5 chýb, ktoré urobíte pri dodržiavaní diéty - ADPM

Letná sezóna klope na dvere, takže mnohých čoraz viac znepokojuje postava, ktorú budeme toto leto vystavovať na pláži a ktorá bude viesť k drastickým diétam. Razvan Stratulat, tréner Bodyshape Transformation Center, odhaľuje 5 chýb, ktoré mnohí robia, keď sa rozhodnú pre prísne obmedzenia v stravovaní.

5 chýb, ktoré urobíte pri dodržiavaní diéty

Letná sezóna klope na dvere, takže mnohých z nás čoraz viac znepokojuje silueta, ktorú toto leto vystavíme na pláži.

Bohužiaľ, stále existuje veľa ľudí, ktorí sa rozhodli brať bleskové diéty v nádeji, že sa kíl navyše rýchlo a včas na sviatky zbavia. Takéto intenzívne diéty však prinášajú viac nevýhod ako výhod. Razvan Stratulat, kouč v Bodyshape Transformation Center, identifikuje 5 chýb, ktorých sa mnohí dopúšťajú pri výbere takejto diéty.

Keďže je leto takmer tu a vy s najväčšou pravdepodobnosťou chcete mať „vysnívanú postavu“ a začať s diétou, chcem vám pomôcť, aby ste pri začatí tejto výzvy neurobili najbežnejšie chyby. Všetci túžime po plochom brušku, vytiahnutých rukách alebo, v prípade dám, po nohách bez celulitídy alebo tuku. To, čo chudnutie ponúka, však z dlhodobého hľadiska nepredstavuje priaznivý výsledok.

Chcete výsledky cez noc. Prvou chybou, ktorú urobíme pri začatí novej diéty, je skutočnosť, že sa ponáhľame využívať výhody vo veľmi krátkom čase. Nesnažte sa zhodiť nadbytočné kilogramy za mesiac, kilogramy stratené počas roka alebo zimy. Iba nezdravo schudnete, spomalíte metabolizmus a po návrate k životnému štýlu, na ktorý ste boli zvyknutí, rýchlo schudnete. Snažte sa chudnúť postupne, robte veci krok za krokom, s trpezlivosťou a veľkou vôľou. K cieľu sa radšej dostanete neskôr ako teraz, o pár týždňov, a potom sa všetko obráti proti vám.

Hladuješ. Ďalšou častou chybou v stravovaní je, že svoje telo začneme veľmi obmedzovať, začneme ho pripravovať o začiatok čo najväčšieho množstva potravy, čo vedie v pomerne krátkom čase k fuške. Pokiaľ bude „diéta“ založená iba na vzdaní sa, budeme vždy v pokušení vzdať sa. K problému musíme pristupovať pokojne a trpezlivo, postupovať z jedného týždňa na druhý, snažiť sa vylúčiť jeden po druhom „zakázané jedlá“.

Nepohneš sa. Proces chudnutia nie je len o strave. Kilá navyše a celulitída spôsobené sedavým životným štýlom sa len tak ľahko „stravy“ nevzdajú. Potrebujete pohyb! Je pravda, že žijeme v storočí rýchlosti, kde čas nie je vždy dostatočný na všetky činnosti, ktoré sme naplánovali, takže ak nemáte čas ísť do telocvične, kde môžete cvičiť v organizovanom prostredí a využívať výhody pozornosť ľudí pripravených pomôcť vám, nenechajte si ujsť malé možnosti pohybu: neveďte výťahom, choďte po schodoch; chodiť najmenej 15 minút denne; ráno, keď sa zobudíte po miernom občerstvení, urobte 20 abs. Sú iba pár minút vášho života a napriek tomu sú tak prospešné pre telo, pre zdravie. Vyvarujte sa teda diéte a sedavosti súčasne.

Spočítajte kalórie. Ďalšou chybou, ktorú pri diétach nájdeme, je „počítanie kalórií“. Naším cieľom je dosiahnuť počet X kalórií za deň, ale buďte opatrní, skutočnosť, že dosiahneme tento cieľ, nám nie vždy pomôže schudnúť. Napríklad 800 kalórií z bielkovín vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, zatiaľ čo 500 kalórií z cukru situáciu a prístup ešte zhorší. Je veľmi dôležité, kde tieto „kalórie“ extrahujeme. Vyvarujte sa teda počítaniu kalórií a snažte sa mať vyváženú stravu, konzumujte jedlá bohaté na kvalitné živiny, nielen nízkokalorické jedlá.

Neodmeníš sa. V neposlednom rade musíte mať na pamäti, že ste v súťaži, kde si z času na čas zaslúžite „odmenu“, bonus, aby ste mohli pokračovať rovnakým organizovaným a rozvinutým spôsobom. Výsledkom je, že si z času na čas (napr. Každých 10 dní/2 týždne) zaslúžite odmenu, či už je to „vinný pôžitok“ (ovocný koláč), alebo prečo nie, nákupná relácia, relaxačná masáž. Tieto „bonusy“ prichádzajú ako kontrolné body na ceste k „vysnívanej siluete“.

Razvan Stratulat je jedným z trénerov Bodyshape Transformation Center, nového konceptu, ktorý kombinuje skupinový tréning vedený skúsenými trénermi s nutričným plánom a úplne novým spôsobom s koučovaním na strane motivácie a myslenia.

Kombináciou týchto troch dôležitých pilierov sa v krátkodobom horizonte dosiahnu bezpečné výsledky.

V transformačnom centre Bodyshape (ulica Nicolae Caramfil 71-73, Bukurešť) stratili od príchodu konceptu v Rumunsku tisíce Bukurešťanov viac ako 3 000 kilogramov a 20 000 centimetrov v páse.