30 Days Diet Plan Builder pre Android - stiahnutie Apk
30denná kalkulačka zostaví vaše jedlo tak, aby vám pomohlo nakrájať ho.
Popis: FitEng
Tridsaťdňová kalkulačka zostavuje vaše jedlo na základe vašej výšky, hmotnosti, pohlavia, úrovne aktivity a typu tela. Spolu so zníženým odbúravaním kalórií a makroživín pre každý týždeň, deň a ochutnávku jedla vám budú odporúčané jedlá ku každému jedlu. Na konci stravovacieho plánu nájdete kompletný zoznam jedál, aby ste si mohli jedlo prispôsobiť. Vybral som si každé z týchto jedál, aby som vám pomohol rozsekať sa.
Dáme vám perfektné čísla, aby ste nemuseli strácať čas hádaním alebo úpravami. Máme iba 30 dní na vytočenie čísla, čo znamená, že naša strava musí byť od prvého dňa sakramentsky blízko k dokonalosti. Kalkulačka sa ľahko používa. Vyplňte informácie a potom si vytlačte svoj 30-dňový výživový plán.
Všetky tieto informácie vám pomôžu cítiť sa lepšie pripravení, investovaní a nakoniec vás dovedú k úspechu. Držte sa plánu a uvidíte vynikajúce výsledky.
Týždenné úpravy kalórií:
Zistíte, že počet kalórií, ktoré vám dáva kalkulačka, je nižší ako váš obvyklý denný celkový energetický výdaj. Je to preto, že začíname týždeň o 400 kalórií nižší, ako by ste jedli na údržbu. Kalkulačka dodáva tento deficit od začiatku, takže nemusíte robiť žiadne dohady. Začiatok mesiaca s veľkým zásahom do kalórií bude spočiatku ťažký, ale ak jete dostatok bielkovín a jete pomerne často, nemali by ste vždy pociťovať hlad.
Každý týždeň budeme jesť o 100 kalórií menej ako týždeň predtým. Tento progresívny prístup k vášmu deficitu kalórií zabezpečí, že budete vždy smerovať k svojej cieľovej postave.
VÁŠ PROFIL MACRONUTRIENTU
Spolu s poklesom príjmu kalórií každý týždeň budeme manipulovať s vašimi makroživinami takmer každý deň. Všimnite si, ako sa v priebehu týždňa menia percentá sacharidov, tukov a bielkovín. To, ako meníme vaše pomery makronutrientov počas týždňa, je rovnako dôležité ako váš celkový kalorický príjem.
Bielkoviny:
Množstvo bielkovín, ktoré budete jesť každý deň, sa nezmení. Je to jediná makroživina, ktorá zostáva v celom pláne konzistentná. Celých 30 dní budete jesť 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri váhe 230 libier budem jesť 345 gramov bielkovín denne. Vaše zvyšné kalórie pochádzajú z kĺzavej škály sacharidov a tukov.
Sacharidy a tuky:
Väčšina úprav kalórií bude vychádzať z počtu gramov sacharidov a tukov, ktoré zjete. Na začiatku týždňa budete jesť najviac sacharidov, pretože práve vtedy potrebujete najviac energie. Ako bude týždeň pokračovať, znížite sacharidy a zvýšite príjem tukov, pretože vás po konci týždňa spálim cez tieto zásoby glykogénu.
Na vrchole týždňa budete jesť 80 percent neproteínových kalórií zo sacharidov. Postupom týždňa bude toto číslo klesať a zodpovedajúcim spôsobom stúpa aj vaše percento príjmu tukov. Pri zhadzovaní sacharidov sa môžete cítiť unavení a malátni. Je na vás, aby ste udržali vysokú intenzitu a každý deň v posilňovni robili to najlepšie, čo môžete.
Ak znížite množstvo sacharidov, zvýšite príjem tukov. Vaše zásoby glykogénu môžu byť vyčerpané, ale vaše telo sa potom premení na tuk na energiu. Ak využívate tuky na energiu, bude pre vás oveľa jednoduchšie sa skloniť.
Znova použite kalkulačku na kontrolu celkových denných kalórií pre celý program, ako aj celkových denných tukov, sacharidov a bielkovín na základe vašich osobných čísel a programu so sacharidmi.
Frekvencia stravovania:
Rád jem viac ako šesť štvorcových jedál denne, a to nevyhnutne nerátam doplnky pred alebo po tréningu. Myslím si, že toto množstvo jedál je perfektné, pretože nezjem naraz toľko, aby mi bolo nepríjemne, ale nie tak málo, aby som za 15 minút bol opäť hladný.
Chcem zostať celý deň dosť - nie je nič horšie, ako mať neustále pocit hladu. Chcem sa uistiť, že jem dosť a často dosť, aby som mohla prežiť svoj deň bez pocitu, že som svinská.