3D diéta Schudnite ako Karl Lagerfeld
Radikálna, ale efektívna - takto sa dá opísať 3D diéta
Je to radikálne, vyžaduje to železnú disciplínu a vytrvalosť: Úspešné chudnutie je pri 3D diéte takmer zaručené. Aký je však vzorec úspechu za konceptom, na ktorý prisahá sám Karl Lagerfeld? Prezrádzame, ako môžete pomocou 3D diéty dosiahnuť požadovanú váhu v troch fázach a aké riziká musíte brať do úvahy.
Schudnite ako Karl Lagerfeld: čo stojí za 3D diétou?
3D diéta sa často označuje ako diéta Karla Lagerfelda - koncept však vymyslel niekto iný: francúzsky lekár Dr. Jean-Claude Houdret. Lagerfeld je v skutočnosti najlepším príkladom účinnosti prísneho režimu chudnutia. Pretože začiatkom roku 2000 sa s ňou módnemu návrhárovi podarilo schudnúť okolo 40 kilogramov. Ale dá sa prezradiť toľko: Aby ste dosiahli taký úspech, potrebujete veľa sebaovládania a obrovskú disciplínu. Ale začnime jeden po druhom: Tri D v mene liečby znamenajú lekára, dizajn a stravu - lekára, pretože sa odporúča, aby sa liečba uskutočňovala pod lekárskym dohľadom, pretože veľmi obmedzené menu môže viesť k prejavom nedostatku. Preto je každodenná strava založená na koncepcii nízkosacharidových bielkovín doplnená špeciálne vyvinutými proteínovými koktailmi a doplnkami výživy. Dodávajú telu všetky dôležité minerály a vitamíny a mali by mať dokonca vedľajší účinok na napnutie pokožky a potlačenie chuti do jedla.
V troch fázach k vašej vysnívanej váhe: Takto funguje 3D diéta
Samotná strava je rozdelená do troch fáz, ktoré by mali postupne viesť k vysnívanej postave. Prvá fáza je najťažšou fázou, ale je to aj miesto, kde najviac chudnete. Fáza dva a tri pomaly vedú späť k každodennej výžive.
Fáza 1:
V prvej fáze bude testovaná vaša disciplína, pretože denný príjem kalórií je obmedzený na 900 až maximálne 1 000 kalórií. Okrem toho sú povolené iba predpísané proteínové koktaily a určité druhy zeleniny. Patria sem papriky, fenikel, špargľa, brokolica, ružičkový kel, paradajky a hlávkový šalát - zelenina s malým obsahom škrobu a vysokým obsahom vody. Pretože tento veľmi obmedzený a prísny jedálny lístok nedodáva telu dostatok energie a živín, sú potrebné doplnky výživy. Prvá fáza by sa navyše nikdy nemala vykonávať dlhšie ako tri týždne. Okrem toho sa po desiatich dňoch odporúča krvný obraz u lekára, aby sa rýchlo zistili príznaky nedostatku.
Fáza 2:
Druhá fáza je o ľahkej, zdravej a bez sacharidovej strave. Jedlá z fázy 1 stále prevažujú, ale bielkoviny ako ryby, hydina, tofu, vajcia alebo nízkotučný tvaroh sú konečne opäť povolené. Počet povolených kalórií sa tiež zvyšuje na 1 000 až 1 000 a sú k dispozícii tri jedlá denne. Jeden z nich (raňajky alebo večera) by mal byť nahradený proteínovým koktailom. Fáza dva môže trvať niekoľko mesiacov, ale stále sa odporúčajú lekárske kontroly.
Fáza 3:
V záverečnej fáze si môžete oddýchnuť o niečo viac. Povolený energetický výdaj je 1 200 až 1 600 kalórií denne a povolené sú tri jedlá. Proteínové koktaily bohaté na bielkoviny sú určené iba ako príloha. Okrem toho môžete po prvýkrát opäť použiť ovocie a celozrnné výrobky. Posledná fáza môže tiež trvať niekoľko týždňov - kým nebudete so svojou hmotnosťou spokojní a nestabilizujete ju.
Cvičenie počas 3D diéty
Cvičenie nehrá počas 3D diéty obzvlášť dôležitú úlohu, pretože prísun energie je veľmi nízky a telo by nemalo byť príliš stresované. Odporúča sa však zdravé množstvo pohybu, najmä pre ľudí, ktorí trávia veľa času pri svojich stoloch. Ideálna je napríklad prechádzka po večeri alebo môžete lístok na autobus jednoducho vymeniť za bicykel.
Výhody diéty Karla Lagerfelda
Jednoznačným plusom 3D diéty je, že je radikálna, ale mimoriadne efektívna. Môžete s ním schudnúť až 40 kilogramov (máte sklon k nadváhe) a postupne si vypracovať svoju osobnú cieľovú váhu. Program by navyše nemal byť iba liekom na telo, ale aj liekom na dušu: Podobne ako pri pôste musíte aj vy preukázať extrémnu sebadisciplínu a môžete vyskúšať a prekonať svoje vlastné limity. A strava má ešte jednu výhodu: vďaka veľmi jednoduchému menu sa automaticky zbavíte nielen cukru alebo alkoholu, ale aj umelých prísad, ktoré uľavia celému organizmu a nacvičia chuťové poháriky.
3D diéta má tiež svoje nevýhody
Nie nadarmo patrí 3D diéta medzi kontroverzné diéty. Je to dané hlavne extrémne obmedzeným a jednostranným jedálnym lístkom, ktorý môže viesť k nedostatku minerálov a vitamínov. Ide o zdravotné riziká, ktoré netreba podceňovať, a preto je lekárska pomoc vopred určite užitočná. Kvôli nízkemu príjmu kalórií v prvej fáze a nedostatku výživných látok z potravy môžu stravu sprevádzať aj fyzické príznaky ako únava, vyčerpanie, bolesti hlavy alebo zlá nálada. A čo jo-jo efekt? Ktokoľvek, kto po poslednom dni tretej fázy opäť zje úplne normálnu stravu, to zažije pomerne rýchlo - takže po diéte by sa mala zachovať aj trocha 3D filozofie. A liek, ktorému Karl Lagerfeld kedysi dôveroval, má ďalšiu veľkú nevýhodu - je drahý. Proteínové prášky a doplnky výživy, ktoré Dr. Jean-Claude Houdret sa vyvíjal osobne - každý mesiac. Na druhej strane ušetríte na každodennom nakupovaní, pretože veci ako sladkosti, rýchle občerstvenie, alkohol a podobne sú na niekoľko týždňov vynechané.