4 týždne pre vaše zdravie - strava; Výživa - strana 3
DEŇ 1
Raňajky
Špenátová omeleta:
2 bielky a 1 celé vajce s
1/2 šálky čerstvého špenátu a cibule
2 lyžice syra feta
1 muffin s
2 čajové lyžičky ľahkého margarínu
1 šálka pomarančového džúsu alebo grapefruitu
Snack
Čo chcete od občerstvenia
100 g nastrúhaného tuniaka
3 malé nakrájané varené zemiaky
5 veľkých olív
1/2 šálky hrášku
50g syra feta
1 lyžica olivového oleja a octu
4 tráviace sušienky
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Turecký sendvič:
100 g morčacích pŕs, bez kože, v rúre
1 buchta graham s
2 čajové lyžičky kečupu, horčice, šalátu a paradajok
1 šálka šalátu s
1 lyžica olivového oleja a octu
1 šálka bobúľ
2 lyžičky čokoládového sirupu
DEŇ 2
1 šálka obilnín s
2 lyžice hrozna
1 šálka odstredeného mlieka
1 banán
1/2 šálky čerstvého ovocného džúsu
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Obed
Turecké jedlo:
1 lepidlo naplnené
75 g morčacích pŕs
1 lyžica brusnicového džúsu
1/2 šálky petržlenovej vňate
1 nízkotučný jogurt
1 oranžová
Snack
Čo chcete od občerstvenia
1 porcia lasagní so špenátom
1 chifla graham
2 čajové lyžičky ľahkého margarínu
DEŇ 3
2 plátky celozrnného toastu s
2 lyžice arašidového masla
1 banán
1 šálka odstredeného mlieka
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Obed
1 vegetariánsky hamburger
2 čajové lyžičky kečupu, horčice, šalátu a paradajok
1 jogurt
50g mandlí
Snack
Čo chcete od občerstvenia
1 vegetariánsky hamburger
1/2 šálky varenej hnedej ryže
75g kukuričné lupienky (mexické) s omáčkou
DEŇ 4
1 stredne oranžová
1 šálka obilnín
1 šálka odstredeného mlieka
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Lososový šalát:
2 šálky nakrájaných paradajok a nasekanej petržlenovej vňate
150 konzervovaných lososov s cibuľou
2 čajové lyžičky svetlej majonézy
1 chfla graham
2 čajové lyžičky ľahkého margarínu
1 ľahký jogurt s 2 čajovými lyžičkami medu
Snack
Čo chcete od občerstvenia
1 šálka cestovín
1/2 šálky paradajkovej omáčky
2 lyžice syra
2 šálky petržlenovej vňate a inej nakrájanej zelenej zeleniny
1 lyžica olivového oleja s octom
1 ovocný jogurt
5. DEŇ
1 jogurt s
1 šálka čerstvých bobúľ alebo kúsky čerstvého ovocia
2 tráviace sušienky s
2 čajové lyžičky arašidového masla a želé
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Obed
150 g nakrájaného moriaka s
1 lyžička horčice, šalát, paradajky
1 chfla graham
1 slivka
2 obr
1 nízkotučný jogurt
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Vegetariánsky burger s
2 čajové lyžičky kečupu, horčica, šalát, paradajky
1 šálka nízkotučného jogurtu s
2 lyžice hrozna
1 banán
6. DEŇ
1 plátok melónu
3 bielka
1 lyžička margarínu ľahká
1 briosa
1 šálka odstredeného mlieka
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Obed
150 g konzervovaného tuniaka s
1 polievková lyžica svetlej majonézy
hlávkový šalát, paradajky,
1 lepidlo
1 broskyňa
1 šálka mlieka
Snack
Čo chcete od občerstvenia
Večera
1 šálka zeleninovej polievky
200 g ľahko pripravenej ryby s
1 lyžica olivového oleja, korenia a citrónu
1 varená špargľa s
2 čajové lyžičky ľahkého margarínu
1 pečený zemiak s
1 lyžica kyslej smotany
7. DEŇ
1 nízkotučný vanilkový jogurt s
1 polievková lyžica hrozna
2 plátky celozrnného toastu s
2 lyžičky krémového syra
Snack
Čo chcete od občerstvenia
150 g moriaka s
2 čajové lyžičky chudej majonézy, šalát, paradajky
2 krajce celozrnneho chleba
1/2 šálky mrkvy
1 šálka nakrájaného ovocia
Snack
Čo chcete od občerstvenia
100g varených kuracích pŕs
1/2 šálky varenej hnedej ryže
2 čajové lyžičky ľahkého margarínu
1 varená brokolica
1 chifla graham
1 ovocný jogurt
Komentáre (9)
MARGARÍN by sa mal zo stravy ODSTRÁNIŤ .
Skusim a po mesiaci pockam ako sa budem citit dakujem
Zoznam občerstvenia nevidím: P
Je to to, čo som dlho hľadal. Ďakujem mnohokrát! JE VÝBORNÉ, ČO PRE NÁS UROBÍTE. AHOJ !
Myslím si, že je to vyvážené riešenie, ktoré vyskúšam
Zoznam občerstvenia je na strane 5 ... sú tu 4 stránky počas 4 týždňov a potom na strane 5 zoznam občerstvenia. Veľa štastia!
V DIÉTE NADŠETI NENÁJDEM ZOZNAM SNACKOV, PROSÍM NAPÍŠTE MOJU ODPOVEĎ NA ADRESU [email protected]
Zajtra v prvú hodinu, skôr ako odídem z domu, začnem s diétou, vlastne s diétou. Jeden som si nechal pred 2 rokmi, ktorý obsahoval 1 500 kalórií denne, ale každý deň ste museli jesť to isté a nudili ste sa. To prinieslo výsledky, dúfam, že aj ja, možno ich po mesiaci skombinujem. Som veľmi rád, že ste to zverejnili a stretneme sa tu opäť, s novinkami.
Diéta sa zdá byť celkom ľahká, s vyváženým kalorickým príjmom, ľahko sa pripravuje a je rozmanitá, aby nevytvárala rutinu, ktorá by nechtiac priniesla nudu. Zdá sa mi, že malé nevýhody značných investícií (sú efektívnejšie pre ľudí, ktorí majú svoj vlastný príjem pridelený špeciálne na potraviny). Čo však podľa mňa chýba, je vymedzenie času jedla, bolo by užitočné uviesť určité časy, ktoré treba dodržať, napríklad hodinovú a pol vzdialenosť medzi raňajkami a občerstvením alebo medzi raňajkami a obedom prestávku v trvaní 3 - 4 hodín. Ďalšia vec, ktorá sa mi javí ako naznačená, je váha, miska je nejasný výraz, ktorý sa dá nájsť v rôznych veľkostiach a tvaroch a zahŕňa veľké odchýlky od jednej osoby k druhej (osobne budem misku považovať za dvojitý pohár, tj. medzi 400-500 g). Skúsim to s veľkým nadšením a teším sa, až uvidím, ako sa budem cítiť po mesiaci od začiatku režimu! Pokračuj v dobrej práci.