4 obete, ktoré musíte urobiť, aby ste boli skutočne vytrhnutí!
Prax ukazuje, že diéty nie sú zriedka prechádzkou. Bez ohľadu na to, či ste už podnikli množstvo pokusov alebo či ste prvýkrát vedome znížili kalórie. Nikdy nebudete skákať od radosti, keď je čas odhodiť ten nepríjemný telesný tuk. Na prvý pohľad by ste si mohli myslieť, že práve množstvo jedla robí diéty tak nepríjemnými. V skutočnosti však k neustálemu znižovaniu kalórií dochádza k mnohým procesom, ktoré nútia telo adaptovať sa a tým ovplyvňovať pohodu. Ak chcete iba trochu schudnúť, tieto zmeny budú sotva badateľné. Pokiaľ ide o vysušenie a zviditeľnenie pruhov na gluteuse, veci sú inak.
Cieľom v strave je vždy spáliť dostatok tukov, aby ste konečným výsledkom boli to, o čom snívate. Pre jedného to môže znamenať konečne vidieť jeho najlepšie nutkanie na močenie, zatiaľ čo druhý ide do vody a chce byť suchý ako saharská púšť.
Vďaka sociálnym sieťam sa v posledných rokoch nesmierne zvýšila túžba po čo najsuchšom vzhľade. Niet sa čomu čudovať, keďže každý deň je nasledovateľ prepustený z bezchybných tiel scény ovplyvňujúcich fitnes.
Rýchlo sa objaví túžba urobiť to isté, čo váš idol, a držať diétu s rovnakým percentom telesného tuku. Mnoho amatérskych športovcov nevie, do akých okolností sa musia dostať, ak chcú dosiahnuť svoj cieľ.
Rozdiel medzi tenkými a roztrhanými
Pred rozhodnutím, aký výsledok chcete dosiahnuť na konci diéty, si musíte uvedomiť, že medzi štíhlym vzhľadom a mimoriadne suchým tvarom je obrovský rozdiel.
Byť štíhly, a teda v rozmedzí od osem do dvanástich percent telesného tuku, je úplne iná vec ako stáť na suchu na pódiu s percentom telesného tuku od štyroch do šiestich percent alebo byť v kondícii na fotenie.
Okrem toho, s výnimkou genetických čudov, bude veľmi ťažké trvale udržiavať nízky obsah tuku v tele dlhšie ako niekoľko dní. Tento stav si vyberá svoju daň nielen psychicky, ale aj fyzicky a nie je rozumným cieľom pre amatérskeho športovca.
Aj keď sa vám zdá lákavé pozerať sa každý deň do zrkadla a pozerať sa na takmer štíhle telo, ťažko nikoho okrem rozhodcov nebude zaujímať, či máte na sebe asi štyri alebo osem percent tuku.
Z tohto dôvodu si človek musí položiť otázku, či nízke percento telesného tuku môže prevážiť nasledujúce obmedzenia.
Sú žily v náručí užitočné, ak sa za to musíte obetovať?
# 1 - ochromujúca zima!
Každý športovec, ktorý sa niekedy pohyboval v oblastiach s extrémne nízkym obsahom tuku, oznámi, že bol trvale chladný.
Ani v polovici leta nezažijete útulný pocit tepla. Stáva sa teda, že športovci idú z domu vo svetroch alebo sedia na záhradnej stoličke s prikrývkou, pretože kvôli nízkemu obsahu tuku zamrznú. Tento pocit nezmizol ani pri „malom zahriatí“. Chlad skôr strieľa cez kosti a dreň.
Existujú rôzne dôvody:
- Nedostatok tuku pod kožou znamená, že už neexistuje izolácia
- Telo nemôže prijímať teplo prijímaním niekoľkých kalórií
- Nedostatok telesného tuku tiež znamená, že sa nemôže vytvárať teplo
Tuk pod pokožkou slúži ako izolácia a zaisťuje, aby si telo udržalo teplotu na normálnej úrovni v normálnych oblastiach s obsahom tuku. Nízka hladina tuku v tele túto izoláciu ničí.
Nízky príjem kalórií s ním znižuje metabolizmus a telesnú teplotu. Aj najmenšia zmena môže mať za následok intenzívnejší pocit chladu. Ak už nie sú k dispozícii žiadne tukové zásoby, ktoré poskytujú teplo, môžete rýchlo zmraziť.
# 2 - prebdené noci!
Ťažko niekedy vedecky spochybňované, v praxi sa pri rozhovoroch s nespočetnými množstvami športovcov opakovane vyskytuje fenomén narušenej spánkovej fázy. Väčšina štúdií iba ukazuje, že málo spánku spôsobuje, že máte väčší hlad, zatiaľ čo len máloktoré naznačujú, že za zlé spanie môže samotné zníženie kalórií.
V štúdii sa zistilo, že zníženie kalórií u testovaných osôb viedlo okrem zhoršených hodnôt štítnej žľazy a zníženej tvorby tepla aj k negatívnemu účinku na spánok.
Teraz, s ohľadom na dôležitosť spánku z hľadiska cvičenia, regenerácie, mysle a pohody, by sa mal plán s nízkym obsahom tukov prehodnotiť.
Tí, ktorí chcú byť extrémne suchí, neustále hľadajú spánok.
# 3 - Extrémne boľavé svaly!
Málokto amatérsky športovec nebude poznať bolestivý pocit pri lezení po schodoch jeden deň po intenzívnom cvičení nôh alebo keď si chcete len tak posedieť na toalete.
Ak sa zameriavate na percento telesného tuku menej ako sedem percent, musíte sa naučiť tento pocit milovať. Skúsenosti ukazujú, že vývoj a trvanie bolesti svalov sa extrémne zvyšuje, ak trénujete dlhší čas kalorický deficit. Tento účinok sa maximalizuje v oblastiach s nižším obsahom tuku v tele.
Vysvetlenie tohto javu je jednoduché. Čím menej materiálu - tj. Živín - ktoré je v tele k dispozícii na opravu poškodeného svalového tkaniva, tým dlhšie trvá, kým bude opäť plne funkčný.
Z dôvodu malého množstva makro a mikroživín nemôže dôjsť k zamýšľanej oprave. To môže mať rýchlo vplyv na tréning. Ak potrebujete šesť dní na regeneráciu po tréningu nôh, ťažko budete mať dostatočnú frekvenciu na ochranu a udržanie svalov.
# 4 - zbohom libido!
Väčšina amatérskych športovcov, ktorí sa chcú dostať do oblastí s veľmi nízkym obsahom tuku, sa v prvom rade stará o to, aby vyzerali dobre nahí. Teraz si musíte položiť otázku, čo vám táto čistá príťažlivosť prináša, keď vás spolu s telesným tukom opustí aj túžba po sexe.
Existuje veľa vedeckých dôkazov, že obmedzenie kalórií - najmä ak k nim dochádza extrémne a dlho - vedie k poklesu hladiny testosterónu a zníženiu sexuálnej túžby.
Navyše, aj keď sa na rozdiel od nedostatku túžby venujete milovaniu, budú vás trápiť problémy s výkonom. Môže sa teda stať, že malý priateľ nie je schopný ani pri toľkej dobrej vôli robiť svoju prácu poriadne.
Najnižšie percento telesného tuku je preto zbytočné, ak vám z dôvodu fyzických obmedzení nemôže robiť najobľúbenejšia drobná záležitosť na svete.
Nepochybne sú sochárske telá, ktoré každý deň vidíte na Facebooku a Instagrame, rozhodne závideniahodné. Vypracovanie takéhoto estetického tela si však vyžaduje obete, ktoré musíte urobiť, ak chcete dosiahnuť extrémne nízky percentuálny podiel telesného tuku. Nakoniec sa musí každý sám rozhodnúť, či sa skutočne chce vzdať sexu a radšej si ľahne do postele s boľavými svalmi ako so ženou.