4 Atkinsove fázy Atkins-Tue
4 FÁZY ATKINOV - prehľad
DR. Atkins inicioval vývoj štvorstupňového modelu, ktorý by najefektívnejšie využíval účinok ketózy. Na začiatku je prísne obmedzená spotreba sacharidov, ktorá sa však v priebehu jednotlivých Atkinsových fáz opäť zvyšuje.
The Rozdelenie na 4 Atkinsove fázy má výhodu v tom, že je možné zostaviť individuálny stravovací plán na základe osobných cieľov pri chudnutí. Teraz pôjdeme do podrobností o tom, čo je potrebné zvážiť v každej fáze.
Atkinsova fáza 1 - úvodná fáza
V tejto prvej fáze Atkinsovho stravovacieho plánu sa spotreba sacharidov zníži na maximálne 20 g denne. Konzumuje sa tak málo sacharidov, pretože telo je potom nútené útočiť na tukové zásoby, aby produkovalo energiu - začína ketóza.
DR. Atkins odporúča počas tejto fázy používať určité doplnky výživy, aby vyrovnal nedostatok vitamínov, minerálov alebo vlákniny.
Atkins Fáza 2 - Neustále chudnutie a kritické množstvo sacharidov
Prvý týždeň tejto Atkinsovej fázy začína o 5 g viac sacharidov denne. V nasledujúcom týždni skonzumujete o 5 g viac sacharidov denne atď. Takto to pokračuje dovtedy, kým budete chudnúť.
Týmto spôsobom sa blížite k svojmu kritickému množstvu sacharidov - množstvu sacharidov, na ktoré stále chudnete. Len čo však prestanete chudnúť, musíte opäť trochu znížiť sacharidy.
Táto fáza 2 v Atkinsovom stravovacom pláne trvá 2 až 8 týždňov. Aj tu sa odporúča užívať doplnky výživy, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku.
Atkins Fáza 3 - pred optimálnou hmotnosťou
Túto fázu Atkinsovho stravovacieho plánu je potrebné považovať za fázu prípravy na poslednú, štvrtú fázu. Tu sa množstvo sacharidov zvýši na 10g viac denne, v nasledujúcom týždni opäť o 10g atď.
Vďaka tomu budete chudnúť iba pomaly, okolo 0,5 kilogramu týždenne. Pravidlá nie sú také prísne ako v ostatných fázach, môžete trochu experimentovať. Tu je užitočná tabuľka sacharidov.
Cieľom v tejto Atkinsovej fáze je identifikovať váš osobný optimálny stravovací plán.
Atkins Fáza 4 - Držte váhu po celý život
V tejto poslednej, 4. fáze Atkinsovho stravovacieho plánu, ste dosiahli požadovanú váhu. Teraz ide o to, udržať si túto váhu po celý život, takže je dôležité dodržiavať Atkinsove pravidlá.
Zachovanie hmotnosti po celý život je však fyzickou aj psychickou výzvou. Je preto tiež dôležité zachovať si chladnú hlavu, aj keď ste v strese!
V tejto fáze Atkinsovho stravovacieho plánu viete, koľko a ktorých sacharidov váš metabolizmus zvládne. Vždy môžete jesť svoje obľúbené jedlá často bez toho, aby ste pribrali.
» Kliknutím sem zobrazíte podrobný výživový plán Atkinsovej diéty pre 4. fázu
Sedemdňový plán s nízkym obsahom sacharidov (elektronická kniha)
Atkins 28-denný program na chudnutie
ŠPECIÁLNE PONUKA.
(iba na obmedzený čas)
13,49 € iba 8,90 €