4 jedlá, ktorým sa treba pri raňajkách vyhnúť
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sú zvyknutí raňajkovať, sú zdravší. Nie všetky možnosti, ktoré urobíme pri raňajkách, sú však prospešné pre naše zdravie. Niektorým potravinám sa treba vyhýbať, pretože spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, vďaka čomu zostanete bez energie, uviedla výživová poradkyňa Kristin Kirkpatricková podľa Huffington Post.
Tu sú niektoré jedlá, ktorým sa treba na raňajky vyhnúť:
Umiestnite 1. Žemle alebo iné rafinované výrobky z bielej múky
Bežná žemľa obsahuje asi 500 kalórií a je ekvivalentom piatich krajcov chleba, varuje výživový poradca. Preto sú žemle alebo iné pekárske výrobky z bielej múky tou najhoršou voľbou, akú môžete na raňajky urobiť. Vo svojom zložení majú rafinovanú múku, ktorá generuje náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje náhly pokles energetickej hladiny.
2. miesto.Kondenzované mlieko alebo rôzne kávové prášky
Malé množstvo prírodnej kávy je pre telo prospešné, tvrdí odborník na výživu. Väčšina ľudí však radšej zmení tieto prospešné vlastnosti pridaním najrôznejších práškov alebo variantov kondenzovaného mlieka, ktoré majú vysoký obsah trans-tukov (škodlivých tukov pre srdce).
3. miesto.Obilnín vo všetkých farbách
Akémukoľvek druhu farebných obilnín s nadmerným množstvom cukru by ste sa mali vyhnúť nielen pri raňajkách, ale vo všeobecnosti varujte špecialistu. Vďaka farbivám a vysokému množstvu cukru boli tieto obilniny spojené s hyperaktivitou u detí, ktoré ich pravidelne konzumujú.
4. miesto: Komerčne spracované klobásy
Majú okrem iných neznámych zložiek prehnaný obsah solí a majú na organizmus katastrofálne účinky.
Najlepšie možnosti raňajok
Ak ste sa rozhodli vyhnúť sa týmto potravinám uvedeným vyššie, odborník na výživu odporúča niektoré z najlepších možností raňajok:
vajcia
Majú vysoký obsah bielkovín, ale aj množstvo ďalších živín, ktoré zlepšujú pamäť a zrak. Ich konzumácia tiež na raňajky zaisťuje dlhý pocit sýtosti a bráni vám v nezdravom výbere.
banány
Banán obsahuje 422 miligramov draslíka a nie gram soli, tvrdí odborník na výživu. Táto kombinácia je teda najvhodnejšia na reguláciu krvného tlaku. Aby sa zabránilo účinkom nadmernej konzumácie solí, je nevyhnutné do stravy zahrnúť potraviny bohaté na draslík, tvrdí odborník.
grapefruit
Má vysoký obsah vitamínu C, draslíka a vlákniny. Aj konzumácia polovice grapefruitu na raňajky vám umožní ľahšie chudnúť, pretože zintenzívni spaľovanie tukov.
Bobule
Poskytuje antioxidanty, vlákninu a vitamín C, ale bez prísunu veľkého množstva kalórií. Vyberte si ovocie na občerstvenie medzi hlavnými jedlami.
grécky jogurt
Obsahuje bielkoviny a vápnik, ale je lepšie zvoliť si ten jednoduchý. Ak máte chuť na ovocný jogurt, rozhodnite sa pre jednoduchý jogurt, ktorý môžete zmiešať s čerstvým ovocím.
Čierny, zelený, biely čaj alebo obyčajná káva
Tieto druhy čajov sú známe svojimi protizápalovými vlastnosťami, ale tiež ochranou pred rakovinou, cukrovkou a srdcovými chorobami. Konzumujte ich pravidelne, je však lepšie nesladiť ich.
Môžete sa rozhodnúť pre pol čajovej lyžičky prírodného medu. Jednoduchá čierna káva prospieva tiež pamäti, ale aj srdcu, keď sa konzumuje v miernom množstve.
Ovsené vločky, quinoa, amarant
Poskytuje vysoký obsah vlákniny, ktorá udržuje pocit sýtosti a pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Na kašu dajte niekoľko plátkov banánu, arašidového masla a mandlí, aby ste získali dokonalú kombináciu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.