5 chýb, ktoré môžu spomaliť váš metabolizmus
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Ak metabolizmus funguje správne, je oveľa jednoduchšie udržiavať požadovanú váhu a nebojovať s kilami navyše.
Keď sa metabolizmus spomalí, potom sa objavia kilá navyše a všetky ďalšie zdravotné problémy, ktoré s nimi súvisia. Tu sú chyby, ktoré môžu spomaliť váš metabolizmus:
Pite kávu bez kofeínu
Máte radi kávu, ale máte radšej odrody bez kofeínu? Nemáte radi zelený alebo čierny čaj, nápoje, ktoré obsahujú aj kofeín?
No, potom je pravdepodobnejšie, že priberiete nechcené kilá, tvrdia vedci. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, čo znamená, že urýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie kalórií a tukov. Šálka kávy môže zhruba na tri hodiny zrýchliť metabolizmus až o 15%.
Ak máte radi iba kávu bez kofeínu, môžete piť čierny čaj alebo zelený čaj, ktoré obsahujú kofeín. Ak máte problémy so spánkom, tieto čaje alebo kávu, ktorá obsahuje kofeín, nepite neskôr ako o 15:00.
Dajte si raňajky bez bielkovín
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Toto jedlo nemusíte vynechávať, ak chcete, aby váš metabolizmus fungoval ako švajčiarske hodinky. Ale dôležité je aj to, čo jete, tvrdia odborníci na výživu.
Proteín je nevyhnutný, preto si ho musíte zahrnúť do raňajok. Môžete jesť vajce, tvaroh, orechy alebo jogurt. Telo ľahšie strávi tuky spotrebované počas dňa, ako aj sacharidy, čím zabráni hromadeniu nežiaducich kilogramov. Na raňajky podľa zástupcov Americkej akadémie výživy stačí skonzumovať 20 gramov bielkovín.
Keď sa posnažíte, nejete
Ste milovníkmi pohybu a radi cvičíte, ale po návšteve telocvične zabudnete na jedlo? To nie je indikované, pretože odborníci na výživu tvrdia, že metabolizmus sa spomaľuje. Je dôležité jesť šport, najmä bielkoviny, ktoré tiež pomáhajú formovať svalovú hmotu.
Postačí zjesť po cvičení 10 - 15 gramov bielkovín, ale aj 15 gramov sacharidov.
Nemáte spánkovú rutinu
Budíte sa každý deň v týždni v rovnakom čase, ale cez víkend otočíte celý spánkový plán naruby. Zistite, že tento zvyk nie je priateľský s metabolizmom, ktorý začne pracovať pomalšie. Dokonca aj jediná noc strateného spánku môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a spomaliť váš metabolizmus, uvádza štúdia zverejnená v časopise American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Preto je dôležité, aby si každý človek vytvoril spánkovú rutinu, chodil spať v rovnakom čase a vstával každé ráno v rovnakom čase, a to aj v dňoch, keď nemusí chodiť do práce.
Nepijete dosť vody
Hydratácia hrá zásadnú úlohu pri správnom fungovaní tela a pri výrobe energie. Metabolizmus je súhrn všetkých procesov v tele, ktoré využívajú energiu: trávenie, svalové kontrakcie, eliminácia toxínov atď. Ak je človek dehydrovaný, sú ovplyvnené všetky tieto funkcie tela, čo vedie k spomaleniu metabolizmu.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste každý deň vypiť najmenej dva litre vody. Aby ste to mali jednoduchšie, môžete si na stôl položiť fľašu vody, ktorú môžete piť až do konca programu.