4. týždeň cvičebný plán, deň 13, cviky na hrudník a ruky

4-týždňový tréningový plán: 13. deň, cviky na hrudník a ruky

29. 8. 2016 - 15:00 hod.

cvičebný

Schudnite cvičením: cvičenie na hrudi a ruke 13. deň

V deň 13 je o tom fitnes trénerka Corinna Frey Tréning hrudníka a chudobní. Konkrétnymi cvikmi posilníte a tonizujete hrudník a ruky. Pravidelným cvičením stimulujete aj spaľovanie tukov a budujete svalovú hmotu. Zvyšuje sa tým bazálny metabolizmus, takže telo aj pri odpočinku spáli viac kalórií ako predtým. Cvičenie teda tiež uľahčuje chudnutie. Na zintenzívnenie tréningu potrebujete dve malé pollitrové fľaše. Každé cvičenie by ste mali opakovať 20-krát.

Najskôr začnite znova malou rozcvičkou, aby ste sa zahriali a uvoľnili svaly. Na cvičenie jedna potrebujete jednu z dvoch fliaš. Vezmite fľašu medzi dlane a jemne ju stlačte. Napnite pri tom trup. Aby ste cvičenie sťažili, môžete to robiť aj v stoji na jednej nohe.

Cvičenie dve funguje takto: Vezmite si do každej ruky fľašu a postavte sa na šírku ramien s mierne pokrčenými nohami. Teraz vykonajte boxerský pohyb pravou a ľavou rukou.

Pri cvičení tri si vezmite do každej ruky ďalšiu fľašu a postavte sa asi na šírku bokov. Nohy môžu zostať mierne pokrčené. Teraz otvorte ruky a pohybujte nimi tam a späť vo výške hrudníka. Udržujte napätie. Potom uvoľnite ramená a ruky.

Na cvičenie štyri budete tiež potrebovať obe fľaše. Postavte sa mierne ohnutá dopredu a obe ruky súčasne ohnite smerom k hrudníku. Otočte dlane nahor. Predkláňajte vždy len predklony a narovnávajte ich. Zvyšok kufra zostáva stabilný.

Pri poslednom cviku vezmite do každej ruky ďalšiu fľašu. Stojte s mierne ohnutým chrbtom a šírkou ramien. Teraz veďte obe fľaše dozadu natiahnutím predlaktia dozadu. Zvyšok tela udržujte v kľude. Toto cvičenie opakujte tiež 20-krát.

Potom energickým potrasením rúk uvoľnite ramená a ruky. Potom potiahnite ramená nad predĺženou rukou a ruky ťahajte k sebe.

Myslíš si ...? Nájsť tu všetky videá z nášho 4-týždňového tréningového plánu.

V našom zozname videí o fitnes nájdete oveľa viac fitnes klipov, ktoré vám pomôžu čoskoro dosiahnuť vysnívanú postavu. joga, Pilates alebo láska Tabata? Môžeme ponúknuť čokoľvek!