48 kíl za 12 mesiacov - môj úspešný príbeh - fórum

Diskutujte o 48 kilogramoch za 12 mesiacov - môj úspešný príbeh v Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Príbeh som už zverejnil na starom fóre „kilosweg“, ale je ťažké ho tam nájsť. Takže tu ešte raz. Tí, čo som ja

Slimming.com
Fóra
Motivácia - Príbehy o úspechu - Denníky
Úspešné príbehy
48 kíl za 12 mesiacov - môj úspešný príbeh

48 kíl za 12 mesiacov - môj úspešný príbeh

Príbeh som už zverejnil na starom fóre „kilosweg“, ale je ťažké ho tam nájsť. Takže tu ešte raz.
Tí, ktorí ma sprevádzali na mojej ceste sem, ho určite dosť dobre poznajú. Ale možno pre všetkých nováčikov je to predstava, ako môže chudnutie fungovať - najmä ak myslíte podobne ako ja.

Počiatočná hmotnosť: 105 kíl 12. septembra 2016 s výškou 168. V ten deň budem mať 57 rokov. Beriem lieky na vysoký krvný tlak a betablokátory na vysoký pulz (neliečený pokojový srdcový rytmus medzi 90 a 95). Mám Hashimotovu tyroiditídu, ktorá je v tomto okamihu primerane dobre liečená liekmi. Hladina môjho cholesterolu a cukru v krvi je v hornom rozmedzí.

Metóda chudnutia: Počítanie kalórií. Patrí sem aj váženie a zapisovanie VŠETKA, čo jem. Používam bezplatnú verziu FDDB, online denníka výživy. Zo začiatku si to vyžaduje určité zvykanie, ale po dvoch týždňoch sa to automatizuje.

V ten deň zjem posledný kúsok koláča. Je to moja symbolická rozlúčka so spotrebou cukru. Pretože som emocionálny jedák, ktorý začína jesť hlavne vtedy, keď je prítomný stres a tlak a ktorý dáva prednosť konzumácii cukru a nezdravých jedál, považujem opustenie cukru za nevyhnutné, aby bolo možné z dlhodobého hľadiska úspešne vyriešiť tento fatálny vzťah.

Žiadny cukor neznamená: Žiadne cukríky - teda žiadna čokoláda, gumené medvedíky, koláče, sušienky, ale ani hranolky a podobne., Aj keď tie druhé nie sú naozaj môj problém, ale v najhoršom prípade sa berú s radosťou.

Venujem pozornosť cukru vo výrobkoch výberom medzi rôznymi potravinami, ktoré majú nižší obsah cukru, alebo pokiaľ je to možné, prechodom na výrobky bez cukru vôbec.

Môj bazálny metabolizmus je na začiatku okolo 2200 kalórií. Začínam s príjmom 1700 kalórií, ale po niekoľkých týždňoch sa rozhodnem zamerať na denný príjem kalórií medzi 900 a 1100. Kniha Nadje Herrmannovej „Fettlogik ьberiegen“ je cennou pomocou, pretože ma zbavuje strachu zo „zničeného metabolizmu“, ktorý - ako už viem - nemôže existovať.

Zároveň mi je jasné, že pri takom malom príjme kalórií musím dbať najmä na zdravú a vyváženú stravu. V priebehu obdobia chudnutia si tiež nechávam dvakrát skontrolovať hodnoty krvi, ktorých výsledky sa z času na čas zlepšia a nevykazujú žiadne nedostatky.

V tejto súvislosti mením svoje stravovacie návyky: žiadny cukor, žiadne hotové jedlá, ale veľa zeleniny a šalátu. Na rozdiel od mojich preferencií začínam opäť s pravidelným varením, zvyčajne na dva dni vopred. Rezance a ryža sú vzácnejšie ako kedysi, častejšie sa však vyskytujú zemiaky. Bez sacharidov som náladový a nemôžem spať.

Relatívne nízka hranica kalórií má takmer nevyhnutne za následok 3 jedlá denne, bez občerstvenia alebo občerstvenia. Jednoducho tam nie sú a ani ich nepotrebujem. Za to dávam pozor na to, aby som vypil najmenej 2 litre denne: minerálnu vodu a bylinkový čaj. Zvyčajne raňajkujem prvú prestávku v škole (okolo 9:30), potom varím popoludní medzi 15:00 a 16:30 a potom večerné občerstvenie okolo 20:00.

Príkladné menu vyzerá takto:

Raňajky: 60 g (dva tenké plátky) celozrnného chleba s plátkom (22 g) syra plus jablko.
(Popoludní) obed: 150 g vyprážaného filé z kuracích pŕs, zelenina wok s kokosovým mliekom (cuketa, brokolica, mrkva, paprika, celkom 400 g), zelený šalát s dresingom z octu a olivového oleja (150 g), zemiaky (150 g)
Večerné občerstvenie: tvaroh s nízkym obsahom tuku alebo prírodný skyr, voliteľne s mrazenými alebo čerstvými bobuľami. v závislosti od počtu kalórií dňa 25g kešu orieškov, ktoré sa pri vyčerpaní kalorického limitu vynechajú. Celkovo moja spotreba mäsa výrazne rastie, pretože sa musím postarať o dostatok bielkovín a kvôli Hashimotovi nesmiem jesť sóju.

Pokiaľ ide o šport, venujem sa iba jednej veci: chodím (na začiatku skôr ako: plazím sa dopredu) na svojom bežeckom páse. Každý deň som si dal povinnosť 30 minút, všetko ostatné je chladné. Navyše si nedovolím dva po sebe nasledujúce dni ako prestávku. V skutočnosti to vyzerá tak, že od 2. týždňa budem na bežiacom páse chodiť 60 minút denne. Spravidla o 4:30 ráno, aby som to stihol pred prácou. Málokedy sú prestávky.

Keď ideme jesť alebo si dáme pozvánky, vopred si naplánujem, čo asi budem jesť, a zabezpečím, aby som si po zvyšok dňa odložil dostatok kalórií, aby som jedlo ľahko zapadol do môjho kalorického limitu. Tento rámik takmer nikdy nezakrývam.

Alkoholu sa takmer úplne vyhýbam - jednoducho preto, lebo má veľa kalórií. Keď mám k dispozícii priemerne 1 000 kalórií denne, dvakrát si rozmyslím, či obetujem pár stovák alkoholu. Keďže aj tak veľa nepijem, ťažko si všimnem toto „vzdanie sa“.

Keď mám váhu okolo 70. rokov, začínam behať vonku a o chvíľu sa prihlásim do telocvične. Môj cvičebný plán sa mení nasledovne:

Silový tréning dvakrát týždenne (milujem okruh Milon, pretože ste za 40 minút a precvičili ste všetky svalové skupiny) a jedna hodina behu vonku dvakrát týždenne. Keď prší mladé psy, vyhýbam sa chôdzi na bežiacom páse.

Tento rytmus si strážim dodnes, hoci niekedy idem do štúdia iba raz týždenne alebo behám iba raz. Ale to je minimum. Okrem toho často chodím do školy na bicykli, keď je pekné počasie (cca 18 km tam a späť).

V prvom polroku schudnem priemerne 5 kíl mesačne, odvtedy to ide trochu pomalšie.

Od mája 2017 som zvýšil svoj kalorický príjem na 1100-1350. Odteraz (koniec augusta 2017) budem pokračovať v postupnom zvyšovaní, až kým nenájdem hladinu, s ktorou už nebudem môcť chudnúť a udržiavať svoju váhu.

Chcem taký šport udržať.

Schudla som 48 kilogramov - bez stravovacích zábleskov, bez pažravých záchvatov hladu, bez pádov. Som presvedčený, že je to dané tým, že sa nepoužíva žiadny cukor. Úspešne som vysadil lieky na vysoký krvný tlak a vysoký pulz. Môj pokojový srdcový rytmus je teraz 48. VŠETKY hodnoty v krvi sú vynikajúce. Môj kardiológ a môj rodinný lekár sú šťastní.

Ak vás zaujímajú moje - úplne existujúce - vzostupy a pády, okrem skutočností uvedených tu, môžete si pozrieť aj môj denník, na ktorý odkazujeme nižšie .