5 chýb kaše Tento prípravok z ovsených vločiek vás zbaví tuku
Kaša na raňajky Týchto 5 chýb z kaše vás priberá
Kaša, ovsené vločky, kaša - za všetkými týmito názvami sa skrývajú super zdravé raňajky, ktoré sa dajú lyžičkovať. Teplá kaša z ovsených vločiek sa rýchlo pripravuje a dodáva nám dôležité živiny, ktoré ráno potrebujeme, aby sme deň začali fit a plní energie.
Preto hviezdy milujú na raňajky aj svoje ovsené vločky: Ana Ivanovic, Miranda Kerr & Co. ukazujú svoje obľúbené výtvory z kaše na Instagrame - Meghan Markle má tiež pravidelne podávať raňajky Fit. Najlepšie na tom: Kaša vás nielen zasýti, ale aj zoštíhli! Ale iba ak sa pri jeho príprave vyhnete piatim najbežnejším chybám v kaši, ktoré sú uvedené nižšie.
Prečo je kaša taká zdravá?
To, čo robí kašu tak zdravou, je jej hlavná zložka: ovsené vločky! Miestna superpotravina obsahuje komplexné sacharidy, ktoré telo trávi iba pomaly. Takže zostanete dlho sýti a udržujete si konštantnú hladinu cukru v krvi - to zabráni chute a chuti na sladké. Ovsené vločky obsahujú aj náplň vlákniny a rastlinných bielkovín, ako aj poriadnu porciu horčíka.
Varená vo vode alebo vo zmesi vody a mlieka a v kombinácii s hrsťou čerstvého sezónneho ovocia a kopčekom orechového masla sú kaše ideálnymi raňajkami, ktoré dodajú nášmu telu dôležité živiny a sú tiež ľahko stráviteľné a šetrné k žalúdku. Aby to tak aj zostalo, vyhnite sa týmto piatim chybám pri príprave kaše.
5 chýb kaše: nevstupujte do týchto faux pas
1. Kaša bez polevy
Kaša je zdravá a považuje sa za takmer dokonalé raňajky. Ale veľa fanúšikov ovsených vločiek jedáva svoje obľúbené raňajky bez akejkoľvek alebo správnej zálievky - častá chyba v kaši.
Pre dlhotrvajúcu energiu a menej rázov cukru v tele potrebuje telo ďalšie potraviny, ktoré poskytujú vlákninu a bielkoviny. Predĺži sa tým čas, ktorý zostane v žalúdku, takže vydrží dlhšie a nasýti vás. Najlepšie si kašu zjemníte čerstvým sezónnym ovocím, semiačkami alebo orechmi.
2. Chyba kaše: žiadny zdroj bielkovín
Ako už názov napovedá, hlavnou zložkou kaše je ovos. Zrno je vysoko kvalitným dodávateľom komplexných sacharidov, rastlinných bielkovín a vlákniny. Tým sa v podstate nasýtite - to sa však dá zvýšiť v kombinácii so zdrojom bielkovín.
Tiež udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a robí bielkoviny obsiahnuté v potrave ešte viac využiteľnými pre telo. Vyvarujte sa tejto chybe s kašou, keď si k raňajkám dáte jogurt, tvaroh, orechové maslo, orechy alebo semiačka.
Zdroje vegánskych bielkovín zo zelenej svaloviny: 5 najlepších
3. Poleva zo sušeného ovocia
Namiesto čerstvého sezónneho ovocia veľa ľudí používa sušené ovocie na zušľachťovanie svojich milovaných ovsených vločiek - ďalšia chyba z kaše. Pretože sušené ovocie je skutočná kalorická bomba s množstvom cukru. To so sebou prináša nielen prázdne kalórie, ale tiež zaisťuje kolísanie hladiny cukru v krvi. Výsledkom sú bolesti hlavy a obnovené uvoľňovanie inzulínu.
Tomu sa však dá ľahko vyhnúť použitím čerstvého ovocia na kašu. To má tiež ďalšiu výhodu, že obsahuje viac vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré tak môžu prospievať telu. Ak nemáte po ruke čerstvé ovocie, môžete ľahko spadnúť späť na mrazený tovar. Obsahuje tiež zdraviu prospešné živiny.
4. Hotová kaša
Pripraviť si kašu sami je detská hra a trvá len pár minút. Napriek tomu si veľa potravinárov vyberá hotovú verziu zo supermarketu. Je potrebné ho iba poliať horúcou vodou alebo mliekom a je pripravené na konzumáciu. Okrem všetkých druhov korenia sa do týchto zmesí pridávajú aj ďalšie zvýrazňovače chuti, prísady a cukor - vďaka tomu sú údajne zdravé raňajky sladkou kalorickou bombou.!
Je lepšie pripraviť si vlastnú kašu. Iba tak získate úplnú kontrolu nad výberom a kvalitou použitých potravín. Ak nemáte dostatok času na prípravu ovsených vločiek ráno, vyskúšajte ovos cez noc. Za týmto účelom sú ovsené vločky naplnené dvojnásobným množstvom tekutiny, ako je voda alebo mlieko, do pohára so skrutkovacím uzáverom a vložené na noc do chladničky. Nasledujúce ráno sú ovsené vločky úžasne jemné, krémové a pripravené na konzumáciu. Ovos cez noc s orieškami a ovocím je tiež perfektnou raňajkou na cestách!
Chiara Ferragni navrhuje chute počas tehotenstva
5. Príliš veľa sladkosti
Iste - jednoduchá kaša nespôsobí chuťovú explóziu. Napriek tomu by ste mali byť pri sladení raňajok opatrní, inak urobíte ďalšiu chybu s kašou. Utopení v mede, javorovom sirupe & Co. zo zdravých raňajok sotva niečo zostane. Rovnako rýchlo stúpa a klesá hladina cukru v krvi, čo spôsobuje chute. Sladidlá tiež poskytujú kalórie navyše, ktoré vám rýchlo pristanú na bokoch.
Tejto chybe s kašou sa však dá vyhnúť, ak si kašu zlepšíte korením, ako je vanilka alebo škorica. Hrsť čerstvého ovocia tiež dodáva prírodnú sladkosť a zároveň poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu. Vyvarujte sa týchto piatich chýb s kašou a dochuťte svoje ovsené raňajky zdravými alternatívami. Takto si zaistíte výživné jedlo a zostanete plní až do poludnia.