5 chýb, ktorým sa treba pri diétach vyhnúť
Originálny príbeh Červenej čiapočky, rozdiely, ktoré pridali bratia Grimmovci, a význam fľaše vína v košíku
FOTO Farár celebrít zapojený do obrovského škandálu: vyhodený z cirkvi po cudzoložstve „pandémie“
Ako trávia čas obyvatelia najizolovanejšieho ostrova na svete. Nie sú prípady COVID-19
Neuveriteľné účinky, ktoré sa vyskytujú v tele, ak často používate éterické oleje
Metódy rýchleho chudnutia môžu mať z krátkodobého hľadiska želaný efekt, ale z dlhodobého hľadiska spôsobujú negatívne zmeny v tele.
Skoky cez jedlo, nedostatok pohybu, nevyvážená strava sú len niektoré z dôvodov, prečo si nemôžete udržať svoju postavu. Náš špecialista na výživu, Dr. Cristina Spiroiu, vysvetľuje negatívne účinky najčastejších chýb pri chudnutí.
1 „Čím menej jem, tým viac chudnem“
Šalát a/alebo dve jablká denne sa javia ako ideálny recept na rýchle a bezproblémové chudnutie, ale následky takejto diéty sú vážne: keď telo prijíma veľmi málo kalórií, ako potrebuje, považuje to za obdobie „ sucho “a bude starostlivo ukladať všetko, čo sa mu ponúka.
V závislosti od vašej hmotnosti a úrovne fyzickej námahy, ktorú neustále dávate, musíte spotrebovať určitý počet kalórií. Pre ženu s miernou fyzickou aktivitou je denná potreba asi 2 000 kalórií.
Čo hovorí odborník na výživu: „Veľmi kalorické diéty vedú k veľkolepému chudnutiu, ale nedajú sa dlho držať. Po prerušení sa nová váha nedá udržať. Rýchle chudnutie hladom vedie k výraznému úbytku svalovej hmoty so zníženým metabolizmom. ““.
2 „Nejem ráno“
Nikdy nevynechávajte raňajky, či už držíte diétu alebo nie! Ľudia, ktorí nejedia ráno, majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť nadváhy.
3 „Dnes jem iba ovocie“
To tiež nie je najlepšia voľba, pokiaľ ide o chudnutie. Je to tak preto, lebo telu neposkytujete všetky látky potrebné na vykonávanie svojich funkcií. Akonáhle ste sa vzdali takejto stravy, budete opäť priberať, možno viac ako predtým, pretože telo si lepšie osvojí všetko, čo dostane.
Čo hovorí odborník na výživu: „V kategórii monotónnych diét je napríklad diéta s kapustovou polievkou nevyvážená, čo sa týka výživných látok, a môže viesť k nedostatkom výživy. Takáto strava si neudrží váhu len preto, že nezmení stravovacie návyky. Keď ho prerušíte, váha opäť rýchlo rastie. ““.
4 „Dokážem schudnúť aj bez pohybu“
Vedeli ste, že polhodina behu v parku vám ušetrí 300 kalórií? Kombináciou cvičenia so zdravou stravou si všimnete, že je jednoduchšie zhodiť nadbytočné kilogramy. Zlepšuje tiež váš svalový tonus, ale aj náladu.
Čo hovorí odborník na výživu: „Fyzická námaha pomáha spaľovať kalórie a umožňuje chudnutie bez obmedzenia stravovania, ktoré sa ťažko znáša. Okrem toho udržujú svalovú hmotu, ktorá má pri chudnutí tendenciu ubúdať. Pri absencii fyzickej námahy sa chudnutie dosahuje a je ťažšie ho udržiavať. ““.
5 „Tabletky mi pomáhajú chudnúť“
Mnoho piluliek a produktov na chudnutie sľubuje zázračný účinok v krátkom čase a bez vedľajších účinkov. Ak sa však užijú bez konzultácie s lekárom, môžu spôsobiť viac škody ako úžitku, najmä v prípade ľudí, ktorí majú okrem problému nadváhy aj zdravotné problémy.
Čo hovorí odborník na výživu: „Diuretiká a preháňadlá používané pri chudnutí neznižujú obsah tuku, ale iba indukujú dehydratáciu. Môžu byť škodlivé, pretože spôsobujú stratu elektrolytov a môžu viesť napríklad k poruchám srdcového rytmu. Najlepšie by bolo, keby sa osoba, ktorá ich chce použiť, obrátila na lekára. ““.
Prečo musíte brať do úvahy svoju stravu
Keď sa rozhodnete pre diétu, je dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl. Prestaňte jesť po 19.00, vzdajte sa sladkostí a mastných jedál (klobásy, maslo, majonéza) a vypite čo najviac tekutín.
Tri základné prvky chudnutia sú vyvážená strava, pravidelný pohyb a pozitívna nálada. Pred začatím diéty je dobré poradiť sa s lekárom alebo navštíviť výživového lekára, ktorý odporučí prispôsobenú stravu.