4 dôvody, prečo vegetariáni nedokážu schudnúť - CSID Čo sa stane Doktor
Mnoho ľudí si vegetariánsku stravu spája s dokonalou postavou. A veda má pravdu: podľa štúdie odborníkov Oxfod University na 40 000 dospelých majú konzumenti červeného mäsa oveľa vyšší index telesnej hmotnosti ako vegetariáni. Existujú však aj ľudia, ktorí síce dodržiavajú diétu bez živočíšnych produktov, ale priberajú a nedarí sa im chudnúť. Hlavnými dôvodmi sú podľa lekárov veľké porcie jedla a nedostatok bielkovín.
Tu sú 4 dôvody, prečo môžu vegetariáni pribrať!
Veľmi veľké porcie jedla, nech je zdravé
Zdravé potraviny - zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy, semená, avokádo - majú schopnosť dodávať telu kvalitné vlákniny, vitamíny, minerály a tuky, živiny, ktoré poskytujú sýtosť a udržiavajú správne fungovanie všetkých orgánov. Mali by sa však jesť s mierou, aj keď nemajú toľko kalórií ako mäso a živočíšne produkty, ako sú mliečne výrobky.
Napr, je kontraindikované zjesť celé vrece kešu 200 gramov ako občerstvenie medzi jedlami, rovnako ako je pre vašu váhu škodlivé pripraviť si 2 kilogramy pomarančov alebo banánov.
Pozor tiež na výrobky z múky, ako je chlieb, cestoviny alebo sušienky, ale aj na tie vysoko spracované, bohaté na rastlinné tuky a cukor!
Nejedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny pomáhajú rozvíjať a udržiavať svalovú hmotu, čo zase stimuluje metabolizmus. Menej svalov znamená pomalšie popáleniny! Mnoho vegetariánov vie, ktoré rastlinné zdroje majú vysoký obsah bielkovín, ale nie to, koľko by mali konzumovať.
Lekári odporúčajú najmenej 60 gramov bielkovín denne. Nájdete ich v šošovici, fazuli, hrášku, cíceri a inej zelenine.
Nemajú presne stanovený harmonogram stravovania
Stravovanie v stanovených hodinách nie je vôbec módnou záležitosťou, ale nevyhnutnosťou! Telo neustále potrebuje energiu, aby správne fungovalo, a ak vynecháte jedlo, môžu sa vyskytnúť problémy s hmotnosťou, aj keď ste na vegetariánskej strave.
Mnoho ľudí večeruje po príchode z práce najkonzistentnejšie jedlo, a to je hlavný dôvod, prečo priberajú.
Víťaznou stratégiou je jesť viac jedla v prvej časti dňa a večer nechať priestor na ľahké nízkokalorické jedlo, ako je dusená zelenina, polievky alebo tekvicové špagety.
Konzumujte veľa tekutých kalórií
Prírodné džúsy, mandľové mlieko, káva, vína, pivo atď. sú nápoje, ktoré obsahujú veľa kalórií kvôli cukru v zložení. Jedinou nemastnou tekutinou je nesladená voda alebo čaj.
Jedna dávka džúsu môže presvedčiť vegetariána spokojným s takmer 300 kalóriami, takže jeho úsilie o udržanie postavy bude spočívať v cukre, keď tieto tekutiny konzumuje každý deň.