4 dôvody, prečo behať na bežiacom páse
Chcete schudnúť, zapracovať brušné a zadkové svaly a zároveň sa pustiť do práce a svojho srdca? Cvičte na bežiacom páse!
Skôr ako nastúpite na bežiaci pás
Opýtajte sa svojho lekára, ak máte akékoľvek kardiovaskulárne rizikové faktory: fajčenie, cholesterol, hypertenzia.
Ak ste zdraví, ale všeobecne nie ste športovci, dávkujte svoju námahu dobre.
Začnite s krátkymi sedeniami, postupne predlžujte trvanie tréningu, až kým nedosiahnete dve týždenné sedenia po 40 minútach.
Bežecký pás vyžaduje výdrž
A čo keď vybehnete na miesto? Môžete prejsť kilometre v jazdnom pruhu, ktorý beží zvolenou rýchlosťou: 1 až 6 km/h pre tempo chôdze, od 7 km/h pre závod.
Uistite sa, že bežecký pás je vybavený tlmičmi na ochranu kĺbov. A ak radšej beháte, rozhodnite sa pre kapelu s rozmermi 120 x 40 cm.
Bežecký pás - rýchly postup
Beh prebieha na každej relácii. Ideálne by boli 2 sedenia týždenne. Najskôr pomalšie, napríklad pri 3 km/h, potom trochu rýchlejšie.
Svalový tréning môžete zintenzívniť zmenou sklonu pásu: začnite chôdzou v rovine so sklonom 8%, potom vylezte na svah 15%.
Tuk sa spaľuje na bežiacom páse
Výhodou tohto typu cvičenia je, že sa na začiatku spáli „palivo“, teda kalórie spotrebované pri predchádzajúcom jedle.
Po 40 minútach začne telo využívať svoje tukové rezervy na ďalšiu prácu: je to najbezpečnejší spôsob, ako udržateľne schudnúť.
V ideálnom prípade by ste mali používať pásmo vybavené zariadením, ktoré meria vašu srdcovú frekvenciu (srdcový rytmus), ale tiež zariadením, ktoré počíta spálené kalórie.
Týmto spôsobom budete môcť prispôsobiť svoje úsilie svojim schopnostiam srdca a bežať tempom, ktoré vám pomôže pri chudnutí.