Schudnite s tinto! PDF na stiahnutie zadarmo
Tento obsah nahrali naši používatelia a predpokladáme, že v dobrej viere majú povolenie zdieľať túto knihu. Ak vlastníte autorské práva na túto knihu a táto kniha sa nachádza neoprávnene na našej webovej stránke, ponúkame jednoduchý postup DMCA na odstránenie vášho obsahu z našej stránky. Začnite stlačením tlačidla dole!
TÁTO E-KNIHA NIE JE URČENÁ NA PREDAJ
BoD GmbH, Norderstedt ISBN: 3831118973 wranglergirl
Predslov. 1. Úvod. 2 1 Existujú šťastní tučniaci? . 6 2 Už žiadne diétne šialenstvo! . 8 3 Už žiadne výčitky! . 12 4 obete žiadostivosti? . 19 5 Hui und pfui - ako funguje náš mozog. 22 6 Rozhodnite sa, že budete štíhli a zostanete zdraví. 26 7 Spýtajte sa na svoju tučnotu (možné výhody). 29 8 Aké nevýhody sa vám spájajú s vašou súčasnou postavou? 33 9 Čo by museli čakať, keby to tak zostalo (vízia do budúcnosti). 35 10 Vaša štíhla budúcnosť. 38 11 Naprogramované na úspech. 41 12 Váš plán. 45 13 Čo budete hneď riešiť. 48 14 Myslenie pomáha oveľa viac, ako si myslíte. 52 15 Trochu výživy. 55 16 trikov. 64 17 Šport, fitnes. 72 18 Dobrí priatelia. 77 19 Buďte pripravení. 79 20 Každodenný život. 81 21 receptov. 85 22 Posledné slovo. 89
Predslov Získanie a udržanie štíhlosti nie je sen o fajke, zvládne to každý. A to bez hladu, bez sebasmrtenia a zdravo. Dôležité je iba vaše rozhodnutie! Toto je cesta k vašej vysnívanej postave. Čím je táto metóda taká jedinečná:! Od začiatku sa cítite dobre! Ľahko chudnete! Vy rozhodujete, ako rýchlo chcete schudnúť! Vaše zdravie je na prvom mieste! Zostanete štíhli! Nemusíte ísť bez obety alebo hladovať! Vaša kvalita života sa zvyšuje! Žiadne pilulky, čaje, mágia bez ohľadu na to, či máte len pár kíl príliš veľa alebo či máte veľkú nadváhu. Táto metóda funguje. Stačí si prečítať túto knihu. Nájdete nový život, taký štíhly, ako si osobne prajete, taký živý a fit, ako ste vždy chceli byť. Ale skutočne sa do toho zapojte, nečítajte to len tak mimochodom. Nájdite si čas, prečítajte si kapitolu po kapitole v uvedenom poradí, urobte cviky, premýšľajte a potom budete mať úspech.
nájsť najlepší spôsob, ako sa tam dostať. Knihu použite ako svoj osobný pracovný zošit pre svoju novú postavu a novú sebaúctu. Funguje to však iba vtedy, ak sa zúčastníte!
Stravujte sa ako predtým a sledujte sa bez toho, aby ste súdili, aby ste sa lepšie spoznali. Nemajte prosím zlé svedomie. Nemysli si, že očakávam, že sa niečoho vzdáš alebo že musíš niečo brzdiť. Ale len si trochu viac uvedomte, čo jete, ako jete, prečo jete určité veci. Je to, čo si dávate do úst, predovšetkým zdrojom kalórií (napríklad čokoláda alebo klobása? Alebo vám dodáva vitamíny, vlákninu a ďalšie zdraviu prospešné prísady (ako napríklad paprikové prúžky v cesnakovo-jogurtovej omáčke, coleslaw, ovocný šalát atď.)? Len spomalte o niečo citlivejšie pri jedle a myslite na to, čo môžete pre svoje telo urobiť tým, čo jete.
. Keď budete hotoví, vezmite si prepis, pozrite sa na jednotlivé body a spochybnite ich. Poskytuje vám čokoláda skutočné pohodlie? Neurobí to len na malú chvíľu a potom vás bodne do chrbta pridaním nového problému? Je naozaj jednoduchšie prežiť osud alebo čeliť problémom jedením tuku a vytvorením nového problému pre seba? Nie je lepších 31
Spôsoby, ako nájsť relax, zvládnuť nepríjemné situácie? Nechcete byť/zostať zdraví a vyzerať tiež dobre? Potom by ste mali o jeden problém menej. Nedokážete si vážiť iné spôsoby, ako byť tučný? Nájdite skutočné riešenie svojich problémov. Napríklad autogénny tréning je vhodný na relaxáciu, kurzy rétoriky, vďaka ktorým bude váš vzhľad vážnejší a smerodajnejší, kurzy karate, aby ste sa cítili viac chránení, terapia vám môže pomôcť prekonať zážitky z detstva atď. Rozhodnite sa, aby ste skutočne riešili problémy. Napíšte: Zapisujem sa na hodinu karate. Nájdite skutočne účinné metódy! Byť tučným bolo iba zjavne užitočné. Nezabudnite, čo vám pripadá užitočné, zapíšte si to a urobte to. Ak máte problémy, ktoré vo vás vyvolávajú veľký strach a ktoré si myslíte, že sami nezvládnete, navštívte lekára alebo kompetentnú osobu, ktorej dôverujete, a vyhľadajte radu. To isté platí pre problémy ako zvracanie a anorexia. To neodkladaj. Vždy dajte na prvé miesto svoje zdravie a pohodu. Teraz.
. Dajte si bolestivo pozor na tieto nevýhody a povedzte si nástojčivo: toto so mnou robí moja nevhodná strava. Robte toto cvičenie čo najintenzívnejšie.
pretože som si nechcel ukázať túto nahotu mať problém, ktorý som sa dovtedy nedostal pod kontrolu, to bola najväčšia bolesť byť „napospas problému“). Sama si premyslite, aký by bol váš budúci život, ak budete pokračovať ako predtým. Čo by si o tom povedal? Venujte prosím aspoň 5 minút zápisu všetkého, na čo si spomeniete. A buďte k sebe úprimní. Robenie týchto cvikov je pre váš úspech veľmi dôležité.
Je to život, ktorý chcete? Schudli by ste, ak by ste mohli? Väčšina z nich a ja sme na prvú otázku odpovedali nie a na druhú áno. Ak odpoviete takto, prečítajte si znova svoje osobné nočné časti. Cíťte bolesť, ktorú by ste mali, keby ste naozaj nechali všetko v starej koľaji. Takto by vyzeral váš život, keby ste naďalej konzumovali viac kalórií, ako osobne používate. Táto budúcnosť by vám priniesla príliš veľa kalórií, najmä z tukov, cukru, bielej múky a podobných prázdnych zdrojov kalórií. Spojte tieto nevýhody veľmi silno s predchádzajúcim nezdravým stravovacím správaním a rozhodnite sa to zmeniť. Uvidíte, uvidíte, bude to veľmi jednoduché. Pamätajte však, prečo to robíte.
Naplánujte si presne túto budúcnosť, precíťte svoju pohodu a napíšte si ju kľúčovými slovami.
. Teraz už viete, čo chcete. Chcete splniť svoje prianie, dosiahnuť svoj cieľ, rozpustiť príliš veľa tuku a navždy si udržať svoju osobnú vysnívanú váhu. Toto všetko môžete robiť bez utrpenia. Doprajte si pocit očakávania!
v písaní. Sami najlepšie viete, aký veľký tlak potrebujete. Využite všetky prostriedky na to, aby ste sa prinútili cvičiť zdravé stravovacie návyky. Aký máš plán? Koľko chcete schudnúť? Ktoré fázy si nastavuješ sám. Napíšte si svoje ciele. Teraz si urobte presný harmonogram. Ako sa odmeňujete, keď ste dosiahli príslušné štádium. Ako na seba vyvíjate tlak, aby ste svoje ciele zrealizovali?.
Ak je vašim problémom to, že sa neustále cítite ako obeť a neustále potrebujete útechu, potom by ste mali možno zásadne zmeniť svoj postoj, možno myslieť agresívnejšie, kultivovať v sebe pocit energie, naučiť sa bojové umenie atď. Kto použil hojnosť a svoje stravovacie správanie ako ulitu a izoláciu od vonkajšieho sveta, môže sa tiež rozhodnúť, že má odvahu a prejaví sa zraniteľným. Môžete sa to naučiť aj vy. Určite nevyriešite žiadne problémy s teplými vlnenými ponožkami, ale ani s jedlom, naopak, vytvoríte viac. Ale vlnené ponožky a horúci čaj vám môžu na chvíľu poskytnúť útulný pocit a byť prvým krokom z depresie. A vždy jedzte, keď máte hlad. Ale jedzte niečo, čo je dobré pre vaše telo a dlhodobú pohodu.
Pravdepodobne už dávno viete, čo musíte osobne zmeniť, aby ste dosiahli svoj cieľ stať sa štíhlym a zostať štíhlym, a budete robiť príslušné rozhodnutia, veľké aj malé. Pamätajte na bolesť, ktorá by nastala, keby ste nechali všetko tak, ako to bolo, a pociťujte radosť, ktorá vás láka, keď si budujete a praktizujete svoje nové, vnútorné predstavy o jedle a správaní. Čoskoro budete mať nové združenia zvnútornené a potom bude všetko fungovať samo. Tešte sa, tešte sa na každý mrkvový šalát, každé jablko, každú paradajkovú polievku, čo vám tieto zdravé jedlá poskytnú, konkrétne tie lepšie Vzhľad, zdravie a pohoda. Ochutnajte ju, kým budete jesť!
zvnútra nahlas a nástojčivo: NIE, to už nechcem), radosť z toho, že budeš čoskoro štíhla (znova sa pozri na príliš tesné nohavice, ktoré si čoskoro môžeš znovu obliecť a tešiť sa na ne). Tučnými jedlami sa zaoberáte hlavne tukom, štíhlu budúcnosť vám dáva zdravá strava. Zamerajte sa na svoje zdravie a pohodu a kombinujte radosť a dobrú chuť so zdravými jedlami. Zamerajte sa na to. Prestaňte počúvať starú smotanovú tortu, nechajte ju prebehnúť okolo vás, pretože viete, že to nie je nič iné ako starý zvyk. Doprajte si jablko, kúpte si lahodné jahody, ananás alebo iné lahodné ovocie. Myslite na svoju štíhlu budúcnosť tak, ako vás baví. Čím častejšie a intenzívnejšie to budete praktizovať, tým rýchlejšie sa príjemné a zdravé stravovanie automatizuje.
Fitness centrá. Mimochodom, veľa štúdií ponúka aj kurzy výživy a formovania postavy. Ber jedlo vážne. Diéta je základom zdravia a pohody, uvedomte si ju. S ohľadom na to si doprajte to najlepšie.