5 bežných chýb pri chudnutí, ktoré bránia vášmu úspechu
V určitom okamihu nášho života je skoro každý konfrontovaný so slovami „diéta“ a „chudnutie“, a napriek tomu nikto nevie, čo to vlastne znamená. Medzi želaním a temnými nočnými morami sa rozšírili rôzne mýty - existuje však aj iná cesta! Týmto článkom chcem konečne objasniť 5 najhorších chýb pri chudnutí - a tiež to, ako sa im môžete vyhnúť ...
Kto sa tiež necíti ... len chcete schudnúť 5 až 10 kíl, konečne jesť zdravší každodenný život a opäť len byť fit. Kliknete teda na dva poskytnuté nástroje: Cvičenie a strava.
Teraz sa tu však rozšírilo toľko názorov, guru a šialených konceptov, že mnohí už nemôžu vidieť les pre stromy a ani nevedia, kde začať, či všetky tie nezmysly za niečo stoja. Takto narazíte na krásne veci ako:
Nízkosacharidové, paleo, ketogénna strava, vysokosacharidové, bez sacharidov, Atkinsova diéta, detox, pôst a Boh vie iba to, čo ešte existuje. Okrem toho existujú nápady, ako napríklad jesť dvakrát denne, trikrát denne, štyrikrát alebo ešte lepšie 5-krát denne ...
Niektorí tvrdia, že by ste nemali ráno nič jesť a ak sa spýtate toho nasledujúceho, je lepšie večer nič nejesť ...
A namiesto toho, aby sme dosiahli pokrok, šíri sa iba nejaká forma ohromeného zmätku (a pre niektorých aj boky).
Cieľom je jesť čo najzdravšie, prestať konzumovať cukor kvôli inzulínu a áno - musíte veľa behať (nie?).
Smutná vec: Pri prvom úspechu nemusíte robiť všetko správne ...
Stačí stačiť urobiť menej zlého!
Aby ste pri chudnutí v budúcnosti neurobili zbytočné chyby, ale aby ste sa týždeň čo týždeň skutočne priblížili svojmu cieľu, na to slúži tento príspevok.
Chyba č. 1 pri chudnutí -
Pochybné zdroje; žiadny systém
Povedzme si úprimne - odkiaľ sme vzali naše vedomosti a systémy viery o chudnutí?
Na jednej strane niet pochýb o tete Susi, ktorá si v časopise prečítala, že cukor je úplne škodlivý a že vďaka inzulínu ste tučný. Potom je tu naša obľúbená ovplyvňovateľka fitnes, ktorá je od svojej mladosti štíhla a atletická a teraz prisahá na detoxikačné kúry.
Zoznam pokračuje v stravovaní celebrít, guru z internetu a tipy, ktoré zbierame v časopisoch pri pokladniach supermarketov ...
Naša predstava o tom, ako funguje odbúravanie tukov:
Mali by sa rátať iba dve veci: praktické skúsenosti a vedecké poznatky (* kašeľ * - dve veci, ktoré nájdete na tejto stránke)
Pretože často stačí prestať robiť celý B-S, ktorý sa hovorí celý deň, a potom sa veci pohnú dopredu ...
Pre úspešné odbúravanie tukov sa na prvý okamih počítajú iba dve veci: negatívna energetická bilancia a vysoký príjem bielkovín. Týmto spôsobom telo nahradí energetický deficit uskladnenou energiou (tukom), pričom súčasne ochránime našu svalovú hmotu pred možným rozpadom pomocou mnohých aminokyselín z bielkovín.
To je základ všetkého odbúravania tukov a vedecký fakt. Bohužiaľ sú tu guru a pseudo odborníci, ktorí stále hovoria „Kalória nie je len kalória“ - ale je to tak! [1]
Iste, kvalita sa líši od zdroja kalórií po zdroj kalórií (napríklad hustota mikroživín), ale pre stratu alebo prírastok tuku je telo úplne jedno a neexistujú žiadne renomované štúdie, ktoré by niekedy našli niečo iné.
Teraz už len záleží na tom, aby sme tieto parametre (príjem kalórií vs. spotreba kalórií) dostali do správneho pomeru, aby sme mali na konci dňa skutočne úspech a už pri chudnutí nerobili nasledujúce chyby.
Riešenie:
Dozviete sa o tom viac. Použite danú vec medzi dvoma ušami a neustále sa vzdelávajte. Spoľahnite sa na renomované zdroje s osvedčenými výsledkami, ktoré sú ľahko viditeľné. Skrátka, začnite si robiť domáce úlohy - potom pôjde všetko správnym smerom.
# 2 chyby pri chudnutí -
Nesprávny odhad príjmu kalórií
Príjem kalórií vs. spotreba kalórií - to je to, čo sa počíta na konci dňa. Nie je to váš metabolizmus, nie je to preto, že stále jete ovocie a sladkosti, a nie je to kvôli vášmu vlastnému horoskopu alebo hviezdam ...
„Ale ja už tak málo jem?!“ - typická odpoveď všetkých ľudí, ktorí sa márne snažili schudnúť ...
Ale v čom je problém? Prečo niektorí ľudia jednoducho nedokážu schudnúť napriek tomu, že pod posvätným slnkom prisahajú, že denne zjedia iba 1 000 kalórií?
Zaspal metabolizmus? Sú kosti príliš silné? Dokáže telo kúzelne premeniť menej energie na viac energie? ...
Nie, nie je to to isté!
Títo ľudia klamú ...
Či už vedome alebo nevedome, je to otvorená otázka, ale to je smutná - ale oslobodzujúca - pravda .
Štúdie po štúdiách opakovane ukazujú, že jedinci s nadváhou, ktorí nedokážu schudnúť, podceňujú príjem kalórií v priemere o 50%, pričom zároveň nadhodnocujú svoju fyzickú aktivitu o 50%. [2]
Kalórie sú nevyhnutné - bez ohľadu na to, čo sa deje!
To znamená, že namiesto konzumácie 1 000 kalórií je u väčšiny ľudí oveľa pravdepodobnejšie, že skonzumujú 2 000 kalórií denne a v závislosti od cvičenia a úrovne aktivity môže byť ťažké dostať sa sem do deficitu kalórií.
Ďalšia štúdia to zašla do extrému a ako testovaciu skupinu pre rovnaký experiment zobrala dvojčatá. Jedno dvojča malo nadváhu, zatiaľ čo druhé nie a obe skupiny boli požiadané, aby zaznamenali denný príjem kalórií a fyzickú aktivitu. [3]
Výsledok:
Dvojčatá s nadváhou odhadli svoj príjem kalórií fatálne nesprávne a poskytli nepravdivé informácie (764 kalórií je v priemere príliš málo), zatiaľ čo neobézne dvojčatá sa prepočítali iba o 191 kalórií.
Neobézne dvojčatá navyše vedcom povedali, že ich súrodenci sa pohybovali podstatne menej a jedli podstatne viac, ako by povedali.
To, čo na začiatku znie tak ťažko, sú v skutočnosti dobré správy.
Zatiaľ čo mnoho ľudí s nadváhou nesprávne odhaduje svoj príjem kalórií fatálne (a možno aj klamú samých seba), tento problém sa dá vyriešiť pomerne ľahko a metabolizmus a podobne nenesie vinu na vlastnej dileme.
Riešenie:
Sledujte aspoň chvíľu každú jednu kalóriu jeho života. Takto získate lepší prehľad o svojom jedle, budete vedieť, koľko kalórií skutočne jete, a urobíte pokrok.
# 3 chyby pri chudnutí -
Chcete sa stravovať zdravo
Ako sme sa dozvedeli z prvých dvoch chýb, príjem kalórií je z hľadiska chudnutia v podstate najdôležitejšou vecou. Mnoho ľudí si to dnes spája s prehnaným perfekcionizmom, ktorý ich vedie k tomu, že chcú jesť iba zeleninu a zeleninu.
Tu sa kyvadlo často pohybuje z jedného extrému do druhého.
Predtým veľa ľudí jedáva, čo chce a čo im skutočne chutí, a v ďalšom okamihu sú na stole už len „zdravé jedlá“, ktoré im naozaj vôbec nechutia.
Takže namiesto toho, aby ste si užívali svoju vlastnú výživu, nový plán stravovania a výživy je spojený s čo najväčšou averziou (ale hej - ak chcete byť krásni, musíte trpieť ... je to jasné?!).
Jediná vec, ktorá sa potom stane, je, že je hodený uterák a znova sa prejavuje viera, že jednoducho nemôžete schudnúť - ale to je úplný nezmysel.
Takže namiesto toho, aby ste úplne vynechali všetko lahodné a sladké, vedome si vyberte veci, ktoré vám naozaj chutia, a vytvorte si pomocou týchto jedál kalorický deficit. To dramaticky zvýši konzistenciu vašej stravy a zabezpečí sa, že dosiahnete aj svoje ciele.
Jesť viac zeleniny a nekonzumovať ďalšie hlúposti sa dá urobiť vždy neskôr, ale najskôr začnite najskôr v malom a dosiahnite prvé úspechy.
Neprechádzajte z jedného extrému do druhého - z dlhodobého hľadiska to môže a nikdy nebude fungovať!
Riešenie:
Objednajte si kuchársku knihu Fitness Primer - Tu vám nielen prezradím, aké ľahké a flexibilné môže byť cielené stravovanie, ale ukážem vám aj tých najchutnejších 101 fitness receptov z praxe.
Tieto jedlá sú ideálne na budovanie svalov a poskytnú vám masívnu podporu pri odbúravaní tukov. Získajte kuchársku knihu Fitness Primer - urobte to hneď teraz!