38 najlepších tipov na výživu a chudnutie
Nechajte kilogramy klesnúť: s tými správnymi Tipy na chudnutie a výživu je to veľmi jednoduché. Bez diétneho šialenstva a bez námahy si môžete pomôcť týmito tipmi na chudnutie. Od rTipy na správne pitie k cvičeniu nájdete tu najlepších 38 tipov na chudnutie zhrnuté.
Kto už nemal jednu alebo druhú stravu? A následný jo-jo efekt si s láskou pamätajú mnohí alebo dokonca stáli spoločníci. Ale chudnutie natrvalo vyžaduje Úplná zmena rytmu života a výživy. Pomocou jednoduchých tipov na chudnutie si môžete svoju snahu a úspech trochu uľahčiť, najmä na začiatku tohto prechodu.
1. Malý tanier, skvelý stravovací efekt
Aj oko zje. Najmä ak si to chcete pri jedle uľahčiť. Malé porcie vyzerajú na veľkých tanieroch vždy trochu riedko. Existuje trik, ktorým môžete prekabátiť svoj mozog. Nastaviť Uprednostňujte jedlá na malých tanieroch o. Ak dodatočne každé sústo prežúvajte 30-krát a jedz pomaly, dá ti pocítiť, že si jedol veľa, aj keď to bola len polovičná porcia. Okrem toho: dobre žuvaný je napoly stráviteľný!
2. Menej uznesení je často viac
Chcete v budúcnosti zhodiť pár kíl, viac športovať a zaobísť sa bez sladkostí? Prestaň! Nezahlcujte sa. Radšej to ber pomaly. To zvyšuje vaše šance na úspech. Ak toho urobíte príliš veľa naraz, môžete sa rýchlo zmocniť. Napríklad začnite cvičiť dvakrát týždenne a zvyknite si na nový program pred začatím stravovania. Ak sa sústredíte iba na jednu vec naraz, je pravdepodobnejšie, že zostanete pri lopte.
3. Svaly pôsobia na tukové bunky
Cvičenie je vynikajúce na roztavenie rukovätí lásky. Nová štúdia ukazuje, že je najefektívnejšia, Kombinácia vytrvalostných športov a silového tréningu. Trik: čím viac svalov vybudujete, tým bude váš metabolizmus aktívnejší a tým rýchlejšie klesnú kilá. Ak chceš Chôdza alebo beh, môžete si zaobstarať malé činky alebo závažia na zápästie a členky (obchod so športovými potrebami). Tiež skvelé: športové kurzy (napríklad gymnastika), pri ktorých sa trénuje vytrvalosť a svaly súčasne.
4. Voda vám dáva pocit sýtosti a múdrosti
Každú chvíľu vypiť pohár minerálnej vody je obľúbeným a efektívnym trikom sýtosti pri diéte. Perlivý nápoj však dokáže ešte viac: tie, ktoré obsahuje minerálna voda Minerály vápnik, draslík, sodík, horčík a fosfát naštartujte metabolizmus. Vedľajší účinok: ak veľa pijete, môžete sa lepšie sústrediť, pretože tekutina podporuje prekrvenie mozgu. Optimálne sú o 2 - 3 litre vody denne. A to prosím z vodnej fajky alebo sklenených fliaš, pozor na plastové fľaše!
5. Ušetrite kalórie - ušetrite syr na kastróloch
Lasagne a rajnice bez chrumkavej vrstvy syra? Je ťažké si to predstaviť. Ani nemusíte. Pretože lahodná vrstva sa dá vykúzliť aj bez syrových hôr. Znížte množstvo syra, ktoré ste vlastne chceli použiť asi na polovicu. Potom vymeňte chýbajúci Zdieľajte so strúhankou. Navrch dajte lasagne alebo kastról a dajte piecť do rúry ako obvykle. Šetrí 200 až 400 kalórií v závislosti od množstva nahradeného syra.
6. Proti sladkej chuti: umyte si zuby
Dali ste si vynikajúci, výdatný obed a krátko nato zaklopala vaša chuť na sladké? Tu sa odporúča ako „dezert“, namiesto čokolády si umy zuby. Chuť na sladké okamžite zmizne a už sa nevráti - a je to dobré aj pre vaše zuby.
7. Zostaňte zdraví s vlákninou
To znie ako váha, ale robia to presne naopak: Vláknina potláča chuť do jedla a spôsobuje, že sa budete cítiť dlhšie sýti. Preto ich teraz vedci premenovávajú na „vlákno“. Ideálne na okusovanie, pretože je chutné a plné vlákniny: krúžky a hrozienka zo sušeného jablka ekologicky pestované.
Pozor: Ľudia s tráviacimi problémami by mali byť váhaví používať vlákninu.
8. Vďaka plávaniu budete v zime skutočne fit
Nemáte chuť cvičiť vonku v chladnom a špinavom počasí? Potom by mohol byť váš prípad krytý bazén. Iba s 30 minút plávania spotrebuje 270 kalórií. Návšteva sauny potom nie je len úžasne relaxačná, ale je tiež prospešná pre imunitný systém, ktorý chráni pred prechladnutím.
9. Spoločným stravovaním sa udržujete štíhle
Jedzte so svojou rodinou alebo priateľmi čo najčastejšie, pretože vám to udrží štíhlosť. Tajomstvo: stolové diskusie vytvárajú nielen príjemnú atmosféru, ale aj tiež potlačiť chuť do jedla. Bez pekného rozptýlenia od susedov pri stole často kŕmite rýchlejšie (nerobte si prestávky!), A často viac, ako je potrebné. Ak jete sami, mali by ste si vedome robiť malé prestávky a pozorne počúvať svoje telo.
10. Stravovací plán je vhodný pre váhu
Často sú to nekontrolované hriechy medzi nimi, ktoré rýchlo vedú k väčšej váhe na váhe. Ak ste na stále jedlá tomuto riziku sa môžete vyhnúť. Jedzte teplé 3 krát denne, dobre prežúvajte v dostatočnej sýtosti poskytuje v zime optimálne množstvo energie na udržanie rovnováhy metabolizmu. Rachotivý žalúdok alebo pocit hladu nie sú chorobou a môžu byť.
11. Kto sa vedome stravuje, zostáva štíhly
Pozerať pri tom správy v televízii a večerať je pri tom zvykom, ktorý šetrí čas, ale môže ľahko pridať pár kíl navyše. Pretože ak sa nesústredíte na jedlo, môžete ľahko začuť pocit sýtosti tela, a preto jesť viac, ako je potrebné. Radšej si na každé jedlo urobte čas a pochutnajte si na jedle. Každé sústo vedome dôkladne prežujte. Takto sa rýchlejšie zasýtite a vyhnete sa tráviacim problémom.
12. Pevná pokožka s avokádom
Avokádo je zasvätený tip pre pružnú pokožku, pretože vy Vitamín E posilňuje spojivové tkanivo. Tip: Polovicu avokáda (asi 220 kcal) jednoducho pokvapkajte citrónovou šťavou a dochuťte soľou a korením. Upozornenie: ľudia s alergiou a intoleranciou histamínu by nemali jesť avokádo.
13. Matjes znižuje hladinu tuku v krvi
Matjes sú dobrým tipom pre všetkých fanúšikov rýb, pretože morské ryby s ním môžu Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu tuku v krvi a podporujú krvný obeh. Celý sleď tiež pokrýva vašu dennú potrebu jódu, jeho sodík je dobrý pre nervy.
14. Teplá voda na kilá navyše
Ráno pol litra vlažnej vody nápoj, pri ktorom je najhorší hlad až do skorého popoludnia, zistili odborníci na výživu. Dôvod: teplá voda zaberá žalúdok a črevá, jeme menej.
15. Nepreháňajte to, keď začnete cvičiť
Cvičenie je vynikajúce na podporu spaľovania tukov. Začiatočníci by to mali brať pomaly. Cvičte trikrát týždenne je dosť, pretože svaly potrebujú čas na rast.
Tip: Zvýšte svoj program o viac ako 10 percent týždenne. Ak napríklad začínate 20 minút chôdzou, môžete každý týždeň behať o 2 minúty viac. Po 10 týždňoch zdvojnásobíte svoj tréningový objem a budete sa ho držať.
16. Utiahnutie pásu vás pri jedle spomalí
Keď máte skutočný apetít, je ťažké sa zastaviť? Pomôcť môže malý trik: strlen si trochu podopnite opasok. Zabráni vám to prejedaniu sa. Často stále len jeme, pretože máme pocit, že v žalúdku je ešte miesto.
17. Ananás na chudnutie
Lepšie čerstvé ako konzervované, odporúča sa pre každú stravu: ananás. Takmer všetky sú v tropickom ovocí Vitamíny, 16 minerálov a stopových prvkov obsahovať. Tiež zvyšuje metabolizmus. To všetko však platí, iba ak je ananás čerstvý. Po konzervácii obsahuje príliš veľa cukru, ale takmer vôbec nie výživné látky. Buďte však opatrní: ananás je extrémne chladiace a preto sa odporúča iba v lete.
18. Osviežuje, robí vás štíhlymi
Studený mätový, harmančekový a zázvorový čaj je skvelý letný nápoj. Chutí úžasne osviežujúco - a tiež pôsobí ako a jemné potlačenie chuti do jedla.
Recept na džbán: Z kúska zázvoru veľkého ako lieskový orech odstráňte šupku, zázvor nakrájajte na jemné plátky. Vložte spolu s 2 stopkami mäty (čerstvej) a 1 vrecúškom harmančekového čaju do hrnca, zapareného 1 litrom vody, nechajte vychladnúť. Ak je to žiaduce, pridajte na osladenie listy stévie.
19. Pohybujte sa častejšie
Chcete zostať fit? Potom sa hýbte v každodennom živote. Napríklad použitím pri uskutočňovaní hovoru namiesto státia namiesto sedenia alebo striedavo zvierajte zadok k sebe a pri čistení zubov ich nechajte voľný.
20. Dostatočne piť - takto to funguje
Ak vážite 70 kg, mali by ste vypiť asi 2 litre vody denne. Mnohí si však kladú otázky: Ako je to možné dosiahnuť? Je to jednoduché: piť teraz po vstávaní veľkého pohára vlažnej vody (približne 300 ml). Potom vyplňte a 1 litrová fľaša alebo termoska s vodou alebo čajom, a vypiť to až do obeda. Týmto spôsobom ráno splníte väčšinu svojich tekutinových požiadaviek iba 2 - 3 poháre popoludní piť.
21. Lepšie stáť
Ak ste unavení a vyčerpaní, je dobré si sadnúť. Ak by ste však skutočne mohli stáť, nechajte miesto na zastávke alebo v autobuse prázdne. Pretože naše svaly sa pohybujú, keď stojíme, a to spotrebúva kalórie - nie tony, ale sčítava sa to.
22. Banány dobre fungujú aj pri diétach
Žltý exot za posledné roky chýbal k dobrej povesti. Údajne ich druh cukru údajne zodpovedá za chute na jedlo. Ale banán sa previnil: je vhodný najmä pri diétach. Pretože ona vlastní veľa vitamínu B3 (niacín). Tento vitamín podporuje metabolizmus. Ďalšie plus: Poskytuje vlákninu, ktorá nás udrží nasýtených na dlhú dobu. Ale pozor: banány obsahujú veľa histamínu.
24. Fit na deň a dlhodobo štíhly
Cítite sa unavení a nepríjemní? Potom ráno na mieste behajte asi 10 minút, najlepšie pred otvoreným oknom. The Mix pohybu a čerstvého vzduchu prebudí vás behom okamihu - a súčasne spálite 80 až 100 kalórií.
25. Súbory cookie s mierou
Jeseň je tu a prvé vysoko kalorické vianočné pečivo je už v regáloch supermarketov. Kto by tomu mohol odolať? Zrieknutie sa nemusí byť. Doprajte si každú chvíľu pochúťku. Pretože pokúšať sa bez toho úplne bez toho vedie iba k frustrácii.
26. Vitamínový kokteil pre postavu a zdravie
Nemáte náladu na kilá navyše a takisto nemáte náladu na prechladnutie? Potom si potom jednu doprajte častejšie lahodný koktail s vitamínom C.. The posilňuje imunitný systém a stimuluje metabolizmus tukov. Čerstvo vylisovaná zeleninová/ovocná šťava z ekologického poľnohospodárstva je zásaditá a bez cukru.
27. Varenie zeleniny v pare šetrí kalórie
So zeleninou sa môžete najesť sýtosti bez toho, aby ste pribrali. Ak ju tlmíte, sNielen šetria vitamíny, ale šetria aj kalórie. Jednoducho do hrnca dajte trochu vody, zaveste zeleninu do sitovej vložky a položte na ňu pokrievku. Keď voda vrie, odstavte sporák na nižšiu teplotu.
28. Pevný žalúdok
Máte radi postavu v bikinách? Potom by ste mali teraz začať robiť brušáky. 20 - 30 kusov za deň urobiť úžasne pevné brucho. Dôležité: Hornú časť tela vytiahnite veľmi jemne zo stredu, to znamená iba pomocou brušných svalov, a nechajte krk uvoľniť.
29. Gymnastika pri varení
Pri varení často stojíte v kuchyni dlho. Využite čas na malú gymnastiku, pretože každý pohyb, nech je akýkoľvek malý, prospieva vašej postave. Občas napnite svaly zadku: Vydržte tri sekundy, potom uvoľnite.
30. Sacharidy po cvičení
SZO Po cvičení konzumujte viac sacharidov, robí niečo dobré pre jeho svaly. Potom môžu obsahovať obzvlášť veľké množstvo glykogénu (posilňuje a dodáva energiu). Používajte predovšetkým komplexné sacharidy, napríklad v zemiakoch, a vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako je múka, pretože sa premieňajú priamo na cukor.
31. Celozrnná ryža je zasvätený tip
Varí sa rýchlo a udrží vás plných na dlho: pokryte hlavne svoje požiadavky na sacharidy Zemiaky, ryža, kukurica a teraz v chladnom období s ovsenými vločkami. Vyhýbajte sa bielej múke vo forme rožkov a knedlí.
32. Správny pulz
Na podporu spaľovania tukov pri cvičení, Pulz pri 120 až 140 úderoch za minútu klamať. Najlepšie je na kontrolu používať monitor srdcového tepu.
33. Na večierkoch sa vyhýbajte kalorickým pasciam
Večierky s bufetmi sú pre postavu vždy výzvou. Medzi kalorickými bombami, ako sú fašírky (obsahujú veľa tuku!) Alebo krémové dezerty, však zvyčajne existujú aj ľahké alternatívy. O Surové vajce s kvarkami, predjedlami alebo chudými údeninami máte k nej prístup s pokojom. Ušetrí to nielen veľa kalórií, ale aj vaše svedomie. Jednoduché pravidlo: všeobecne sa večer vyhýbajte všetkým sacharidom.
34. Vďaka tomu je pokožka pevná
Jemný vytrvalostný tréning je skvelým liekom na nepríjemné preliačiny na nohách a spodku. Plávanie a aqua aerobik trénujte napríklad svaly, zatiaľ čo voda masíruje pokožku a spojivové tkanivo súčasne. Tiež Bicyklovanie alebo chôdza aktivovať svaly problémových oblastí. Šport má dvojaký účinok, pretože odbúrava tuk a posilňuje svalovú vrstvu, čo vedie k pevnejšej pokožke. Účinok môžete zosilniť, ak ráno vstanete masírujte pomocou rukavice z lufy a následne Striedavé sprchy robiť. To stimuluje metabolizmus a dodatočne spevňuje tkanivo.
35. Okrúhle a červené, ale bez zákazu
Čerešňová sezóna! Toto sladké obdobie by vám nemalo chýbať. Pretože lahodné malé ovocie je skvelým občerstvením pre našu postavu: dve hrste čerešní (približne 125 gramov) majú iba 80 kalórií a takmer žiadny tuk. Zároveň šťavnaté guľôčky vypukajú napríklad s životne dôležitými látkami Vitamín C a kyselina listová a predovšetkým: sú pravdivé Draselné bomby! Obaja nás udržiavajú v kondícii a živých. Vitamín C tiež napína spojivové tkanivo.
36. Éterické oleje s účinnosťou
Cítite sa niekedy unavení a nemôžete sa sústrediť, keď držíte diétu? Potom pomáhajú éterické oleje, pretože ich vôňa funguje stimuluje a zvyšuje výkon. Niekoľko kvapiek vo vonnej lampe vás opäť prebudí a bude v strehu.
Tip: fľaša japonského mätového oleja do kabelky! Častejšie ho ovoniavajte a budete sa cítiť úplne fit. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi a hreje ako zázvor - ideálne pre zimný čas. Mäta vás ochladí a vylepší.
37. Sladké vône zmierňujú chute
Vanilka a mandarínka: Tieto príchute si spájame s vianočným obdobím. Nielenže v nás vyvoláva príjemné spomienky, ale tiež nás ľahšie prevedie adventom. Pretože Vôňa vanilkového struku tlmí chuť na sladké, ako zistili britskí vedci. Čerstvo olúpané mandarínky intenzívne voňajú a sú nízkokalorické, na vitamíny bohaté občerstvenie.
38. Lepšie o niečo hrubšie ako neustále stravovanie
Je lepšie mať niekoľko kilogramov na rebrách príliš veľa, ako príliš často chudnúť a priberať! Americkí vedci zistili, že jeden Aj vtedy udržanie konštantnej telesnej hmotnosti znižuje riziko vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu, ak mali jedinci nadváhu. Namiesto diéty s jo-jo efektom je lepšie sa usadiť na primeranú váhu.
Ďalšie články o chudnutí: