38064516-35744333-Ako-Získať-A-Brucho-Plochý
Text 38064516-35744333-How-To-Get-A-Flat-Abdomen
1. Aký je najlepší spôsob rozvoja brušných svalov? 2. 14 Mýty o bruchu
Mýtus 1, ak budete trénovať brucho každý deň, budete mať štvorce svalov Mýtus 2, môžete jesť pizzu a hamburgery a stále budete mať ploché brucho, pokiaľ po ich konzumácii budete cvičiť
Mýtus 3 brucho vyvíja brušné svaly najlepšie Mýtus 4 ohyby stavajú brucho najlepšie Mýtus 5 ľudí na obálkach časopisov sa rodí so súborom svalov na bruchu
Mýtus 6 Bočné ohyby alebo ohyby znížia krídla Mýtus 7, ak sa venujete vzpieraniu, brušné svaly budú vyzerať lepšie
Mýtus 8 vám bude trvať roky, kým si vypestujete bruško. Mýtus 9 pracuje najlepšie na rozvoj brušných svalov Mýtus 10, musíte neustále jesť krmivo pre králiky, aby ste získali súbor brušných svalov
Mýtus 11, doplnky na spaľovanie tukov tónujú moje brucho Mýtus 12, môžete jesť akékoľvek sladkosti, ako sú koláče, cukríky a cereálie, pokiaľ neobsahujú tuky
Mýtus 13 Aby ste mali dobre definované brucho, musíte obmedziť denný príjem kalórií na 1 200/deň
Mýtus 14 je spočítať kalórie 3. Fyziológia a anatómia centrálnej oblasti tela
3.1. Štyri hlavné svaly stredu 3.2. Hodnotenie a testovanie
4. Ako si zariadiť perfektný denný režim pre brušné svaly a strednú časť tela
4.1. Kde začneme 4.2. Vždy zahrejte 4.3. Udržujte správnu polohu 4.4. Dodržujte prísny formulár 4.5. Cvičte bezpečne 4.6. Doporučené vybavenie: Švajčiarska lopta 4.7. Tréningové oblečenie 4.8. Potrebujem opasok? 4.9. Týždenný vzdelávací program 4.10. Kardio tréning 4.11. Pokrok v kardio tréningu 4.12. Poradie cvičení 4.13. Cvičenie až do neúspechu
5. Sedem úrovní cvičení 5.1. Základy rutinných cvičení
5.2. Dôležitosť zmeny rutiny 6. Cvičenie na brucho 7. Otázky a odpovede od Guru Davida 8. Odporúčané služby a produkty.
1. Aký je najlepší spôsob rozvoja brušných svalov?
Túto otázku počúvam veľmi často. Brušné svaly sú najžiadanejšie
svaly žien i mužov, ktoré chcú ľudia rozvíjať alebo zlepšovať.
Zvyčajne po tejto otázke nasleduje odpoveď: Robím 100 brušných svalov každý deň, ale nie
Nevidím žiadny výsledok. Dôvod, prečo nevidíte žiadne výsledky, je ako program
založené iba na bruchu nepodporuje strednú časť na maximálnej úrovni. brušká
trénujte iba trup. Tým, že bruško vytvorí aj ohybové svaly
Táto kniha vám poskytne potrebné informácie
vylepšiť telo v tejto oblasti, ktorú budem nazývať centrálna. Toto
Región tvoria rôzne svaly a svalové skupiny. Aby fungoval celý areál
musíte robiť konkrétne cviky pre všetky svalové skupiny. Ak chcete výsledky,
všetko, čo robíte, musí zlepšovať nielen estetický vzhľad, ale aj bežné funkcie zariadenia
Cviky sú nesmierne dôležité. Nie je to však jediný faktor, ktorý sa musí brať do úvahy
zvážte pri definovaní strednej časti. Každý má brušné svaly;
väčšina ľudí ich však nevidí kvôli tuku, ktorý okolo nich visí. Riešenie
konečne vidieť svoje brušné svaly je nasledovať správny program,
ako je to uvedené v tejto knihe spolu s diétou na chudnutie. Ak
ak chcete vidieť svoje štvorčeky na bruchu, potom musí tuk zmiznúť. Táto vec
Úpravou svojho súčasného rozvrhu môžete tieto svaly mať
brušné za niekoľko týždňov alebo mesiacov v extrémnych prípadoch. Dám vám fakty. Bude
Vysvetľujem, aké informácie sú dobré a aké mýty o bruchu môžete zahodiť.
2. 14 mýtov o bruchu
Rozvoj balíka brušných svalov je naozaj jednoduchý, keď už ho máte
pochopil môj jedinečný systém. Zahŕňa dve dôležité zložky.
1. Program, ktorý obsahuje starostlivo vybrané cviky na brucho, biomechanické, správne. 2. Výživový program, ktorý optimalizuje odbúravanie tukov a udržuje tkanivo
Akokoľvek to znie jednoducho, som prvý, kto priznal, že brušné tréningy
spočiatku môžu byť zmätení, pretože o tejto téme existuje toľko informácií.
Nespočetné množstvo názorov, fám a teórií o brušnom tréningu koluje od a
Veľa odborníkov vrátane lekárov, osobných trénerov, guru pre vyšívanie a dokonca aj priateľov, rodičov alebo učiteľov. Niektoré informácie sú správne, ale väčšina nie.
Je ťažké vedieť, čo si zo všetkých týchto informácií myslieť. Mytológie o bruchu je neúrekom
a zdá sa, že niektoré mýty nikdy neumierajú.
Preto som napísal túto knihu: aby som vám pomohol prekonať
mýty a klamstvá a choďte priamo k pravde, ktorá vám pomôže čo objaviť
typ postavy, ktorý máte a budete na neho hrdí a nabudúce budete vyzerať skvele
Pláž. Predtým, ako začneme hovoriť o anatómii a fyziológii brušných svalov
alebo o cvičebnej rutine, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyčistiť si myseľ
toľko mýtov, klamstiev, falošných varovaní a zlých rád od odborníkov na automobily
O bruchu sa hovorí a píše viac informácií ako o akomkoľvek predmete
zdravie alebo kondícia. Napísal som 14 mýtov, ktoré sú škodlivé a všadeprítomné.
Dajme ich navždy odpočívať, to áno?
Mýtus č. 1: Ak trénujete brucho každý deň, budete mať svalové štvorce.
Jedným z najbežnejších mýtov je, že akoby ste to robili denne
brucho získate štíhlejší pás a budete si rozvíjať svalové balíčky
brucho. Tento mýtus bol pravdepodobne vyvinutý vo svete stavby tela pre každého
tí, ktorí sa tomuto športu venujú, trénujú bruško každý deň na súťažiach. Napriek tomu
Skutočnosť, že sa títo športovci objavujú na pódiu s neuveriteľne vypracovaným bruchom, prichádza
kvôli ich strave, ale nie kvôli ich každodennému tréningu.
Denné školenie nie je len stratou času, ale aj prístupom
ktorý nebude fungovať pre človeka, ktorý nepoužíva látky na získavanie
výkon alebo ktorý nemá prirodzenú schopnosť zotaviť sa.
To sú dva dôvody, prečo denný tréning brucha nie je
nevyhnutné a nezaručuje bruško so štvorcami:
1. V prvom rade je svalové tkanivo na bruchu rovnaké ako v celom tele. Brušné svaly sa nemôžu bez času stať vyvinutejšie a silnejšie
po každom tréningu odpočívajte, ako každá iná svalová skupina
nohy alebo hrudník. Neurobili by ste 100 zdvíhacích tyčí iba pre
pozri sa na svoje prsné svaly, tak prečo by si robil 100 abs?
2. Po druhé, aj keď dosiahnete vynikajúci vývoj brušných svalov pri každodennom tréningu, nebudete môcť vidieť svaly, ak
sú pokryté tukom. Denné cviky na brucho vás nespália
brušný tuk. Tuk sa topí iba vytvorením nízkokalorickej stravy.
Budujte svalové tkanivo cvičením; spaľovať tuky prostredníctvom stravy.
Odporúčam robiť denné cvičenia v prvých dvoch alebo troch týždňoch. Avšak tieto
Cviky sú jednoduché, sú založené výlučne na váhe vášho tela a sú navrhnuté tak, aby vyhovovali vašim potrebám
pripravte sa a spevnite svoje telo na ťažšie cviky, ktoré budú nasledovať. Z dlhodobého hľadiska to bude
brucho môžete cvičiť 3-4 krát týždenne a potom na údržbu môžete
Mýtus č. 2: Môžete jesť pizzu a hamburgery a stále mať ploché brucho tak dlho
po ich zjedení cvičte.
Pravda je, že vývoj svalov sa vykonáva cvičením, ale uvidíme sa
Brušné svaly sa viac držia diéty. Môžete mať mimoriadnu sadu svalov
brušné, ale pokryté tukom. Tajomstvo objavovania svalov je
Teoreticky by ste mohli stratiť tuk, ktorý pokryje vaše bruško, aj jedením
čokoľvek chcete, pokiaľ máte kalorický deficit. Avšak, jesť rýchle občerstvenie plné
kalórií bude oveľa ťažšie udržať kalorický deficit, ktorý potrebujete
spaľovať tuky. Navyše, denné jedenie nezdravého jedla sa vás niekedy dotkne
zdravie. Nemôžete čakať, že namiesto zlého stravovania bude cvičiť. Trvá to
Správne cvičenie a výživa pre optimálne výsledky. Vstúpte do rýchleho občerstvenia
vedľa seba a rozhliadni sa okolo seba. Koľko ľudí má vypracované a svalnaté brucho? Nikto.
Správne stravovanie je najlepší spôsob, ako schudnúť.
Mýtus č. 3: Brucho najlepšie rozvíja brušné svaly.
Ironicky, ale bruško, pre ktoré sú najznámejšie cviky na svete
Brucho by pre niekoho mohlo byť najnebezpečnejším cvičením
Čo si ľudia neuvedomujú, je to, že brucho nemá námahu