5 chýb, ktoré vám bránia v úspechu v prerušovanom pôste
Prerušovaný pôst vám môže pomôcť ľahšie schudnúť a celkovo sa cítiť svižnejšie a produktívnejšie. Podmienkou však je, aby ste to robili správne.
Pretože aj keď je koncepcia výživy v skutočnosti úplne jednoduchá, stále existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť zle.
V tomto článku sa dozviete o piatich chybách, ktoré vám stoja v ceste za úspechom v prerušovanom pôste, a o tom, ako sa im čo najlepšie vyhnúť.
Chyba číslo 1: si netrpezlivý
Skúšali ste prerušovaný pôst, ale po niekoľkých dňoch ste sa rozhodli, že to nie je pre vás? To si dal za pravdu. Podľa môjho názoru je to však tiež veľká chyba.
Samozrejme neviem, koľko máš rokov. Možno máte 20, možno 30, možno 40. Či tak alebo onak, pravdepodobne ste boli už mnoho rokov zvyknutí na pravidelné stravovanie a dlhé prestávky boli doteraz výnimkou.
Zmena stravovacích návykov pre vás teda znamená veľkú zmenu. Napríklad, ak vyskúšate prerušovaný pôst 16/8, raňajky sú z vášho jedálnička zrazu vylúčené.
Vaše telo je však zvyknuté ráno si dať niečo na zjedenie. Vďaka tomu budete pravdepodobne na začiatku musieť ráno bojovať s hladom.
To je úplne normálne. Pretože vaše telo potrebuje určitý čas, aby si zvyklo na nový rytmus. Dajte mu ho a čoskoro si všimnete, ako klesne hlad a budete sa čoraz lepšie vyrovnávať so svojím prerušovaným pôstnym plánom.
Chyba číslo 2: máte nereálne očakávania
Tiež si nemyslite, že prerušovaný pôst spôsobí, že za dva týždne schudnete 10 kíl. Sú možné rýchle úspechy. Mali by ste však byť vždy realisti.
Ani krátkodobý pôst nedokáže zázraky. Uvedomte si túto skutočnosť a stanovte si reálne ciele, ktoré môžete tiež dosiahnuť.
Takto sa zachránite pred zbytočnou frustráciou. Pretože ak si stanovíte príliš ambiciózne ciele, vaše zlyhanie je od začiatku nevyhnutné.
A čím viac minieš svoj cieľ, tým pravdepodobnejšie to vzdáš a povieš si, že chudnutie s prerušovaným pôstom aj tak nebude fungovať.
Chyba číslo 3: myslíte si, že kalórie nie sú dôležité
Myslíte si, že pôst 16, 18 alebo 24 hodín znamená, že potom môžete jesť toľko, koľko chcete? Bohužiaľ vás musím sklamať.
Táto chyba môže rýchlo pokaziť váš pokus o plochejšie brucho. Prerušovaný pôst má určité výhody. To však neznamená, že už nemusíte dodržiavať základné pravidlá chudnutia.
Prerušovaný pôst vám len uľahčí udržanie kalorického deficitu. Vaša energetická bilancia napriek tomu stále rozhoduje o tom, či chudnete alebo nie.
Nepoužívajte teda pôst ako výhovorku na to, aby ste sa potom napchali. Uver mi. Za šesť alebo osem hodín je tiež ľahké zjesť oveľa viac, ako konzumujete.
Najmä ak máte tendenciu aj tak rýchlo strácať kontrolu pri jedle, mali by ste tomu venovať väčšiu pozornosť. Pri troche plánovania a vhodného stravovacieho plánu tu môžete prijať dobré preventívne opatrenia.
Chyba číslo 4: myslíte si, že môžete jesť, čo chcete
Mnohokrát som čítal, že mimo pôstneho obdobia môžete jesť všetko, čo chcete. V zásade je to určite správne. Môže sa to však rýchlo ukázať ako chyba.
Faktom je, že je veľmi dôležité, ktoré potraviny konzumujete. Ak konzumujete hlavne sladkosti a rýchle občerstvenie, je veľká šanca, že celkovo konzumujete príliš veľa kalórií.
Je to jednoducho kvôli vysokej hustote energie a pomerne zlej sýtosti, ktorú vám takéto jedlá ponúkajú.
Ak sa stravujete radšej v strave bohatej na bielkoviny a používate väčšinou nespracované potraviny, je to z dlhodobého hľadiska nielen zdravšie. Zaisťuje tiež, že ste rýchlejšie a dlhšie sýti a že máte tendenciu jesť menej.
To samozrejme neznamená, že už nikdy nesmiete zjesť kúsok čokolády. Ak však chcete úspešne chudnúť prerušovaným pôstom, mali by ste venovať potrebnú pozornosť nielen času stravovania, ale aj zloženiu jedla.
To vám umožní oveľa ľahšie dosiahnuť kalorický deficit bez toho, aby ste hladovali. To zase vedie k tomu, že skutočne strácate telesný tuk.
Chyba číslo 5: neprispôsobujete stravu
Jasne. Existujú pravidlá, ktoré platia rovnako pre všetkých ľudí. A ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať tieto pravidlá. Váš príjem kalórií je rozhodujúci pre váš úspech. Mali by ste venovať pozornosť aj strave bohatej na bielkoviny.
V rámci týchto pravidiel sa však môžete pokúsiť nájsť spôsob, ktorým sa najlepšie vyrovnáte. Nesnažte sa nútiť do rigidného plánu, ktorý je podľa vás nevhodný pre vás.
Funguje pre vás alternatívny pôst lepšie ako 16/8 diéta? Potom použite túto metódu. Robte všetko pre to, aby ste schudli. Ale zostaňte flexibilní.
Pretože nakoniec je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a zostali pri lopte. Venujte pozornosť tomu, čo a koľko jete, a používajte prerušovaný pôst spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vášmu každodennému životu.
Záver
V skutočnosti je veľmi ľahké dosiahnuť úspech prerušovaným pôstom. Ako však vidíte, stále je treba brať do úvahy niekoľko vecí.
Nedostatok trpezlivosti na začiatku vás rýchlo prinúti vzdať sa skôr, ako skutočne začnete. Uvedomte si, že bude vám chvíľu trvať, kým si zvyknete. Tentokrát stojí za to dať svojmu telu.
Majte tiež na pamäti, že prerušovaný pôst nie je magickým riešením vašich problémov s váhou. Napriek pravidelnému pôstu štíhlu zo dňa na deň nezískate.
Napriek všetkým výhodám pri implementácii do každodenného života a zdravia neexistuje ani záruka, že budete chudnúť iba pôstom.
Dbajte preto na to, aby ste držali deficit kalórií a jedli správne veci. Pretože správnym stravovaním mimo obdobia pôstu rozhodujete o svojom úspechu alebo neúspechu v prerušovanom pôste.