30-dňová výzva, 1. časť - som tak vyčerpaný! SVET
Zdroj: Pascal Rohe/COR
Náš autor skúša typickú „30-dňovú výzvu“ - šport, zdravé stravovanie a zmena životného štýlu. Lenže potom všetko nefunguje tak, ako si to väčšinou prečítate.
Nie, nie som jedným z nich, naozaj nie. Nejem „čisto“, nerobím žiadny šport - a to nehovorím preto, aby som flirtoval, alebo preto, že „vôbec nemôžem počítať tri týždenné sedenia ako šport, hihi“, nie. Nerobím žiadny šport, vôbec žiadny, pretože šport nenávidím. Jem čipsy a čokoládu a to chcem tiež. A štve ma, že aj ženy, ktoré som dlho videla ako spojencov, ako napríklad Barbara Schöneberger alebo módna blogerka Farina Opoku, opustili klub „Moje telo to nechce a preto to nerobím“. A hovorte o osobných tréneroch a „zdravej výžive“.
Iste, nie som hlúpy. Samozrejme, že jem zdravé veci, pretože mi chutia, vlastne šalát každý deň, zvyčajne dvakrát, vždy ovocie. Ale s ním aj koláče, už spomínané hranolky, ktoré naozaj milujem. Všetko o váhe sedí, samozrejme, že nie som až taká fit. Ale to bolo so mnou všetko v poriadku.
Teraz však robím niečo, čo som v príbehoch Insta vždy zotrel: „30-dňová výzva“. Vkĺzol som do toho, pretože som odpovedal na tlačovú správu, ktorá hovorila niečo o „milujte svoje telo“, niečo ako „áno, rád sa pozriem“ - a potom som súhlasil s termínom a potom som tam sedel osobný tréner v kaviarni a pred nami bola škatuľa so sušeným ovocím a bielymi chia semiačkami. A spýtal sa ma: „Kedy chceš začať?“ A ja som odpovedal: „Uh, zajtra?“
Cvičte štyrikrát týždenne
A tak to bola potom hotová vec. Úprimne povedané: Aj preto, že uvedené príbehy o Instovi vo mne vyvolávajú pocit viny za ostatných. Pretože po dlhej zime so zápalom pľúc, ktorá trvala celé týždne a bez akýchkoľvek pohybov, som stále zdatnejšia ako obvykle. A moje nohavice sú o niečo tesnejšie ako predtým.
Julian listuje v tréningovej brožúre, musím odpovedať na šesť otázok o mojom výkone, kondícii, fyzickej zdatnosti. 1 je zlý, 5 je veľmi dobrý. Striedam 1 až 2. Na ďalších stránkach: kondičné cvičenia. Poznám ich a nenávidím všetkých, z mojich niekoľkých návštev kurzu žalúdka, nôh a zadku, z videí na YouTube, ktoré sľubujú „Victoria's Secret Angel Nohy za 5 minút!“ (Nikdy nefungovalo). Diskutujeme o drepoch, burpees, klikoch, doskách.
Julian, osobný tréner
Dostanem štvortýždňový plán so 16 tréningmi. Športovať teda vraj mám štyrikrát týždenne, cviky sa vždy kombinujú inak, zvyšuje sa počet opakovaní. Pri cvičení šesť je potrebných 50 klikov, Julian to vyčiarkne a napíše o tom 30. V mysli prečiarknem nulu. Mám si ísť ísť zabehať štyrikrát. Behal som raz v živote, aj na tlačovej konferencii. Nakoniec som bol posledný, musel ísť vedľa mňa kolega, pretože som stratil skupinu. Hovorím Julianovi, že nechcem behať. Hovorí, že potom budem musieť ísť, ale to je plán.
Keď konečne prejdeme tréningami - zhorší sa to. „Váš plán výživy“ je na strane 24. Pretože som sa obával, že pár športových tréningov neurobí to, čo oznámil Julian: Že sa budem cítiť inak a po 30 dňoch budem vyzerať lepšie. O takýchto sľuboch silno pochybujem, ale rád by som im uveril.
Na ďalšie týždne dostávam tri základné pravidlá: žiadny cukor, žiadny alkohol, čo najmenej pizze, cestovín a chleba. Aby som to uľahčil, dostal som balíček od spoločnosti Foodspring (online tu), spoločnosti pre „Premium Fitness Food“, plný zdravých alternatív.
To bolo všetko v mojom balení: proteínový prášok, proteínové tyčinky, ktoré sa dajú jesť namiesto sladkostí, vákuovo sušené ovocné a zeleninové lupienky, kokosový olej (ktorý funguje naozaj dobre ako alternatíva oleja), orechy a bobule
Znie to teoreticky. Ale hneď si pre seba odnesiem cukor, bez cukru sa úplne nezaobídem. Je to dokonca aj v mojej paradajkovej polievke. Alkohol nebude problém - a keďže hranolky sa nedostanú pod pizzu, cestoviny a chlieb, nie som taký skľúčený. Dostanem nákupný zoznam (šalát, vajcia, zelený čaj, hummus, amarant, cícer atď.) A niekoľko výživových tipov, ktoré sú pre mňa bohužiaľ úplne nereálne: Vajcia so sladkými zemiakmi by som mal jesť skoro (ráno zostanem triezvy, vypijem najviac jeden dúšok) Cola do obehu - veľmi Instagram nevhodná, ja viem!), Na obed mi prines krabičku Tupperware so smotanovým syrom, rybou a šalátom (nikdy ju nedostanem). Nie, v našej jedálni sú v skutočnosti celkom zdravé varianty, môj jediný problém je, že nie som v čase obeda naozaj hladný, ale rád večer a večer veľa a dobre.
Julian mi dáva nejaké rady a svoje číslo mobilného telefónu. „Prijmite, kde sa momentálne nachádzate, a začnite odtiaľ,“ hovorí a „dobre, je to lepšie, ako je dobre naplánované,“ čomu celkom nerozumiem, pretože sme práve naplánovali veľmi dobre štyri týždne. Pravdepodobne znamená, že to musím ešte teraz implementovať. V skutočnosti som po dvoch hodinách s Julianom dosť motivovaný byť niekým, kto robí „výzvu“.
Večer skúšam kliky pre zábavu. Ak sa naozaj budem držať Julianovho pokynu „až kým hrudník nenarazí na podlahu“, dostanem presne nulu. Teším sa na tréning 6.
deň 1
Som na slobode a môžem si urobiť veľa času pre svoj nový, zdravý život. Namiesto Coly si vlastne robím smoothie, dokonca do nej prisypem biele chia a bobule goji, pretože to znelo tak dobre, keď žena z Foodspring povedala, že je o vás „dobre postarané“. Potom idem nakupovať a skúsim kúpiť veci zo zoznamu. Samozrejme, nevedel som, že musíte najprv cícer cez noc namočiť a potom ho dve hodiny variť. Nerobím také veci. Nachádzam rezance z cíceru, ale nie som si istý, či spadne pod cestoviny - malé vrecúško stojí aj štyri eurá.
Kupujem vajcia, ryžu, hlávkový šalát, citróny, zelený čaj, tuniak. V skutočnosti sa nelíši od bežného, ale cítim sa veľmi zdravo. Ja sa predsa presne riadim pravidlami! Doma si objednávam Lizza na internete. Viem, že z „jaskyne Lions“ dvaja začínajúci chlapci zmenili zdravotné šialenstvo mestských hipsterov na skvelý biznis a ponúkajú cesto na pizzu vyrobené z ľanového semena a chia. Moje raňajky? Dve vajcia, paradajky, tri krajce chrumkavého chleba (spadá to pod chlieb? Tvárim sa, že nie). Zostáva 29 a pol dňa. A dnes popoludní absolvujem prvé športové sedenie.
Večerný deň 1
Dobre, pravda, trochu som dúfal, že sa z toho stane spoločný príbeh výzvy, že z nešportového káčatka sa stane definovaná labuť. Po cvičení 1 sa tejto nádeje okamžite vzdávam. Mám 15 minút na to, aby som urobil čo najviac kôl burpees, drepov a výskokov. Zvládnem sedem kôl. Potom vidím hviezdičky, trasú sa mi ruky a striedavo mám extrémne podráždený kašeľ a štikútku. Vygooglim si „kašlem po cvičení“ a bojím sa, že okamžite zomriem. Píšem Julianovi. Odpovedá o niekoľko hodín neskôr, som stále nažive a situáciu neberie príliš vážne: „Myslím si, že to bude kvôli nie tak častému odhaleniu:)“, píše.
Večer nemôžem zaspať, pretože som si v redakcii zabudol magnézium-zinkové kapsuly, ktoré by som si mal po tréningu dať na dobrý spánok. Všetko musí byť profesionálnejšie! Potom nemôžem prespať, pretože sa pri každom pohybe prebúdzam s boľavými svalmi. Som tiež hladný napriek dobrej večeri (ryža s veľkým množstvom zeleniny a tuniaka). Ako to mám vydržať 30 dní?
deň 2
Po vstaní pijem zelený čaj s citrónom. Vážim toľko na gram ako včera. Malo by to však byť aj o zdravom živote, nie o chudnutí! Áno áno. Pamätám si teda tento test potravinovej intolerancie od Kiwena, ktorý som skúmal, ale nikdy som ho neurobil (pretože som nechcel byť jedným z tých, ktorí nemôžu jesť lepok, pšenicu alebo fruktózu).
V redakcii nájdem v skrini aj „Health Cube“ s antistresovými tabletami typu „všetko v jednom“. Mali by znižovať únavu a dodávať mi „dôležité vitamíny“. Musel by som však brať päť denne, tri ráno, dve večer. Beriem tri (samozrejme tie večer zabudnem) a prečítam si návod na krvný test výživy. Vraj strkám prst a kvapkám krv do malej tuby. Musí byť plný a potom odoslaný. Nedokážem to - všade si rozmazávam krv, mám príliš studené ruky a nakoniec je tuba plná len do polovice. Kiweno veľmi pekne reaguje na moju zúfalú sťažnosť a chce poslať novú testovaciu súpravu.
Kaylin topánka pre dokonalú figúru bikín
Krásne telo už po 12 týždňoch! To sľubuje instagramová hviezda Kayla Itsines. Vyskúšali sme jej výcvikový tábor v Berlíne a opýtali sme sa, odkiaľ pochádza humbuk okolo mladej Austrálčanky.