4 tipy proti hladu v strave Octofit
Napísali sme to znova a znova a stojíme si za tým, že hlad nemusí byť nevyhnutnou súčasťou stravy. Najmä veľa žien bude ohromených tým, koľko kalórií môžu skonzumovať a napriek tomu schudnúť. Zároveň je však nepopierateľné, že pri dlhodobom odbúravaní tukov je nevyhnutný kalorický deficit. Je potrebné zjesť menej kalórií, ako skonzumovať. Ak sú ciele veľmi ambiciózne, deficit môže byť taký vysoký, že občas dôjde k hladu. Tu sú štyri užitočné tipy, ako udržať hlad na uzde.
Tipy proti hladu 1: Fixné časy stravovania
V neposlednom rade je to aj psychologická pomoc, ak viete presne, kedy má prísť ďalšie jedlo. Mnoho ľudí jesť bez plánu a siahnuť do chladničky, keď majú hlad alebo keď im to čas dovolí. Často je už neskoro a pocit hladu sa už dostavil. Pevné a pravidelné stravovacie časy tu majú nepochybne zmysel.
Tipy proti hladu 2: Jedzte čisto
To, čo znie spočiatku jednoducho, je napriek tomu mimoriadne dôležité. Nezdravé jedlá sa samozrejme dajú občas jesť aj v strave. Cheat day je pevne zakomponovaný do mnohých výživových plánov. Je tiež bežné, že si každý deň doprajete malé občerstvenie. Problém s cheat potravinami je však ten, že nie sú veľmi sýte, ak máte veľa kalórií. Potom potom vymeníte krátke uspokojenie za väčší hlad. Na druhej strane, väčšina čistých jedál je veľmi zasýtená a zároveň konzumujú málo kalórií. Aj keď cheat môže mať určite miesto v strave, mali by ste ho držať v medziach, ak máte často hlad.
Tipy proti hladu 3: Nezabudnite na zeleninu
Zelenina by mala byť najobľúbenejšou potravinou v strave. Takmer všetky druhy zeleniny majú málo kalórií a sú sýte kvôli vysokému objemu. Z tohto dôvodu by sa mal zvýšiť podiel zeleniny v strave. Plechovka hrášku a mrkvy na obed nestačí ...
Tipy proti hladu 4: Zvyšujte obsah bielkovín
Bielkoviny majú obrovskú výhodu oproti tukom a sacharidom: keď sú metabolizované, stratí sa asi 25% ich energetického obsahu. Ak sa teda skonzumujú bielkoviny s obsahom 400 kcal, do tela sa dostane len asi 300 kcal. Môžete teda jesť viac potravín bohatých na bielkoviny, ako umožňujú kalórie. Potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež všeobecne veľmi sýte.
Nie ste si istí, či vo svojej strave robíte chyby? Len sa vám nedarí schudnúť? Sme tu, aby sme pomohli. Chudnutie nie je žiadna raketová veda. Pohodlne nás kontaktujte tu.