4 zábavné dychové cvičenia pre deti - skúmanie vašej mysle

Dychové cvičenia pre deti sú rovnako užitočné, ako cenné. Nielenže im pomáhajú lepšie ovládať svoje emócie, ale tiež zlepšujú ich bdelosť a sústredenie. Deti, ktoré sa venujú dychovým cvičením, sa cítia uvoľnenejšie, pretože lepšie rozumejú svojmu telu, dokonca sa zlepšuje aj ich výslovnosť a komunikácia.

Takéto cvičenia sa môžu niekomu zdať hlúpe. Nie je však pravda, že sa deti rodia a okamžite vedia dýchať? Samozreme to je. Biomechanika nádychu a výdychu sú procesy v bezvedomí, ktoré vždy prebiehajú bez toho, aby sme o nich premýšľali, bez toho, aby nás ich niekto musel učiť. Teraz si teda kladieme túto jednu otázku, ktorá by mala podporiť jednoduchú úvahu: Všetci vieme, ako dýchanie funguje, ale robíme to správne?

„Dychové cvičenia optimalizujú vývoj mozgu dieťaťa, zlepšujú bdelosť a znižujú účinky stresu.“

Odpoveď je nie. Nie vždy dýchame správne. V prvom rade je to tak, že nie vždy využijeme celú svoju kapacitu pľúc. Zabúdame, že máme aj membránu, ktorá dokáže úžasne optimalizovať celý proces. Ďalšou skutočnosťou, ktorú by sme nemali prehliadnuť, je to, že v priemere dýchame veľmi rýchlo, že pri každej inhalácii prijímame veľmi málo kyslíka, čo nás k tomu núti viackrát a arytmicky.

To všetko vedie k silnému pocitu únavy, častým bolestiam hlavy, zvýšenému účinku stresu a strach z toho, čo ovplyvňuje celý náš organizmus. Pokiaľ však ide o deti, je potrebné vziať do úvahy zvláštny fakt: Keď sa dieťa narodí, dýcha správne, zhlboka dýcha a používa bránicu. Postupným rastom však stráca túto prirodzenú schopnosť - či už je to kvôli určitým postojom alebo životnému štýlu. Ak teda naučíte deti ako správne dýchať prostredníctvom hier, znovu získajú stratené schopnosti a získajú novú kvalitu života.

Dychové cvičenia pre deti

Daniel Goleman raz vysvetlil, aké prospešné môžu byť dýchacie cvičenia pre deti. Uviedol príklad malej školy v Harleme v New Yorku v USA, kde učiteľ uviedol do triedy dynamiku „priateľov, ktorí dýchajú“.

Každé ráno pred triedou si všetky malé deti vo veku 5 alebo 6 rokov ľahli na podložky s medveďom na bruchu. Teraz ste sa museli vedome nadýchnuť a vidieť, ako vaše obľúbené plyšové zviera stúpa a opäť klesá. Zhlboka sa nadýchli a vydýchli, potom začali odznova.

Táto hra trvá niečo málo cez päť minút, a napriek tomu Daniel Goleman videl, že účinky boli skutočne pozitívne. Toto cvičenie posilnilo prísun detských mozgov, čo zlepšilo ich bdelosť a emočnú reguláciu. Zistilo sa, že študenti, ktorí cvičili tieto dychové cvičenia každé ráno dlhšie ako dva roky, mali menej problémov, ako napríklad porucha pozornosti/hyperaktivita, a väčšiu ochotu učiť sa.

Ako vidíme, niečo tak jednoduché a základné ako venovať malú časť svojho dňa sérii dychových cvičení môže mať veľmi pozitívny vplyv na osobný rozvoj a zručnosti. Určite to teda stojí za vyskúšanie. Poďme sa teraz spoločne pozrieť na zopár z týchto techník.

1. Hra na hada

Jednoduché, zábavné a efektívne. Hra s hadom patrí k obľúbeným najmenším deťom a skladá sa z nasledujúcich prvkov:

Všetky deti sedia na stoličke a odporúčame im, aby mali chrbát vystretý.
Teraz by ste mali položiť ruky na brucho a sústrediť sa na príkazy, ktoré vám dáme.
Ďalej ich požiadajte, aby dýchali zhlboka cez nosy na štyri sekundy a sledovali, ako sa im brušká napučiavajú.
Potom nech vydajú vzduch, zatiaľ čo vydávajú zvuk hada, zvučného syčania, ktoré by malo trvať čo najdlhšie.

2. Nafúknite balón veľmi veľký

Rovnako zábavné je aj druhé dychové cvičenie pre deti. Postupujeme podľa pokynov uvedených nižšie.

Deti by mali pohodlne sedieť na stoličke a dbať na to, aby mali chrbát rovný.
Teraz to vysvetlíme, že hra spočíva v nafúknutí neviditeľného balóna, farebného balóna, ktorý by sa mal veľmi zväčšiť.
Aby ste to dosiahli, musíte zhlboka dýchať nosom a potom znova vydýchnuť, predstavujte si, ako balón napučiava, ako sa zväčšuje a zväčšuje.

Pri tomto cvičení majú deti (ale aj dospelí) tendenciu dýchať ústami. Pretože v skutočnosti je to presne to, čo všetci robíme, keď nafúkneme balón. Musíme teda deti opraviť a povedať im, aby dýchali nosom, zatiaľ čo sa nám bruško napína, a potom pri dýchaní zvierať pery, akoby mali v ústach ten obrovský farebný balón.

3. Dýchajte ako slon

Toto dychové cvičenie je jedným z najúspešnejších medzi deťmi. Ty ich miluješ. Sprievodca, ktorým sa musíme riadiť, je tento:

Deti by mali stáť s nohami mierne od seba.
Poradíme im, že sa z nich teraz stávajú slony a že by mali dýchať ako oni.
Musíte hlboko dýchať nosom a zdvíhať ruky, akoby boli chobotom zvieraťa, a skús napučať žalúdok.
Keď je čas na výdych, urobte to ústami - zvukovým spôsobom - znova sklopte ruky, keď sa trochu nakloníte a nechajte „kmeň slona“ visieť.

4. Dýchajte ako leopard

Posledné z detských dychových cvičení je trochu zložitejšie, ale rovnako zábavné a efektívne na zahájenie bránicového dýchania.

Inštruujeme deti, aby zostúpili na všetky štyri, akoby boli leopardmi.
Teraz musíte dýchať nosom, venovať pozornosť tomu, ako napučiava brucho a ako klesá chrbtica.

Teraz musíte vydýchnuť ústami a všimnúť si, ako sa vyprázdňuje žalúdok a chrbát sa trochu dvíha.

Musíme na to poukázať, že toto cvičenie sa oplatí robiť pomaly, aby si deti boli vedomé všetkých procesov v tele, ktoré prebiehajú pri tomto type dýchania.

Na záver treba poznamenať, že pre deti existuje veľa ďalších dychových cvičení; len musíte nájsť tie, ktoré sa vám a deťom páčia najviac, a naučiť sa správne vykonávať každý krok cvičenia, aby bolo z neho každodenná rutina. Iba tak sa deti naučia lepšie dýchať, a tak môžeme podporiť ich rozvoj a kvalitu života.