4 overené triky, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy
Po získaní kondície budete vyzerať a cítiť sa lepšie. Momentálne stojí za to podniknúť prvé kroky týmto smerom, najmä preto, že sa nemusíte vzdávať ničoho, čo vás baví.
Vedci zistili, že - pokiaľ si budete rozumne vyberať stravu a cvičíte - nič vám nezabráni v rýchlom chudnutí, vzhľade a skvelom pocite chudnutia.
Tu sú 4 vedecky overené triky, ktoré môžete použiť, keď sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu:
1. Vyberte si stravu s nízkym obsahom sacharidov
Sacharidy - tj. Cukry a škroby - stimulujú vylučovanie inzulínu. To zase podporuje hromadenie tuku v tele. Dbajte preto na to, aby ste pri každodennej strave vychádzali z potravín s nízkym obsahom sacharidov a vaše telo okamžite začalo spaľovať tukové usadeniny. Preto potrebujete na spustenie autopilota proces chudnutia.
Podľa štúdie budú vaše obličky tiež lepšie fungovať, keď budete mať hladinu inzulínu pod kontrolou. Výsledkom bude, že vaše telo bude zadržiavať menej vody.
Od prvého týždňa, v ktorom ste obmedzili príjem sacharidov na 20 - 50 gramov denne, stratíte viac, ako ste dúfali. Súčasťou vylúčeného prebytku bude voda, časť tuku.
2. Tieto suroviny dáme na tanier
Ak chcete byť energický, ale aj naďalej chudnúť, mali by ste mať na tanieri: zdroj bielkovín, tuk a porciu zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Každá z nich hrá vo vašej strave zásadnú úlohu. Tu je postup:
- bielkoviny. Napája vaše telo výživnými látkami, ale tiež podporuje spaľovanie viac ako 100 kalórií denne, podľa>štúdium. "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> štúdia."> štúdia. Vysokoproteínová diéta vám navyše pomáha prestať s obsesiou myslieť na jedlo. V neposlednom rade sú bielkovinové jedlá hladné, takže ich zjete menej. S viac ako 400 menej kalórií za deň, podľa výsledkov>výskum"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> research"> výskum.
- tuky. Nevzdávajte sa ich a sacharidov súčasne. Je to nezdravé a vytvorí to nepríjemný stav. To, čo potrebujete, môžete poskytnúť zahrnutím olivového, kokosového alebo avokádového oleja do vašej stravy. Dobrou voľbou je aj maslo. Na varenie použite kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredným reťazcom, ktoré podľa niektorých>nedávne objavy"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> nedávne objavy"> posledné objavy, zasýtia a urýchľujú metabolizmus.
- Zelenina. S nízkym obsahom sacharidov: brokolica, karfiol, špenát, kapusta, hlávkový šalát, uhorka, zeler (sladká zelerová stopka), huby, cuketa a avokádo.
To, že držíte diétu, ešte neznamená, že by vaše jedlo malo byť menej chutné. Pomocou takýchto moderných zariadení>moderné spotrebiče"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> moderné spotrebiče"> moderné spotrebiče a s vyššie odporúčanými prísadami budete môcť každému receptu dodať netušenú príchuť. Konečne budete môcť byť v kuchyni kreatívni a premieňať každé jedlo na rituál bez obáv z kíl navyše.
3. Vyberte si deň, ktorý chcete podvádzať
Ak je pre vás ťažké dôsledne dodržiavať stravu, vyberte si deň v týždni, aby ste si oddýchli. Mnohí majú radšej sobotu. Pamätajte však, že aj dodnes budete musieť svoje telo kŕmiť sacharidmi iba zo zdravých potravín. Patria sem: ovos, ryža, quinoa, zemiaky atď.
Aj keď to nie je nevyhnutne potrebné, tento deň odchýlky od stravy by mohol byť užitočný. Existuje>vedecký dôkaz"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> vedecké dôkazy"> vedecké dôkazy o tom, že by mohol zvýšiť vylučovanie leptínu, hormónu, ktorý urýchľuje spaľovanie plynov.
Ak vidíte, že ste v tento deň trochu pribrali, nenechajte sa odradiť. Je to z väčšej časti zadržiavanie vody, ktoré vylúčite v priebehu nasledujúcich 2 dní.
4. Zdvíhajte činky 3x týždenne
Aby sa chudnutie urýchlilo, bolo by vhodné športovať, 3-4 krát týždenne. Najmä preto, že sa blíži zima, by bolo najjednoduchšie ísť cvičiť. Postačovať by malo rýchle zahriatie, 40 - 50 minút zdvíhania závažia a krátke natiahnutie.
Zdvíhanie závaží môže udržiavať metabolizmus v strehu, čo chudnutie spomaľuje, tvrdia viacerí vedci v>špecializovaná práca"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> špeciálny papier"> špeciálny papier. Ak však nie ste zvedaví na zdvíhanie závažia, rovnako dobré výsledky môžete dosiahnuť pri svižnom tempe pri joggingu, plávaní alebo dokonca dlhých prechádzkach.
Na tanier môžete aj naďalej dávať veľmi chutné jedlá a zároveň chudnúť. Všetko je o tom, aby ste vedeli, čo, kedy a ako jesť. Ak chcete uspieť, postupujte podľa 4 trikov, ktorých účinnosť bola vedecky dokázaná a ktoré sú podrobne opísané v predchádzajúcom materiáli.