5 2 Pôst je jednoducho vysvetlený v ukážkový deň pomocou receptov
Kuchár víla 7. mája 2018 Jedlo a pitie, nízky obsah sacharidov, recept, tip, zelenina, 7 komentárov
Pretože je toľko otázok, ukážem vám dnes „pôstny deň“ ako príklad pôstu 5: 2.
Pôst 5: 2
Pôst 5: 2 - čo to vlastne je?
5.2 znamená, že ľudia jedia 5 dní v týždni a 2 dni sa postia. So mnou pondelok a štvrtok.
S aplikáciou Lifesum si zapisujem všetko, čo jem, aplikácií je na trhu nespočetne veľa, pre každého je tu niečo. Prečo používam aplikáciu, je jednoducho vysvetlené. Jete toľko denne na boku, radi sem-tam papkáte - a bez ohľadu na to, či jete jedlo s nízkym obsahom sacharidov, príliš veľa je príliš veľa.
Deficit kalórií
Aplikácia ako táto veľmi pomáha udržať sa v deficite kalórií. Pre mňa je dôležité, aby som pomocou aplikácie mohol skenovať čiarové kódy a aby mal predinštalovaný pôst 5: 2. Lifesum to má v platenej verzii, ktorú používam. A NIE, Lifesum mi za odporúčanie neplatí 🙂
Takže v dňoch, keď jem „normálne“, stále dbám na to, aby som zostal v medziach.
Pôstne dni
Dva „pôstne dni“ vyzerajú tak, že skonzumujete maximálne 500 kalórií. Takže nie naozaj rýchlo tak rýchlo ako kameň, ale skôr si urobiť akýsi deň uľahčenia. Je vhodný na každodenné použitie a podľa môjho názoru udržuje metabolizmus v chode.
hlad?
500 kalórií je hračka. Ak ho dáte do nugátových alebo krémových hľuzoviek. Ak jete zeleninu za 500 kalórií, máte pred sebou poriadnu horu. A presne takto to robím: „Pôstny deň“ je pre mňa zeleninový deň. Tiež nejaký proteín, zvyčajne vo forme vajec. To je všetko.
Jedlo v pôstny deň
Zdá sa mi, že polievková zelenina je ľahká, stačí ju nakrájať a jesť ako polievku. Robím si zemiak a vajíčko, aby to nakoniec malo 500 kalórií. Alebo existuje zeleninová panvica zapečená v 1 čajovej lyžičke kokosového oleja. To isté robím aj s polievkou - najskôr sa v nej osmaží na kocky nakrájaná zelenina.
Pite v pôstny deň
2- 2,5 litra vody. S citrónom, so zázvorom, s uhorkou. Hlavná vec je rozmanitosť! Všimol som si, že sa v týchto dňoch zbavujem veľa vody, čo je pre mňa veľmi dobré! Ráno a popoludní je káva s veľmi malým obsahom mlieka, mandľového mlieka alebo ovseného mlieka.
Dnešný pôstny deň
Zjem dve jedlá, Na poludnie a okolo 18. hodiny Samozrejme môžete mať aj raňajky, mne to až tak nechutí a jem najskôr, keď som naozaj hladný. To môže byť v 12 alebo v 2 ...
A tu je príklad toho, ako to môže vyzerať podrobne - dnes bola od farmára čerstvá špargľa, ktorá bola aj mojím denným jedlom: kilo špargle som olúpala, zostalo 700 g. Mala som aj mini zemiaky, 200 g.
Obedovať
Špargľu olúpanú a nakrájanú na kúsky, uvarenú vo vode s 1 lyžičkou masla a soľou. Zemiaky sa uvaria v osolenej vode, preosejú sa a ochladia. Potom opečené na panvici bez tuku.
Asi 2/3 zemiakov sa na obed podávali s polovicou špargle. Naberačkou naberám špargľu z varného vývaru, potrebujem vývar na polievku! Dajte na ňu žeruchu a máte hotovo!
večera
Zvyšné opečené zemiaky pridáme do špargle v hrnci, všetko premiešame a privedieme k varu. Zahustíme 1 lyžicou zemiakových vlákien pre hustejšiu konzistenciu. Chutí veľmi dobre!
Opäť nad tým žerucha, tentokrát červená reďkovka. Dav dal dva taniere, takže som plný a ani si nevšimnem, že bol pôstny deň!
Prečo 5: 2?
Dozvedel som sa to pred pár týždňami Pôst 16: 8 správy, pre mňa dokonalá forma výživy. Jete v časovom okne 8 hodín, zvyšok času nič nie je. Keďže nemám hlad skoro, bolo to pre mňa - a je to - úžasné. Problém? Na začiatku som schudla, ale po 2 týždňoch ani gram. Asi preto, že aj tak moje telo funguje. A pretože stále máte rovnomerný príjem kalórií, neviem.
Nie som lekár
Nie som ani lekár, ani odborník na výživu, ani špecialista na potravinové záležitosti. Preto chcem a musím znova zdôrazniť, že nepreberám zodpovednosť za vaše zdravie, sám si kontrolujem témy, zisťujem viac, chodím k lekárovi, je to tvoja vlastná zodpovednosť.
Podám správu o tom, ako som na tom s pôstom 5: 2, a zverejním tu niekoľkodňový pôst, pretože reakcia na moje instastories je taká veľká. V každom prípade vidíte presne, ako a čo pripravujem. Uvidíme sa zajtra, potom bude soľ z medvedieho cesnaku!