nášho tela na beh alebo boj, ale chronický stres (tj. Neustále uvoľňovaný adrenalín a kortizol) má na naše telo nepriaznivé účinky: zvýšený krvný tlak, cievy rozšírená, úzkosť, migrény, nespavosť, znížená schopnosť sústrediť sa a pamätať si, nedostatok energie, oslabený imunitný systém a predispozícia k infekciám, priberanie na váhe alebo nekontrolovateľné chute, zvýšená chuť do jedla (alebo naopak, jeho úplné zníženie). Stručne povedané, chronický stres ovplyvňuje našu kvalitu života a ohrozuje naše zdravie.

Ako vidíte, preto moje trénerské programy kladú taký dôraz na zvládanie stresu a relaxáciu. Ako požiadať niekoho, aby sa stravoval zdravo alebo predstieral chudnutie, keď je telo zaneprázdnené rôznymi biochemickými reakciami?

Ako zistíte, že ste príliš v strese?

Pretože ak ste ako ja, možno si ani neuvedomíte, ako veľmi ste v strese. Niektoré indície, ktoré vám telo poskytne, keď vás požiadajú o príliš veľa: nespavosť alebo nepokojný spánok, problémy s trávením, nutkavé stravovanie a emočné pozadie, zvýšená chuť do jedla alebo naopak, nemôžete jesť nič, rozrušenie v tele, cítite sa nepokojný. a akoby ste neustále kopali do nôh alebo sa s niečím hrali, únava/letargia, chuť na sladké, nedostatok koncentrácie a produktivity, ťažkosti s rozhodovaním, kolísanie hmotnosti.

Dobre, ale čo s tým môžeme teraz urobiť?

Ako som už povedal, nie je reálne usilovať sa o to, aby ste boli menej stresovaní. Myslím si, že prinajmenšom to, že nás nebudeme takto konzumovať z ničoho, je ťažšia životná zručnosť. Čo však môžeme urobiť, je začleniť do našej každodennej rutiny základné spôsoby zvládania stresu a zámerného uvoľnenia (hovorím zámerne, že nah, môžete sedieť 30 minút na gauči a potom sa cítiť zle a zdôrazniť, že ste stratili čas ).

Niekoľko základných nápadov na dobré zvládanie stresu:

starostlivosť o seba, ale toto bol prvý článok v tejto sérii, tak si ho prosím prečítajte tu, pretože vám veľmi pomôže
pokojný a dostatočný spánok, ale o spánku som písal aj tu, dopraj si čítanie
preskúmajte svoje zdroje stresu, aby ste zistili, čo s nimi môžete urobiť, a stanovte moje mikrociele superkonateľnými a udržateľnými krokmi v tomto smere - a o tom si poviem neskôr

Preskúmajte príčiny stresu:

Ako už bolo spomenuté vyššie, stres sa môže v tele prejaviť somaticky v rôznych formách. Cítite sa momentálne v strese? Venujte pár minút premýšľaniu a zistite, či vo vašom živote nie je konkrétna situácia, ktorá vás stresuje, alebo ktorá vám v poslednej dobe spôsobila stres. Ako ste sa cítili fyzicky? Kde sa vo vašom tele cíti stres? Napríklad vždy cítim stres na svaloch, najmä v nohách. Mnoho klientov mi hovorí, že to cítia v žalúdku alebo hlave. Dokonca vás pozývam, aby ste na kúsok papiera napísali, čo konkrétne vám teraz spôsobuje stres, bez ohľadu na to, ako triviálne sa to zdá. Niekedy sme tak pohrúžení do svojich životov, rutín a úloh, že môžeme úplne bagatelizovať dôležitosť udalostí (ahoj pandémia, keď si každý myslel, že je to príležitosť urobiť všetky veci, ktoré sme odkladali na 10 rokov? Haha, áno).

No a teraz, keď máte na liste presne to, čo vás zdôrazňuje, pozývam vás, aby ste si vybrali 1 - 2 veci, na ktorých chcete pracovať, a stále myslite na to, aké metódy zvládania by vám pomohli v bezprostrednej budúcnosti. Myslite na svoje schopnosti zvládania a starostlivosti o seba, ktoré:

Zlepšujú vaše fyzické, duševné, emočné, duchovné zdravie
Pomáha vám priblížiť sa k cieľu - nech je to čokoľvek

Iba vy môžete rozhodnúť, čo vám vyhovuje a kedy. Napríklad dobrá masáž môže byť spôsob, ako sa zotaviť jeden deň, ale úplne nevhodný pre iný, rovnako ako cvičenie v posilňovni môže byť spôsobom starostlivosti o seba určitý deň, ale nevhodné iné dni. Vyberte si podľa toho, ako sa cítite.

Starostlivosť o seba a spôsoby bez stresu sú menej fajn, keď sa idete kúpať s penou a zázračnými soľami, alebo ísť do kúpeľov a zahrnúť jednoduché veci ako:

vyberte si zdravé jedlo, ktoré podporuje zotavenie, energiu, vitalitu a zdravie vášho tela
zvoliť si častejšie jedlo, ktoré vám vyhovuje vs. jedlo, ktoré podporuje zápaly, stres a ďalšie choroby v tele
zvoliť si spánok namiesto toho, aby ste chodili s kamarátmi do baru, aj keď ste unavení
rozhodnite sa zostať doma, ak sa tak cítite
zvoľte si márne sedenie na gauči namiesto toho, aby ste robili niečo produktívne, ak sa tak cítite
pochopte, aké sú vaše limity, a naučte sa ich ukladať
namiesto sedenia na terase pri pití piva sa choďte prejsť do parku
choďte na podujatia, ktoré vám robia dobre, a investujte do tohto typu osobného rozvoja (workshopy, kurzy, meditácie, jóga)
požiadať o pomoc: terapia, koučing, domáca pomoc atď

Tiež by som tu chcel poukázať na to, že je dobré rozlišovať medzi starostlivosťou o seba, to znamená robiť si dobré rozhodnutia pre seba, ktoré sú v súlade s našimi potrebami a túžbami/cieľmi, a pohodlie pre seba, to znamená uľahčiť výber, ale menej. dlhodobo prospešné pre nás, ako napríklad obetovanie spánku pre viac televízie, obetovanie tréningu, ktorý nám robí dobre kvôli sledovaniu Netflixu alebo povaľovaniu sa s priateľmi, voľba relaxácie pri jedle alebo alkohole v namiesto toho, aby ste sa trochu usilovali o niečo skutočne prospešné pre zotavenie. Ak spôsoby sebapoznávania, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu, mali by sa radšej uchovať spôsoby sebadôvery.

Keď už hovoríme o pohodlí, niečo zmeniť, samozrejme, potrebujete aj vedomie. Pozývam vás preto, aby ste so sebou čestne odpovedali na nasledujúce otázky:

Je to niečo, čo robím/konzumujem/používam, aby som sa cítil lepšie, pokojne alebo sociálne?
Ako často to niečo konzumujem/konzumujem/používam?
Môže to byť škodlivé pre moje zdravie alebo pre moje dlhodobé ciele? (napríklad používanie jedla, aby som sa cítil lepšie, alebo víno, aby som bol viac spoločenský)
Nahradím nejako veci, ktoré mi prospievajú (spánok, zdravé jedlo, voda) látkami, ktoré mi ublížia? Nejako tieto veci ovplyvňujú moju kvalitu života, spánok, stres atď.?

Zotavenie sa zo stresu je nevyhnutné, ale stať sa závislým na niečom nie je veľkým rozhodnutím. Teraz, keď už máte trochu jasnejšie v otázke správania pre vlastnú pohodu, tu je niekoľko nápadov, ako sa zo stresu dostať. Nezabudnite sa pozrieť na to, čo ste napísali vyššie na hárku, a vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje:

PS. Viem, že v skutočnosti je to s praxou ťažšie ako s teóriou. Ak chcete mať so sebou spoľahlivého partnera na ceste za zdravým životným štýlom a chceli by ste detoxikáciu stresu, skontrolujte to tento odkaz, môže byť opravené to, čo teraz potrebujete.