4 potraviny, ktoré obnovujú črevnú flóru - dávka pre zdravie

V tomto článku nájdete hlavné potraviny, ktoré majú schopnosť obnoviť črevnú flóru a chrániť zdravie tráviaceho systému.

Všeobecne svojim črevám nevenujeme veľkú pozornosť. Ale keď tieto orgány nepracujú správne, stávajú sa zdrojom toxínov a bránia úplnej asimilácii živín získaných z konzumovanej potravy. To môže nepriaznivo ovplyvniť črevnú flóru. Objavte 4 jedlá, ktoré obnovujú črevnú flóru!

V tomto článku vám predstavíme štyri základné probiotické potraviny, ktoré vám pomôžu regulovať črevá a obnovia vašu črevnú flóru prirodzene.

Probiotiká

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré sú súčasťou potravín, ktoré prešli prirodzeným procesom fermentácie. Tieto mikroorganizmy majú schopnosť stimulovať imunitný systém a obnovovať črevnú flóru, ktoré môžu byť ovplyvnené nesprávnou výživou, antibiotickou liečbou alebo črevnými problémami.

Denná konzumácia probiotických potravín nám poskytuje ochranu pred zdravotnými problémami, ako sú:

Črevné plyny
zápcha
Balónovanie (ihneď po podaní)
Crohnova choroba
Syndróm dráždivého čreva

Najlepšie jedlá, ktoré obnovujú črevnú flóru

Jogurt

Jogurt je potravina, ktorá vám môže ponúknuť veľa zdravotných výhod, pokiaľ netrpíte intoleranciou laktózy a nekombinujete ju s inými potravinami. Aby sa zabránilo umelým farbivám a sladidlám obsiahnutým v ochutených jogurtoch predávaných v obchodoch, odporúčame vám pripraviť si prírodný jogurt doma.

Aj keď vás to asi prekvapí, pripraviť si vlastný jogurt nie je vôbec ťažké. Mnoho obchodov predáva takzvaných „výrobcov jogurtov“, ale na prípravu tohto produktu také zariadenia nepotrebujete.

Pripravený doma pomocou kvalitného mlieka si jogurt zachová všetky svoje prospešné vlastnosti, a ušetríš peniaze. Chuť bude navyše veľmi lahodná.

Kefír

Vďaka nízkemu obsahu laktózy, ale aj živým kvasinkám v jej zložení, kefír je jednou z najlepších potravín, ktoré obnovujú črevnú flóru. Toto jedlo má mierne kyslú chuť, ale je možné ho osladiť trochou medu alebo agávového sirupu.

Kefír je živá huba, ktorú je potrebné umiestniť do nádoby plnej mlieka (krava, koza, ovce atď.). Po intervale 24-48 hodín mlieko preceďte a vypite. Mlieko môžete skladovať v chladničke spolu s kefírom, aby kyslo.

Aj keď niektorí ľudia trpia neznášanlivosťou laktózy, veľa z nich dokáže fermentované mliečne výrobky stále správne stráviť.

Nakladaná kapusta

Nakladaná kapusta je špecifická pre niektoré európske krajiny, ako je Nemecko a Poľsko, kde sa podáva k mäsovým a rybacím jedlám, pretože má schopnosť uľahčiť trávenie. Toto jedlo sa pripravuje kvasením kapustných listov s vodou a soľou.

Nakladaná kapusta, ktorá má schopnosť obnovovať črevnú flóru, je tá, ktorá sa pripravuje prirodzene a fermentuje sa soľou, a nie tá, ktorá sa predáva v obchodoch a obsahuje ocot alebo alkohol. Pre tento dôvod, odporúčame vám pripraviť si vlastnú kyslú kapustu. Na tento účel môžete použiť rôzne odrody kapusty, ale aj inú zeleninu.

Fermentovaný ananás

Ďalším lahodným nápojom špecifickým pre latinskoamerický priestor je na zozname potravín, ktoré obnovujú črevnú flóru. Jeho implementácia, získate nápoj na báze kvasenej ananásovej šupky ktoré môžete konzumovať každý deň nalačno, aby ste si obnovili črevnú flóru.

Pripravíte ho takto:

Zdroj fotografií: mfcorwin, Ibán a litlnemo.

Adolfsson, O., Meydani, S. N., a Russell, R. M. (2004). Funkcia jogurtu a vnútorností. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1007/s11947-013-1075-y

Fooks, L. J. a Gibson, G. R. (2002). Probiotiká ako modulátory črevnej flóry. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2002628

. S. O., &. O. C. (2003). Kefír: Probiotické zloženie mliečnych výrobkov, výživové a terapeutické aspekty. Pakistan Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3923/pjn.2003.54.59

Shukla, M. (2012). Vývoj probiotického nápoja zo srvátkovej a ananásovej šťavy. Journal of Food Processing & Technology. https://doi.org/10.4172/2157-7110.1000206

Viete, čo sú to hormóny šťastia? Schopnosť uvoľniť pozitívne účinky serotonínu, dopamínu, oxytocínu a endorfínov (SDOE) sa niekedy nazýva „kvarteto šťastia“, pretože nám dáva príjemný pocit ...

Holenie nechcených vlasov čepeľou je bežnou praxou pre mužov i ženy. Avšak ...

Uvedomenie si, že ste závislí od nakupovania, je náročný proces, ak o ňom neviete dostatok informácií ...

Žijeme v dobe, keď sú všetci neustále bombardovaní informáciami. Témy starostlivosti a ochrany tela sú na

Stres a depresia sa môžu javiť ako dve vzájomne sa vylučujúce podmienky. Aj keď je prvý problém spojený ...

Vykonávanie cvičení s elastickými pásmi na chrbát vám pomôže získať správne držanie tela, ktoré chráni stavce a