30-denná skartácia - 1. úroveň hotová Štíhla za 30 dní - to naozaj funguje
Už nejaký čas to bzučí v mojich časových líniách: program 30-dennej skartácie Jillian Michaels. Spočiatku som si nevedel predstaviť nič ďalšie, ale jedného večera, keď sa na mojej časovej osi Twitteru znova objavil hashtag # 30dayshred, som ho vygooglil a okamžite som bol infikovaný. Fotografie a videá, ktoré slúžia ako dôkaz úspechu, nezobrazovali obvyklé, možno platené, dodáva. NIE, bolo vidieť normálnych ľudí. Blogeri, twittereri, ktorých poznám. So zvukovými výsledkami!
Shred je program krok za krokom *, ktorý vám má pomôcť dostať sa do kondície a nakoniec schudnúť. Skladá sa z 3 úrovní, každá s 20-minútovými tréningami, ktoré trénujú silu, vytrvalosť a brušné svaly. Na samotný tréning potrebujete iba podložku a činky.
Avšak každý, kto očakáva, že rýchlo schudne, nebude s týmto programom spokojný. V zásade je navrhnutý tak, aby budoval svalovú hmotu, takže najskôr udržíte váhu. Pokiaľ ide o čísla, na váhach sa toho veľa nedeje, ale cvičenie výrazne zmenšuje rozsah!
Keďže som si to najskôr chcel len vyskúšať, začal som s videami na YouTube, zatiaľ som si kúpil aj DVD.
Stále som si myslel, že to nemôže byť také divoké. Pretože som vlastne celkom fit. Vo viac-menej pravidelných intervaloch som hosťom vo fitnes štúdiu a veľa tam aj zvládam. Toľko k teórii, pretože program by ma mal naučiť lepšie ...
Môj záver po 10 dňoch 30 denného skartovania Úroveň 1
Prvý deň tréningu som začal uvoľnene a dobre naladený, ale za ten čas som si uvedomil, že je to naozaj náročné. Potil som sa, bol som hotový vyčerpaný a myslel som si, že to urobím sám už nikdy sa nehýb chcem - bol som taký po žiadnom tréningu v telocvični dokončil. Boľavé svaly nastúpili až na 3. deň, ale potom už naozaj z pekla. Ráno som si ťažko vedel predstaviť, že večer absolvujem ďalšie cvičenie, ale potom som to zvládol celkom dobre. Aj po naťahovacích cvičeniach boli bolesti podstatne menšie.
Od 5. dňa som už nemal boľavé svaly a zaznamenal som výrazné zvýšenie výkonu. Cviky pre mňa boli jednoduchšie, dokázala som ich robiť čistejšie a naozaj vytrvalo.
Dve ženy sa v pozadí venujú gymnastike. Jeden je určený pre začiatočníkov, druhý pre pokročilých. Na začiatku som sa orientoval výlučne na cviky pre začiatočníkov, potom som sa od 5. dňa natoľko zlepšil, že prvé kolo som zvládol v ľahšom, druhé v ťažšom variante. Ale ani po 10 dňoch nemôžem robiť žiadne skutočné kliky. To ma trochu rozčuľuje, ale nijako demotivuje.
Najskôr som chcel robiť 10 dní športu po sebe, ale potom som si to rozmyslel a víkendy vynechal. Pretože to fungovalo dobre, budem v tom pokračovať aj na 2. úrovni.
Na čo je # 30DayShred skutočne dobrý?
Fotil som a robil merania. Prirodzene. Tu vidno moju tabuľku s rozdielmi a som vlastne celkom spokojný. Nie, vážne: som nielen spokojný, ale aj úplne preblesknutý! 6 cm Obvod v boku a 3 cm v páse zmizli - Hallooooho. Ak to nie je úžasné. Džínsy sú menej pevné, vrchné časti sú tiež menej pevné a cviky sú jednoduchšie, pretože svaly sa hromadia pomaly, ale isto.
Iba pri pomere tuku, vody a svalov si nie som istý, či váhy správne zobrazujú všetko - ale v skutočnosti to nevadí, sú to iba čísla.
Po tých prvých 10 dňoch mám Stratilo 2,3 kg. Nie veľa, ale mne to stačí. Oveľa dôležitejšie pre mňa je budovanie svalov a toto prebieha naozaj intenzívne. Je to tiež skvelý pocit, že ste si zarobili ďalší deň.
Čiastočne som zmenil svoje stravovacie návyky. Ráno raňajkujem normálne, ale podľa toho upravte množstvo na ďalšie jedlo. Takže keď viem, že obedujem o 11.30 h, raňajky budú menšie. Na večeru obvykle jem len niečo, čo obsahuje bielkoviny, aby sa stimuloval rast svalov. Preto si väčšinou dám okolo 18:00 tvaroh, krémový syr alebo ľahký jogurt. Väčšinou som sa samozrejme zaobišiel bez sladkostí a podobne, ale nie pletených. Každú chvíľu sa vyskytla zmrzlina, oblátka alebo dokonca kúsok koláča, ale to všetko zámerne a iba s mierou.
A teraz? Úroveň 2 sa začína v pondelok a som zvedavý, ako to bude!