4 dlhé a sexi pohyby nôh

Chceli by ste mať nohy ako Sarah Jessica Parker alebo Jessica Biel? Alebo aspoň niektoré nohy, na ktoré by ste mohli byť hrdí, keď nosíte nohavice alebo šortky? Je čas začať športovať!

sexi

Urobte 15 opakovaní z týchto 4 pohybov a po dokončení ďalšie 2 minúty kardia. Ako vybavenie potrebujete 2 činky po 7 kg, lavicu (pod úrovňou bokov), pásik.

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien.
Držte činku v pravej ruke na ramene (rovnobežne s telom).
Urobte krok späť ľavou nohou, pokrčte kolená, až kým nebudete v sede.
Krok späť.
Opakujte 9-krát viac, spolu 10.
Zmeňte nohy, zoberte činku do ľavej ruky a pravou urobte krok späť. Opäť urobte 10 opakovaní.

Zdvihnite jednu nohu na lavicu a sklopte ju späť 10-krát. Keď dvíhate nohu, koleno je priamo nad členkom.
Vymeňte aktívnu nohu a opakujte 10-krát.
Chcete si pri tom zapracovať bruško? Ruky majte za hlavou.

Sadnite si do stredu pásky a držte jej konce v každej ruke.
Prekrížte pásku tak, aby bol každý koniec v opačnej ruke.
Postavte sa chrbtom rovno a urobte 15 veľkých krokov doprava.
Obráťte smer a urobte 15 veľkých krokov doľava.

Držte činku v každej ruke pred telom. Činky by mali spočívať na vašich kvadricepsoch.
S vystretým chrbtom a nohami sa váhami položte na zem.
Znova vstaňte a opakujte 9-krát, spolu teda 10 opakovaní.
Robte 2 minúty kardio a túto rutinu (všetky štyri pohyby) opakujte ešte trikrát.