5 cvičení na odstránenie tuku z predlaktia a hrudníka - po celý život
Aj keď by sme radi spaľovali tuky v určitých častiach tela a podľa ľubovôle ich znižovali, pravdou je, že to nie je možné, pretože každé telo je tvarované inak a tuk sa ukladá inak v závislosti od tela. Naše telá sú úplne jedinečné a jediné, čo môžeme urobiť, je udržať sa v maximálnej kondícii a starať sa o to.
Existuje celý rad receptov, ktoré vám pomôžu odbúrať tuk a naštartovať metabolizmus. Všetky sú tiež vynikajúce. Odporúčame vyskúšať ketogénnu (keto) diétu. Ak chcete presne vedieť, ako keto diéta funguje, pozrite si tento podrobný článok.
5 cvikov na definovanie predlaktia a oblasti „bočného hrudníka“
Pre veľa žien je ťažké stratiť tuk v oblasti bočných výbojov a spánkových častí paží. Predstavujeme 5 cvičení, ktoré vám pomôžu redukovať nežiaduci tuk z týchto problémových partií a mierne tonizovať vaše paže a prsné svaly. Ideme na to:
Lis na hrudník
Ľahnite si na lavičku alebo loptu na jogu s činkou v každej ruke a nohy majte rovné a rovné. Činky tlačte nahor, aby ste mali ruky priamo nad ramenami a dlaňami. Sklopte činku dole a trochu do strany, až kým nebudú lakte v jednej rovine s ramenami. Urobte 8-10 opakovaní.
Stupňované push-upy
Choďte do polohy pre tlak a ruky položte trochu od ramien, pričom jedna ruka je vyššia ako druhá. Pohyby začnite pokrčením lakťov a trupom položeným na podlahe. Pozastavte pohyb a znížte pohyb a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 3 × 10 opakovaní.
Stojatá činka lietať
Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, v každej ruke držte činku a kolená majte mierne pokrčené. Chrbát majte vystretý a predkláňajte sa, kým nebude trup v 45-stupňovom uhle. Rovnako ako krúživý pohyb rukami, spojte závažia. Pomaly dvíhajte závažia na úroveň ramien a ruky držte mierne ohnuté v lakťoch. Urobte 3 × 15 opakovaní.
Riadok činky
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a v každej ruke držte činku. Trochu pokrčte kolená a prehnite sa cez pás, ale chrbát majte vystretý. Činky nechajte visieť s vystretými rukami. Pokrčte chrbát, pokrčte ruky a obe činky vytiahnite až k hrudníku. Na chvíľu držte v hornej polohe, potom činky sklopte do východiskovej polohy. Urobte 3 × 15 opakovaní.
Pokles tricepsu
Položte ruku na šírku ramien na lavicu alebo stoličku. Predĺžte nohy pred seba a chodidlá umiestnite tak, aby sa vaše boky sotva dotýkali lavičky a ruky boli úplne vystreté. Lakte držte za sebou a predlaktia kolmo na podlahu. Lakte pomaly ohýbajte, aby ste znížili svoje telo na 90 stupňov. Pozastavte sa v dolnej časti pohybu a opačným pohybom sa vráťte do prvej polohy. Urobte 3 × 15 opakovaní.