4 km denné jogging - o čom je fórum

Diskutujte o joggingu 4 km denne - aký to má zmysel? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, asi 2 týždne som konečne zmenila stravu, len sa už nevidím a chcem tých 8kg

4 km denné jogging - aký to má zmysel?

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

športoval si už predtým? Keď som začal športovať, udreli ma 2 - 3 km. telo si veľmi rýchlo zvykne. ak pretiahnete 4 km za pol roka, nie sú nič pre vás a potrebujete viac

AW: 4 km denne zabehané - čo dobré?

Myslím si, že každý deň je toho priveľa, stačia každé dva dni. a ak dokážete vydláždiť 4 km za pol hodinu, nie je to zlé.
Urobím 7,5 km za hodinu a zistím, že sa mi to už osvedčilo

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Huhu kokosové vločky,
nie, predtým som sa nijakému športu nevenoval, tak dúfam, že mi pomôže aspoň pri prvých kilách. Celú vec samozrejme v určitom okamihu vylepším. Ale na začiatok som chcel vedieť, či sú tie 4 km dostatočné na to, aby sa vôbec dalo niečo pohnúť. Aké rýchle a koľko ste pri behaní schudli?

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Beh 4 km denne veľa dobrého neurobí. So svojou hmotnosťou môžete rátať so zhruba 60 kcal spálenými na kilometer behu.
Nie je dobré pre vaše väzy a šľachy, ak beháte naraz 28 km namiesto 0 km týždenne.
Google časy po plánoch pre začiatočníkov, viac ako 2x týždenne, maximálne 3 - 5 km nemá zmysel.

AW: 4 km denne zabehané - čo je dobré?

tiež by ti odporučilo mať tréningový plán pre začiatočníkov.
6x týždenne je podľa mňa príliš často.

Pridal by som tomu viac rozmanitosti. Ak naozaj chcete niečo robiť 6-krát týždenne, potom by ste namiesto joggingu mohli ísť aj bicyklovať alebo si urobiť zopár klikov a podobne. robiť.

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Myslím, že to ti musí povedať tvoje telo. Musím si teda dať dennú pauzu po 2 dlhších behoch (15 km) za sebou, inak ma budú bolieť členky 3. deň.

Ak to funguje, je to pekné, ale ak ma niečo bolí, okamžite by som to obmedzil. A od 4 km behu by ste nemali očakávať príliš veľkú spotrebu kalórií (samozrejme záleží na intenzite).

AW: 4 km denne zabehané - čo dobré?

Je ZAČIATOČNÍČKA. Dvakrát za sebou nevybehne 15 km.

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

nTC, ale musí bežať 4 km 6 krát týždenne
a to môže byť pre začiatočníka príliš veľa
pozdravujem hetti

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Super! Tu ťa opäť môžem nájsť.
Už som jej písal asi 4 km denne. Príspevok s textom „dva dni po sebe 15 km“ mi pripadal priam božský!

Tak zatiaľ,
určite v ďalšom vlákne.

AW: 4 km denne zabehané - čo dobré?

Teraz behám 8 km 4 dni v týždni. Začal som chodiť 2 km niečo pred viac ako pol rokom - pozor, chodíš!
(Predtým žiadny šport v posledných dvoch rokoch, len trochu fitnescentrum, ale predtým nepretržitý tréning v behu)

výsledok: žiadna celulitída, niekedy hlad po smrti po behu, ktorý je možné bez problémov uspokojiť. stále sa však za to húpem okolo 54 kg - ale to nevadí, možno. Zvládnem ešte zvyšných 6 kg alebo nie, cítim sa momentálne vo svojej koži viac ako príjemne

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Super! Tu ťa opäť nájdem.
Už som jej písal asi 4 km denne. Príspevok s textom „dva dni po sebe 15 km“ mi pripadal priam božský!

Tak zatiaľ,
určite v ďalšom vlákne.

Vôbec som ťa nespoznal

ale momentalne mam volno, takze urcite sem na forum pridam svoju horcicu
Zdravím, hetti

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Dobrý deň, či prevádzková kvóta 4 km za deň skutočne podporuje úbytok s vašou (už nízkou) hmotnosťou, pochyboval by som. Ale myslel by som si, že je to jednoducho dobrý pocit. Mám však skúsenosť, že tento „dobrý pocit“ sa už časom na 4 km neobjaví, ale aby ste boli po behu spokojní, potrebujete postupne 6, 8 a viac km. A potom si určite všimnete, ako sa vaše telo mení. Nie nevyhnutne váha, ale postava je štíhlejšia, pevnejšia a vyšportovanejšia. Lg L. (PS: Momentálne mám 10 km za beh - potom sa cítim úžasne a brušný tuk zmizne!)

AW: 4 km denne zabehané - čo je dobré?

4 km však bohužiaľ toľko neprináša.
ale je to prvý krok. malý krok pre vás - ale veľký krok pre ľudstvo. дh. Redukcia hmotnosti.

4 km/h by bolo asi 150 kcal (+ - 30 kcal)
150 x 7 = 1050 kcal = asi 140 g tuku
podľa toho, ako rýchlo ubehneš 4 km, musíš si časť vziať späť k sebe.

ak nefajčíš, o pár týždňov sa nad týmto úspechom zasmeješ.

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Čokoľvek máte so svojou spotrebou kcal.

Prečo by ste nemali chodiť každý deň behať? Nezáleží na tom, ako často, ale ako a ako dlho.

Celkovo sa však hovorí, že chudnutie je pomalšie + dlhšie, intenzívnejšie ako rýchlejšie a kratšie. Lepšie je bežať 60 minút pomaly ako 20 ako rýchle gonzales.

Počúvajte telo, ako nič napísané. Ak ste behali a na druhý deň sa cítite opäť fit, prečo by ste si nemohli znova zabehať?

Počúvajte svoje telo a áno.

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Super! Tu ťa opäť môžem nájsť.
Už som jej písal asi 4 km denne. Príspevok s textom „dva dni po sebe 15 km“ mi pripadal priam božský!

Tak zatiaľ,
určite v ďalšom vlákne.

nannuuuu pozdravujem dalass
áno áno internet je veľký

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Čokoľvek máte so svojou spotrebou kcal.

Prečo by ste nemali chodiť každý deň behať? Nezáleží na tom, ako často, ale ako a ako dlho.

Celkovo sa však hovorí, že chudnutie je pomalšie + dlhšie, intenzívnejšie ako rýchlejšie a kratšie. Lepšie je bežať 60 minút pomaly ako 20 ako rýchle gonzales.

Počúvajte telo, ako nič napísané. Ak ste behali a na druhý deň sa cítite opäť fit, prečo by ste si nemohli znova zabehať?

Počúvajte svoje telo a áno.

дддhhhmmm
ale tvorkyňa dezénu sa spýtala, či môže tak schudnúť
Nie je potom logické, že hovoríte niečo o spotrebe kcal
hhmm a ako začiatočník sa môžeš rýchlo preceniť
Takže začiatočníkovi by som nikdy neodporúčal cvičenie každý deň
Zdravím, hetti

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Pretože u netrénovaného človeka to môže veľmi rýchlo viesť k preťaženiu väzov a šliach, teda k úrazom, zápalom atď. Z hľadiska vytrvalostnej technológie je človek trénovaný rýchlejšie, čo je pri počúvaní tela nebezpečné. Hovorí vám, že sa cítite fit. Ak beháte niekoľko mesiacov trikrát týždenne, môžete si ísť častejšie zabehať.

Toto už dlho nie je prevládajúcim názorom, aj keď ten, kto chce schudnúť, sa stále rád hovorí. Len nie je pravda, že „spaľuješ viac tukov“, keď bežíš pomaly alebo podobne. Čím intenzívnejší tréning (tým mám na mysli napríklad rýchlejší), tým viac kalórií sa spotrebuje a tým je chudnutie viac podporované. Dôvod, prečo by mal začiatočník ísť radšej pomaly, je len ten, že sa potom nepreťaží, neublíži si tak ľahko a nestratí tak rýchlo záujem.

AW: 4 km denne zabehané - čo dobré?

AW: 4 km denné jogging - čo je dobré?

Toto už dlho nie je prevládajúcim názorom, aj keď ten, kto chce schudnúť, sa stále rád hovorí. Len nie je pravda, že „spaľuješ viac tukov“, keď bežíš pomaly alebo podobne. Čím intenzívnejší je tréning (tým mám na mysli napríklad rýchlejší), tým viac kalórií sa spotrebuje a tým je chudnutie viac podporované. Dôvod, prečo by mal začiatočník ísť radšej pomaly, je len ten, že sa potom nepreťaží alebo tak ľahko nezraní a nestratí tak rýchlo záujem.

Neviem, aké máš telo, keď je moje telo unavené . Zostanem doma. Ak sa necítim dobre, zostanem doma.

Ak implementujete to, čo píšete 1: 1, bežte rýchlejšie ... potom by to znamenalo. Niekto, kto beží o 10 minút rýchlejšie a tlačí rýchly gonzalz a potom je úplne bez dychu, spotrebuje viac ako niekto, kto behá cez 40 minút?!

Nevidím žiadne výhody rýchlejšieho joggingu, okrem intervalového tréningu na zlepšenie výkonu.

Na tému konzumácia tukov. Existuje iba jedno „skutočné“ pravidlo:

Budem citovať Karl-Heinz-Hermanna: "Strata tuku = spotreba energie (Pohyb + bazálny metabolizmus) je vyššie ako dodávka energie (potraviny).
„