4 veci, ktoré nerobiť, keď chceš schudnúť
Každý, kto sa držal diéty, si je vedomý, že bez silných ambícií a pozitívneho prístupu je márne úsilie v stravovaní. Negatívny prístup môže sabotovať vaše úsilie o chudnutie. K tomu dôjde, keď sa príliš tvrdo posúďte, ak urobíte chybu a zjete niečo zakázané, keď sa neustále zameriavate na nepovolené jedlá, keď sa na šport pozeráte ako na trápenie alebo ešte horšie, keď opovrhujete tým, ako vyzeráte.
Keď máte o sebe taký negatívny obraz, je ťažké správne dodržiavať diétu, ktorá sa čoskoro môže stať skutočnou mukou. Preto je dôležité uvedomiť si, čo cítite, rozpoznať negatívne pocity, ktoré vás obklopujú, a pokúsiť sa ich pretaviť do pozitívneho myslenia, aby mohla byť diéta úspešná. Prvým krokom v tomto smere je založenie denníka.
Keď máte pocit, že nemáte dostatok vôle alebo že nemôžete prekonať túžbu niečo zjesť, popíšte si do denníka všetko, čo žijete. V okamihu, keď si uvedomíte negatívne emócie a myšlienky, budú mať nad vami menšiu moc. A ešte jedna vec: zamerajte sa na dobré veci, ktoré robíte pri chudnutí; napríklad sa pochváľte sami sebe, že ste dokázali vypiť kávu s menším obsahom cukru alebo že ste sa dokázali zdržať iného plátku pizze atď. Predstavujem vám niekoľko postojových chýb, ktoré môžete urobiť, keď budete dodržiavať diétu na chudnutie. Opravte ich, ak sa chcete tešiť z úspechu. Zlý prístup ohrozuje vaše stravovacie návyky! Naučte sa, ako zmeniť svoje negatívne myslenie na pozitívne.
1. Očakávate príliš rýchle chudnutie. Nevyvolávajte posadnutosť vážením, dennou kontrolou, či ste schudli. Kilogramy sa zázračne neodparujú a ak nevidíte príliš veľa vylepšení, budete sa cítiť odradení, čo môže mať vplyv na vašu stravu pri chudnutí. Odborníci tvrdia, že by ste mali počítať s úbytkom najviac jedného kilogramu týždenne a nie viac, preto je dôležité stanoviť si primerané ciele. Vážte sa iba raz týždenne a pozerajte sa na kvapku ako na úspech.
2. Tvrdošijne vynechávate jedlá. Od začiatku je to nesprávny prístup, aj keď si možno myslíte, že vám môže pomôcť pri znižovaní kalórií. V skutočnosti sa stáva pravý opak: ak vynecháte obed, môžete zjesť viac na večeru a myslíte si, že nie je problém skonzumovať viac kalórií, pretože ste nejedli vôbec. To isté sa deje s raňajkami. Ak nie ste zvyknutí jesť ráno, na obed zjete viac, ako by ste mali.
3. Úplne zakazuješ svoje obľúbené jedlá. Ak je určité jedlo zakázané, budete chcieť jesť toto jedlo stále viac. Ak náhodou krívate krokovo a rozmaznávate sa svojim obľúbeným jedlom, budete sa potom cítiť veľmi zle a budete si to vyčítať. Preto sa neodporúča byť k sebe taký tvrdý. Doprajte si občas malú pochúťku: cez víkend si môžete dať obľúbený koláč, potom sa bez pocitu viny vráťte k diéte na chudnutie.
4. Necháte sa odradiť, pretože ste nedostatočne schudli a ste v pokušení vzdať sa. Netrpezlivosť sabotuje akékoľvek úsilie, ktoré venujete svojej strave. Ak chcete schudnúť toľko, koľko chcete, trvá to dlhšie obdobie a musíte byť v tomto ohľade čo najrealistickejší. Ak čakáte, že budete chudnúť zo dňa na deň a nedôjde k tomu, budete mať odradenie a budete v pokušení vzdať sa diéty na chudnutie. Ak sa chcete posunúť vpred, vytvorte podpornú skupinu: odborníka na výživu, rodinu a priateľov a ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy.